Nautilus-Übungsroutinen

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Die Nautilus Nitro-Routine wurde von Dan Riley entwickelt, der Kraft- und Konditionstrainer der Houston Texans Footballmannschaft. Das Programm ist sehr einfach, aber auch sehr effektiv. Es kann von Personen aller Leistungsstufen absolviert werden, und bietet solide Zuwächse in Kraft und Ausdauer. Insgesamt, Dies ist eine gute Wahl für diejenigen, die nicht über die Kenntnisse verfügen, um ein eigenes Programm zu erstellen und etwas schnelles suchen. effizient und bewährt.

Um die Nautilus Nitro-Routine abzuschließen, ausführen:

1. 1 Satz mit 10 Wiederholungen beim Nautilus Bankdrücken, gefolgt von
2. 1 Satz mit 8 Wiederholungen beim Nautilus Bankdrücken
3. Ruhen Sie sich insgesamt 90 Sekunden aus
4. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen an der Nautilus-Pullovermaschine durch
5. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen an der Nautilus-Pulldown-Maschine durch
6. Ruhe dich für weitere 90 Sekunden aus
7. Führen Sie 10 Wiederholungen auf der Nautilus-Neigungspresse durch
8. 90 Sekunden Ruhe
9. Führe 8 weitere Wiederholungen an der Schrägpressemaschine durch
10. 90 Sekunden Ruhe
11. Führen Sie 12 Wiederholungen auf der Nautilus-Rücken-Deltamus-Maschine durch
12. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen auf dem Nautilus Rudergerät für Sitze durch
13. Ruhe dich 90 Sekunden lang aus
14. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen mit der externen Rotatorenmanschettenmaschine Nautilus durch
15. Ruhe dich 90 Sekunden lang aus
16. Führen Sie 12 Wiederholungen mit der Nautilus-Seitenhebemaschine durch
17. Ruhe dich 90 Sekunden lang aus
18. Führen Sie 10 Wiederholungen an der Sitzpresse Nautilus durch
19. Ruhe dich 90 Sekunden lang aus
20. Führen Sie die letzten 8 Wiederholungen mit der Sitzpresse Nautilus durch

Damit ist das Training abgeschlossen. Es sollte mindestens zweimal pro Woche wiederholt werden, um optimale Gewinne zu erzielen.

Nautilus-Zirkeltraining

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Für diejenigen, die ihre Kraft steigern und gleichzeitig schnell Fett verlieren möchten, Es gibt auch die Alternative, ein Zirkeltraining auf der Nautilus-Maschine durchzuführen. Dies, Natürlich, erfordert, dass Ihr Fitnessstudio nicht zu stark ausgelastet ist, da Sie von einer Maschine zur nächsten springen und es schwierig wird, wenn zu viele andere das Gerät benutzen.

Zirkeltraining beinhaltet im Wesentlichen ununterbrochenes Training mit minimalen Ruhezeiten. Das Zirkeltraining sollte in Ober- und Unterkörpertage aufgeteilt werden, Wechseln Sie zwischen den beiden und führen Sie mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche durch (aber vier sind besser für diejenigen, die Zeit haben). Wählen Sie fünf Geräte aus, die die Muskelgruppen des Oberkörpers trainieren und fünf für die unteren. An den jeweiligen Tagen, von einer Maschine zur nächsten wechseln, Absolvieren von acht bis zehn Wiederholungen an jeder Station. Wählen Sie ein Gewicht, das einen mittleren Schwierigkeitsgrad bietet. Nachdem Sie Ihre Wiederholungen an allen fünf Stationen abgeschlossen haben, das schließt einen Kreislauf. Ruhen Sie sich zwei Minuten aus, dann noch zwei- bis dreimal wiederholen, für insgesamt drei bis vier Runden für den Tag. Wenn sich so viele Runden anfangs schwierig anfühlen, nach und nach aufbauen. Sie werden überrascht sein, wie schnell Ihre Ausdauer zunimmt!

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