Arm Übung Routinen für Frauen

Viele Frauen jeden Alters wünschen, Ton, ihre Arme für die Optik und Festigkeit. Sie wollen vor allem die schlaffe Aussehen , die oft in den Armen auftritt, zu vermeiden. Getönten Arme können durch die regelmäßige dabei ein paar einfache Übungen erreicht werden. Vorbereitung

Nehmen Sie drei bis fünf Minuten , um gründlich zu dehnen. Falls dehnen können Sie ein bisschen weh am nächsten Tag verlassen und könnte zu einer Muskel ziehen zu führen. Auch strecken , nachdem Ihre workout.Wearing Schuhe, auch wenn Sie gerade arbeitest , Ihre Arme zu Hause. Schuhe werden Ihre Füße zu schützen und helfen, das Gleichgewicht zu halten und halten Sie Ihre Basis.
Bizeps

Bizeps Curls arbeiten den oberen Teil der Arme und kann im Sitzen oder werden stehen . Wenn stehend , positionieren Sie die Füße schulterbreit auseinander, und stehen mit den Knien entriegelt und entspannt. Beim Sitzen , halten Sie Ihren Rücken gerade überhaupt times.Keep Ihre Ellbogen fest an den Seiten und durch Ihre Arme heben in einer langsamen, kontrollierten Bewegung in Richtung Schulter. Halten Sie Ihre Handfläche nach Ihrer Schulter. Bizeps Locken kann durch Wechseln der rechten und linken Arme durchgeführt werden , oder indem beide Arme gleichzeitig mit dumbbells.Do drei Sätze von acht bis 12 Wiederholungen pro Arm unter dreißig Sekunden das zwischen den Sätzen liegen . Wenn Sie neu auf , die mit Gewichten sind , nicht schieben sich zu hart und beginnen mit einer geringeren Menge an Wiederholungen.
Trizeps

der Trizeps Bereich ist eine, die notorisch sackt auf Frauen , was in hängenden Arm Fettpölsterchen . Um herauszufinden, Trizeps , mit den Füßen schulterbreit auseinander , die Knie und entspannt und unlocked.To eine Trizepsdrücken Übung durchzuführen , halten Sie eine Hantel an Ihrer Seite , mit den Daumen von Ihnen weg , und heben Sie den Arm gerade nach oben über dem Kopf in einer langsamen Bewegung gesteuert . Sobald Ihr Arm ist gerade in der Luft, beugen Sie Ihren Arm am Ellbogen , um das Gewicht zu Ihrem zurück zu bringen --- werden Sie spüren eine leichte Dehnung in der Rückseite der Arm , wenn Sie diesen correctly.Straighten wieder für einen tun, den Arm Wiederholung. Haben drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen Trizeps -Erweiterungen , wieder unter einer zweiunddreißigsten Pause zwischen den Sätzen.


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