Trainingsroutinen für Frauen

Es gibt eine Vielzahl von Trainingsroutinen für Frauen. Workouts können in eine Zirkelroutine unterteilt werden, Oberkörper- oder Unterkörper-Routine, oder an bestimmten Tagen für bestimmte Körperteile konzipiert.

Die meisten Fitnessstudios sind mit einer Vielzahl von Kraftgeräten ausgestattet, die von Frauen problemlos verwendet werden können. Suchen Sie einen Personal Trainer oder Fitness-Center-Mitarbeiter auf, um den richtigen Umgang mit den Geräten zu erlernen und Verletzungen vorzubeugen.

Schaltungsroutine

Ein Zirkeltraining ist eine effektive Möglichkeit für Frauen, Kraftgeräte für ein großartiges Cardio-Training zu verwenden, während sie tonisieren. Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Eine Schaltungsroutine kann eine Ganzkörperroutine sein.

Laut Sports Fitness Advisor kann Zirkeltraining für die allgemeine Fitness verwendet werden. Kraftentwicklung oder Ausdauerkraftentwicklung.

Für die allgemeine Fitness, ein Zirkel kann ein paar Mal pro Woche durchgeführt werden, mit 48 Stunden Ruhezeit für jede Muskelgruppe. Eine Trainingsroutine für Frauen mit Gewichten kann ein Kreislauf von 10 Maschinen sein, für mindestens 30 Minuten.

Laut Sport-Fitness-Berater Kraftmaschinen können für 30-90 Sekunden mit der gleichen Ruhezeit zwischen den einzelnen Stationen verwendet werden. Wenn Sie fitter werden, können Sie den Gewichtswiderstand erhöhen und die Ruheintervalle verkürzen.

Um eine Ganzkörper-Zirkelroutine abzuschließen, Wärmen Sie sich für ein paar Minuten an einem Cardio-Gerät auf oder machen Sie Hampelmänner oder joggen Sie auf der Stelle. Wählen Sie 10 Maschinen aus, die den gesamten Körper bearbeiten. Beginnen Sie mit Maschinen, die die Beine bearbeiten. Sie können sich mit Oberkörpermaschinen abwechseln, bis die Runde abgeschlossen ist. Sie können die gesamte Runde mindestens zweimal durchlaufen.

Frauen sollten die folgenden Kraftgeräte in ihr Zirkeltraining einbeziehen:Beinpresse, Kniebeugenmaschine, Beinbeuger im Sitzen, liegender Kniesehnencurl und Wadenheben. Frauen sollten folgende Kraftgeräte für den Oberkörper einbeziehen:Schulterpresse, Brustpresse, Bizeps-Curl, Trizeps ziehen nach unten und hintere Reihen.

Nach Beendigung des Trainings, Stellen Sie sicher, dass Sie sich mindestens 10 Minuten lang dehnen.

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Oberkörperroutine

Eine gute Trainingsroutine für den Oberkörper von Frauen umfasst Maschinen, die den Rücken trainieren, Brust und Arme. Für die allgemeine Fitness, Frauen können an jeder Maschine drei Sätze mit 12 Wiederholungen ausführen, mit mindestens 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.

Beginnen Sie mit der Brustpresse. Wechseln Sie zu den sitzenden Reihen- und Schulterpressemaschinen. Folgen Sie denen mit Bizeps-Curls und Trizeps-Klimmzügen. Eine weitere gute Kraftmaschine für Frauen ist die Latzugmaschine. Die National Academy of Sports Medicine (NASM) empfiehlt, den Griff beim Herunterziehen vor sich statt hinter dem Nacken zu halten.

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Unterkörperroutine

Eine gute Trainingsroutine für den Unterkörper von Frauen umfasst Maschinen, die die Gesäßmuskulatur trainieren, Kniesehnen, Quadrizeps und Wade. Für die allgemeine Fitness, Frauen können an jeder Maschine drei Sätze mit 12 Wiederholungen ausführen, mit mindestens 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.

Beginnen Sie mit der Kniebeugemaschine. Wechseln Sie zur sitzenden Hüftabduktoren- und -adduktorenmaschine. Wechseln Sie zu den Beinbeuger- und Beinstreckermaschinen im Sitzen. Schließen Sie mit der Maschine ab, die für Wadenheben verwendet wird.

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[Trainingsroutinen für Frauen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046543.html ]