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Martial ArtsEine tägliche muskelaufbauende Trainingsroutine
Wenn der Muskelaufbau Ihr Hauptaugenmerk ist, Es sind Widerstandsübungen, die Sie für Ihr Training benötigen. Es ist wichtig, während der Woche ausreichende Cardio-Aktivitäten hinzuzufügen. auch, aber gezieltes Krafttraining ist eine der effektivsten Bewegungsformen, um starke, definierter Muskel. Erstellen Sie ein effektives tägliches Training, an das Sie sich halten können, und vergessen Sie nicht, genügend Übungen einzuplanen, um alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers zu trainieren. um Kraftungleichgewichten vorzubeugen, Haltungsschäden und andere gesundheitliche Probleme, warnt den American Council on Exercise.
Arme und Schultern
Der Deltamuskel ist der dreieckige Muskel, der den größten Teil der Schulter ausmacht. Bizeps und Trizeps in den Oberarmen als Hauptmuskelgruppen in den Armen. Trainieren Sie Ihre Schultern mit Arnold-Kurzhanteldrücken und Schulterheben mit der Langhantel. Stärken Sie Ihren Bizeps mit Langhantelcurls und schrägen Klimmzügen, Ihren Trizeps mit Kurzhantel-Kickbacks und Trizeps-Extensions im Liegen.
Arbeiten Sie an Ihrem Kern
Der Aufbau deiner Rumpfmuskulatur hilft dir nicht nur, deine Bauchmuskeln zu straffen, Es wird auch Ihr allgemeines Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern. Die primären Rumpfmuskeln sind die M. rectus abdominis vorne, die Schrägen an den Seiten, und die queren Bauchmuskeln, die sich um die Seiten wickeln. Knirschen, Sit-ups, seitliche Biegungen, Push Crunches und Planks sind die effektivsten Muskelaufbauübungen.
Brustkorb und Rücken
Der große und kleine Brustmuskel sind die beiden Muskelgruppen, aus denen die Brust besteht. während die Hauptmuskeln im Rücken der Trapezius und der Latissimus dorsi sind. Um Kraft in Brust und Rücken aufzubauen, Versuchen Sie es mit Brust-Dips, Kabelneigungsreihen, Kabelzug mit engem Griff, und Langhantel zuckt bei deinem Training mit den Schultern.
Beine und Po
Der Gesäßmuskel maximus, Gesäßmuskeln und Gesäßmuskeln bilden das Gesäß, während die Quadstrings, Kniesehnen und Waden sind die wichtigsten Muskelgruppen in den Beinen. Um diese Muskeln zu trainieren, gehören Kniebeugen mit Kurzhanteln, Ausfallschritte mit der Langhantel nach vorne und hinten, Kurzhantel-Stepups und Beinpressen als Teil Ihres gesamten Krafttrainings.
Die Besonderheiten deines Trainings
Als Fitness-Anfänger, Beginnen Sie mit einem einzigen Satz von 12 Wiederholungen, Arbeiten Sie sich bis zu drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung vor, während Sie Kraft aufbauen. Machen Sie Ihr tägliches Training an zwei bis drei Tagen in der Woche, schrittweise bis zu fünf- oder sogar sechsmal pro Woche vorarbeiten. Planen Sie Ihr Krafttraining nach Möglichkeit an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Dies gibt Ihren Muskeln die dringend benötigte Zeit zwischen den Trainingseinheiten, um sich zu reparieren und zu erholen. Maximieren Sie Ihren Muskelaufbau und reduzieren Sie das Verletzungsrisiko.
Mischen Sie es zusammen
Es ist immer wichtig, beim Training ein gewisses Maß an Abwechslung zu wahren. Ändern Sie Ihr Training alle paar Wochen, um zu verhindern, dass Ihr Körper ein Plateau erreicht, anstatt weitere Fortschritte zu machen. Ändern Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Reihenfolge der Übungen, oder fügen Sie neue Übungen hinzu, um regelmäßig Abwechslung in Ihr Krafttraining zu bringen.
Erkunden Sie die Tiefe
Machen Sie Lauf- und Kraftübungen, um die tägliche Muskelinaktivitätszeit zu reduzieren 02. September 2016- Taija Finni
- Marja Uusi-Vähälä
- Arto J. Pesola
- Ritva S. Taipale
- V. Benavent-Caballer
- P. Rosado-Calatayud
- E. Segura-Ortí
- J. J. Amer-Cuenca
- J. F. Lisón
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- Jennifer D. Paratz
- E. Badics
- A. Wittmann
- M. Rupp
- B. Stabauer
- Vereinigte Staaten Zifko
- Ezio Preatoni
- Stefano Nodari
- Nicola Francesco Lopomo
[Eine tägliche muskelaufbauende Trainingsroutine: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046545.html ]