Beste Übungen, um Ihre Ausdauer beim Klettern zu erhöhen

Beim Klettern wird scheinbar jede Art von Bewegung genutzt, zu der der menschliche Körper fähig ist, und erfordert Kraft, Fitness, Flexibilität und Ausdauer. Während starke Finger, Arme und Schultern werden zum Ziehen an Handgriffen benötigt, richtig, Auch eine effiziente Beinarbeit ist entscheidend für ein kompetentes Klettern. Kein Wunder, dass das Training für eine solche Aktivität schwierig sein kann, denn Klettern umfasst den ganzen Körper. Jedoch, Es hat sich gezeigt, dass bestimmte Trainingsarten und einige Grundübungen einen signifikanten Unterschied in der Ausdauer des Kletterers am Boden ausmachen.

Hochziehen und oft

Der Klimmzug ist eine offensichtliche Übung, die die Arme trainiert, Schultern und Rücken. Viele Kletterer verwenden montierte Hangboards, speziell angefertigte Boards mit Finger- und Handgriffen, die natürliche Eigenschaften auf Fels nachahmen, diese Übungen durchzuführen. Der Klimmzug wird auch als Hand- und Griffübung sowie als Kernübung stark übersehen. Finger- und Griffkraft gehören zu den ersten Dingen, die man in der Reserve eines Kletterers braucht. regelmäßiges Klimmzug-Training verbessert diese Schwäche erheblich.

Tote Hänge

Der tote Hang ist die Nicht-Übung. Schnappen Sie sich einfach eine Klimmzugstange oder hängen Sie ein Brett auf, Heben Sie sich gerade vom Boden ab und halten Sie sich so lange wie möglich fest. Das trainiert die Muskulatur der Finger, Waffen, Schultern, Rücken und Rumpf, um das Kraftniveau aufrechtzuerhalten, um Sie in einem Szenario zu halten, in dem Ihre Füße nicht sicher sind, ein Umstand, der beim Klettern oft anzutreffen ist. Laut IndoorClimbing.com, Ihre Griffkraft ist das Ergebnis der Zusammenarbeit aller Ihrer Unterarmmuskeln, wenn sie benötigt werden. Unterarmausdauer ist eine Grundlage der Kletterkraft.

Rennen um die Uhr

Speed ​​Climbing ist eine unterhaltsame Möglichkeit, die Ausdauer beim Klettern zu verbessern und deinem Körper beizubringen, effizienter zu werden. In der örtlichen Kletterhalle oder an deinem Lieblingsboulder oder Klettergarten, Finden Sie eine mittelschwere Route, die Sie leicht klettern können, und versuchen Sie, sie so schnell wie möglich zu erklimmen. Nach Angaben der University of Oregon, Speed ​​Climbing baut das Muskelgedächtnis auf und lehrt dich, sich schnell durch schwierige Stellen zu bewegen und keine Energie zu verschwenden. Erfahrene Kletterer wissen, dass sie keine Energie in unangenehmen Positionen verschwenden müssen, aber suchen Sie nach Ruheplätzen, an denen sie bestimmte Muskeln entlasten können. Beim Speedklettern, Vermeiden Sie es, anzuhalten, bis Sie den Aufstieg beendet haben.

Trainiere und entspanne die richtigen Muskeln

Klettern erfordert Kraft, aber es erfordert auch Anmut und Beweglichkeit. Vieles davon lernt man durch Erfahrung, aber es hilft, langsam zu üben, statische Bewegungen von Anfang an. Wenn Sie für eine bestimmte Route trainieren, Es ist wichtig, die nötige Kraft aufzubauen, um es zu tun, aber verbringe nicht zu viel Zeit damit, nur die verwendeten Muskeln isoliert. Versuchen Sie, sich davon zu lösen und andere Herausforderungen zu bewältigen. Das abwechslungsreiche Training kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Steigen, Steigen, Steigen

Regelmäßiges und kontinuierliches Klettern hilft, die Ausdauer zu steigern, wenn es darauf ankommt. Finden Sie Aufwärmrouten oder lange, mittelschwere Boulderprobleme, die Ihren Fähigkeiten entsprechen, und üben Sie Effizienz und flüssige Bewegung. Das wiederholte Greifen mit geringer Belastung wird Ausdauer entwickeln. Versuchen Sie, sich mit mehreren Runden aufzuwärmen. Laut der Website für Sportunterricht und Freizeit der University of Oregon, Sie bauen eine beachtliche Ausdauer auf, indem Sie auf weniger anstrengenden Strecken trainieren.

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