Squash Übungen

Wenn Sie schauen, um einige ernsthafte Kalorien zu verbrennen sind - überall von 600 bis 1.000 Kalorien pro Stunde - und Spaß haben zur gleichen Zeit , dann raus auf den Squash-Court . Nicht nur, dass dieser schnelllebigen, zwei Spieler bieten eine effektive aerobe und Herz-Kreislauf -Training , es verbessert auch Ihre Balance , Flexibilität und Stärke , während die Steigerung Ihrer Reaktionszeit und Auge-Hand- Koordination. Holen Sie das Beste aus Ihrem Squash -Spiele durch Vorbereitung mit Squash - spezifische Übungen . Endurance

Übungen, die die Ausdauer erhöhen Ihre Squash- Spiel zu unterstützen , da Sie werde einen Schläger schwingen , Bälle schlagen und die Beschleunigung rund um den Hof für eine Stunde oder mehr. Ein Langstreckenlauf -Therapie verbessert die Ausdauer und hilft Ihnen, härter für längere Zeit zu spielen. Starten Sie langsam durch Joggen für etwa 5 Minuten pro Tag , jeden zweiten Tag . Jede Woche, laufen für ein paar Minuten , bis Sie Ihren Weg bis zu einem 20 - Minuten-Lauf , jeden zweiten Tag arbeitete . Joggen Sie mit einer Rate , die Sie auf ein Gespräch zu führen ist erlaubt, aber anstrengend genug , um Sie von Sprint am Ende der Lauf zu verhindern, schlägt Squash Trainer Tom großzügig von der Universität von North Carolina.
Flexibilität

Squash erfordert Flexibilität, so können Sie über den Hof schnell stürzen , die Richtung ändern , und erreicht den Ball tief in der Zeit getroffen . Verbessern Sie Ihre Flexibilität - und verringern das Risiko von Schmerzen oder Verletzungen - durch Dehnen vor und nach jedem Spiel. " Squash Magazine" empfiehlt Eingreifen in drei bis acht Minuten Licht Aerobic-Übungen , um Ihre Muskeln aufzuwärmen und dann die Durchführung von acht bis zwölf Wiederholungen der dynamischen Strecken . Dehnen Sie Ihre Stamm -und Kern durch Schwingen Sie beide Arme über den Körper , Biegen von Seite zu Seite , um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu dehnen und schwingen Sie die Arme in weiten Kreisen .

Dehnen Sie Ihre untere Körper durch Hocken, High-Stepping und Longieren .
Stärke
Squash ist für die Art und Weise der Ball beim Aufprall zermatscht benannt. Squash erfordert sowohl Ober-und Unterkörper . Leiter für den Kraftraum , um alles über Muskelkraft mit Übungen wie Steigung Crunches, Beinpresse , stehend Reihen , Seilzüge und Bankdrücken zu bauen. Wenn Sie noch keinen Zugang zu Gewichten , können Sie stattdessen tun Widerstandsaktivitäten wie Push - ups, Klimmzüge oder Sit-ups , um Kraft aufzubauen . Bauen unteren Körper Kraft mit stehenden Ausfallschritte und Körpergewicht Kniebeugen.
Gleichgewicht

Um Balance zu verbessern , "Mens Health " empfiehlt , der oben auf einem Gleichgewicht Trainer mit einem Bein. Halten Sie einbeinige Position für 30 bis 45 Sekunden, bevor die Seiten gewechselt . Wiederholt vier Mal auf jeder Seite mit dem Ziel des Aufbaus bis zu einer 60-Sekunden- Halt für jedes Bein. Lunges auch Bilanz zu verbessern und gleichzeitig den Aufbau von Kraft . " Squash Magazine" schlägt vor, Ausfallschritte üben , die etwa so lang wie Ihre Höhe sind . Für die besten Ergebnisse , halten Sie den Oberkörper gerade und einen rechten Winkel mit dem Knöchel , Knie und Hüfte des Longieren Bein zu schaffen. Wiederholen Sie die Longe acht bis 10-mal und dann Bein wechseln .


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