Karate Ausdauer Übungen

Ausdauertraining ist entscheidend für die Karate- Sportler in Top-Form für Anfälle sein . Insbesondere sollten die Kampfkünstler auf anaerobe Übung , bei der das Herz schlägt mit 90 Prozent der Kapazität zu konzentrieren, nach Sport- Arzt ( siehe Referenzen 3). Um diese Zahl zu berechnen , subtrahieren Sie Ihr Alter von 180 , die Zahl ist die niedrigste Herzfrequenz, die Sie erreichen müssen . Anaerobe Ausdauertraining hilft dem Sportler bauen die explosive Kraft und Geschwindigkeit für den Erfolg im Karate benötigt . Eine Kombination von aeroben und anaeroben Übungen helfen Ihnen beide Seiten der Münze Ausdauer zu entwickeln , so dass Sie für alles, was Sie im Dojo stehen bereit . Anleitung
Core- Übungen
1

Wärmen Sie sich vor der Durchführung von anaeroben Übung , um nicht um eine übermäßige Belastung ungedehnten Muskeln setzen . Reichweite bis zu den Zehen und ziehen Sie Ihre Brust in Richtung Beine . Drehen Sie Ihre Knöchel und Knie , um die Gelenke zu lockern.
2

tun Push-ups und Sit- ups, um Ihre Kern stärken. Ziehen Sie Ihre Kern oder Magen-und Bauchmuskulatur, vor jeder Wiederholung. Übung zur Erschöpfung für fünf Minuten , dann vor der nächsten Runde ausruhen.
3

Verwenden Sie einen Gymnastikball auf Ihr Kernkraft und Ausdauer zu erhöhen. Lehnen Sie sich zurück auf den Ball mit den Füßen noch auf dem Boden und machen eine Reihe von Crunches , in dem Sie Ihren Vertrag Kernmuskeln und heben Sie den Kopf und die Arme , ohne zu einem vollen Sit -up-Position . Heben Sie ein Bein , dann das andere , während weiterhin die Crunches machen . Legen Sie die Beine an die Wand und mehr tun knirscht.
Kicking Übungen
4

auf dem Rücken auf einer Bank liegt. Lassen Sie das linke Bein Abfall unter die Bank. Wie Sie es zu heben, bewegen Sie das rechte Bein und den rechten Arm zurück , um die Bewegung werden Sie tun, in Ihrer aktuellen Serie von Körperhaltung und Bewegungsübungen oder Ihr kata emulieren. Wiederholen Sie diese Übung sowohl legs.Try sehr langsam , um den Widerstand zu erhöhen und Kraft aufzubauen . Dann versuchen Sie es wieder sehr schnell , um Geschwindigkeit aufzubauen , die Ihre Stärke.
5

in eine stehende Position zu bewegen. Führen Sie so viele Tritte gegen eine Tasche , wie Sie in einer Minute. Tritt der gleichen Stelle auf dem Beutel jedes Mal . Tritt als ob Sie durch den Beutel treten werden , nicht nur die Oberfläche treten . Steigern Sie Ihre Zeit auf zwei Minuten , dann drei . Behalten Sie Ihre Anzahl der Schüsse pro Minute , und versuchen, es zu erhöhen, so wie Ihre Sprengkraft zu erhöhen. Verwenden Sie einen Partner, der Sie in die stehende Position zu unterstützen , wenn nötig
6

Wiederholen Sie Ihre Übungen treten gegen den Beutel mit allen Arten von Kicks : . Front Kicks , Seiten Kicks und Roundhouse- Kicks. Stellen Sie sicher, dass Sie auf den Abschluss so viele Tritte wie möglich innerhalb einer Minute , so dass Ihre anaerobe Ausdauer bauen konzentrieren.
Stanzen Übungen
7

Arm Kraft und Ausdauer durch Erhöhen mit einem Widerstand Band , die für Ihre Arm-und Rumpfmuskulatur , um mit konstanter Spannung arbeiten können. Halten Sie die richtige Form, während der Arbeit mit dem Thera-Band . Verwenden Sie den Widerstand Band als Warm -up für Ihre regelmäßige Training Stanz- , und tue, wie viel von Ihrem kata wie möglich mit der Band.
8

Üben Sie Ihre Karate- Schläge gegen einen auffallenden Post oder einem Schlagpolster von einem Partner gehalten , anstatt eine schwere Tasche , um scharf zu jedem Schlag zu bauen und zu vermeiden, drängen die Tasche nach vorn.

so viele Schläge gegen den markanten Beitrag , wie Sie können in einer Minute durchführen . Schlagen Sie , als ob Sie durch die Post Stanzen werden . Steigern Sie Ihre Zeit , um zwei Minuten, dann auf drei. Behalten Sie Ihre Anzahl der Schläge pro Minute und versuchen, es zu verbessern. Verwenden Sie Ihren ganzen Körper mit jedem Schlag
9

Wiederholen Sie Ihre Schlagtraining vor der beeindruckenden Post oder gegen Ihren Partner mit einem Schlagpolster mit allen Arten von Schlägen : . Vorder Schläge, Schläge zurück und Reverse Schläge. Wiederholen Sie die Übungen mit sowohl mit der rechten und linken Hand , um Ausdauer und Kraft gleichmäßig auf beide Seiten des Körpers zu bauen. Konzentrieren Sie sich auf den Abschluss so viele Schläge wie möglich in Ihrer zugeteilten Zeitraum von einem bis drei Minuten , um Ihre anaerobe Ausdauer aufzubauen.


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