Bauchhöhlenübungen

Die Bauchhöhlenübung zielt auf den Querbauchmuskel ab. Der Querbauch ist ein Muskel tief im Bauch, der den Bauchinhalt hält und den Rumpf stützt. Die Übung erzeugt nicht viel Aktivität in den schrägen oder geraden Bauchmuskeln, Dies sind die oberflächlicheren Bauchmuskeln. Um den Querbauch zu isolieren, Führen Sie das Aushöhlen des Bauches in einer Vielzahl von Körperpositionen durch.

Alle Viere

Die Bauchhöhlenübung soll Ihren Bauch durchziehen, indem Sie Ihre Bauchmuskeln einziehen. Anstatt den Bauch für diejenigen zu runden, deren Bauch nicht ganz flach ist, der Magen wird nach innen einknicken, wenn sich der Querbauch zusammenzieht. Um sicherzustellen, dass sich Ihr Magen tatsächlich ausbreitet, Führen Sie die Übung auf allen Vieren seitlich zu einem Spiegel durch, der den Boden erreicht.

Beginnen Sie auf Händen und Knien und drehen Sie Ihren Kopf zum Spiegel, um Ihre Ausrichtung zu überprüfen. Die Wirbelsäule ist gerade mit flachem Rücken und Ihre Arme und Oberschenkel sind senkrecht zum Boden.

Legen Sie die Hände schulterbreit auseinander auf den Boden und die Knie sind hüftbreit auseinander. Bevor Sie beginnen, Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln, um zu sehen, wie sich Ihr Bauch auf natürliche Weise krümmt.

Dann, Atme aus und sauge deine Bauchmuskeln ein, bis sie eine leichte Krümmung nach innen haben. Drücken Sie nicht so fest, dass Sie nicht atmen können. Halten Sie die Kontraktion so lange wie möglich.

Bauchhöhlen beim Sitzen

Das Üben der Bauchhöhlenübung im Sitzen ist eine der praktischsten Übungen, da die meisten Menschen ihr Leben lang viel Zeit in dieser Position verbringen. Das Aushöhlen der Bauchmuskeln beim Sitzen fördert eine gute Haltung des unteren Rückens. Um diese Übung zu machen, setze dich aufrecht hin mit zurückgezogenen Schultern, Ihr Kinn parallel zum Boden und Ihr unterer Rücken in neutraler Ausrichtung ohne Rundung oder Wölbung. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie sie so lange wie möglich. Sie können seitlich zu einem Spiegel sitzen, damit Sie Ihren Bauch beobachten und sicher sein können, dass er sich einbucht.

Bauchhöhlen im Stehen

Auch das Aufstehen für eine Bauchhöhlenübung ist praktisch, da Ihre Bauchmuskeln beim Stehen leicht angespannt sein sollten. Gehen oder bewegen Sie sich, um Ihre Wirbelsäule zu stützen. Ein starker Querbauch ist besonders für Sportler von Vorteil, Aber es ist schwierig, sich auf diese Übung zu konzentrieren und gleichzeitig den Geist auf ein Spiel zu richten. Das Aushöhlen des Bauches im Stehen ohne andere Ablenkungen zu üben, ist viel einfacher. Stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien, um diese Übung durchzuführen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Ausatmen an, als ob Sie versuchen würden, das Innere Ihres Nabels an Ihre Wirbelsäule zu bringen. Halten Sie so lange wie möglich.

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