Wie man den unteren Lats trainiert

Training der unteren Lats, wo der Muskel entlang der Rückseite der Rippen liegt und beginnt, sich in Richtung des Oberarms zu wölben, macht den Muskel dicker. Diese Dicke betont das Erscheinungsbild eines breiteren Rückens und schmaler Hüften, was Bodybuilder als Sweep bezeichnen. Um den unteren Lats zu trainieren, Verwenden Sie eine Pull-Down-Maschine und ziehen Sie die Stange in einer Unterhandbewegung zu sich, um den unteren Latissimus zu aktivieren. Dadurch werden deine Ellbogen nach innen gedreht. Wenn deine Ellbogen nach außen gedreht sind, wie bei Pulldowns mit breitem Griff, die oberen Lats werden aktiviert.

Greifen Sie die Klimmzugstange im umgekehrten Griff, mit den Handflächen zu Ihnen. Der Abstand zwischen den Händen sollte etwas schmaler als schulterbreit sein.

Ziehen Sie die Stange nach unten bis zur Oberseite Ihrer Brust, Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung nahe an Ihren Rippen. Bewegen Sie den Balken so schnell wie möglich.

Pause am Ende der Bewegung, wobei die Stange auf dem unteren Teil Ihrer Brust ruht.

Bringen Sie die Stange in zwei Sekunden in die Ausgangsposition zurück. Lassen Sie Ihre Arme vollständig in die Ausgangsposition ausstrecken, aber lassen Sie das Gewicht nicht auf dem Gewichtsstapel ruhen. Sie möchten, dass Ihre Lats während der gesamten Übung unter ständiger Spannung stehen.

Führen Sie fünf Wiederholungen mit einem Gewicht aus, das so schwer ist, dass Sie die fünfte Wiederholung kaum schaffen.

Ruhen Sie sich zwei Minuten lang aus, nachdem Sie die fünfte Wiederholung abgeschlossen haben. Das ist dein erster Satz. Vervollständige vier weitere Sätze mit fünf Wiederholungen, zwischen jedem Satz zwei Minuten ruhen.

Tipps

Verwenden Sie das gleiche Wiederholungs-/Satzschema, um die unteren Lats mit Langhantelrudern und Kreuzheben mit gemischtem Griff zu trainieren.

Denken Sie daran, mit den Ellbogen nach unten und hinten zu ziehen, um den unteren Latissimus zu betonen.

Warnungen

Während der erste Teil der Übung dynamisch ist, Schlagen Sie die Stange nicht in Ihre Brust. Ziehen Sie beim ersten Ziehen schnell, die Geschwindigkeit allmählich verringern, wenn sich Ihre Hände Ihrer Brust nähern.

[Wie man den unteren Lats trainiert: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046560.html ]