Wie für das Speerwurf Zug

Der Speerwurf , einer der ersten Leichtathletik- Sport, hat einen Ehrenplatz im Wettbewerb seit den Tagen der alten Griechen hatten . Wenn Sie für den Speerwurf zu trainieren , betonen Sie Kraft in den Arm -und Brustmuskulatur , im Namen der Flexibilität und Genauigkeit gemarshallte . Was Sie und
Medizinball mit einem Gewicht von 4 bis 7 lbs
Javelin
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1

die drei verschiedenen Arten von Greif den Speer testen und herausfinden, die man für Sie arbeitet. Die amerikanische ergreift den Speer an der Schnur zwischen dem Daumen und dem Zeigefinger. Die finnische Art greift sie zwischen Daumen und Mittelfinger. Die Gabel Stil hält den Speer zwischen Zeige-und Mittelfinger. Testen Sie Ihre Fähigkeiten werfen mit allen drei zu sehen, die man am bequemsten ist und die besten Ergebnisse .
2

Setzen Sie sich bequem mit dem Rücken gerade und die Füße auf dem Boden. Halten Sie das Speerwerfenin der Hand und ziehen Sie Ihren Wurfarm gerader Rücken, mit der aus der Hand in die Richtung des Wurfes verlängert. Wirf den Speer vor sich , betont ein Release Punkt über dem Kopf.
3

Hocke mit einem Medizinball unter dem Kinn , dann stehen schnell und den Ball so hoch wie Sie liefern können . Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf-bis 10-mal.
4

Stand mit dem Ball auf Hüfthöhe . Swing it hinter der Hüfte auf Ihre Wurf Seite. Achten Sie auf die Position des Fußes auf dem Wurf Seite. Die Zehen sollten den Rist des Fußes off stellen. Wie Sie den Ball zu bewegen , sollte Ihr Körpergewicht von einer Seite auf die andere zu verschieben.
5

Halten Sie den Speer über die Schulter , parallel zum Boden oder leicht nach unten zeigte . Nehmen Sie drei Schritten , beginnend mit dem Fuß ab . Wenn Sie das tun , ziehen Sie den Speer auf die " zurückziehen "-Position , bereit zu werfen . Überprüfen Sie Ihre Position, wenn Sie abschließen. Die Speerwurf sollten vollständig zurückgezogen werden , wies leicht nach oben , mit der aus der Hand in die Richtung, die Absicht, es zu werfen verlängert. Starten Sie zu Fuß mit diesem Ansatz , dann joggen und dann läuft .
6

Ihre Crossover- Technik prüfen . Lehnen Sie sich zurück , indem Sie Ihre Wurf Fuß leicht vor sich , mit der Ferse den Boden berühren . Schritt vorwärts , halten Sie Ihren Körper lehnte sich zurück , wie Sie Ihr Gewicht übertragen aus dem Off Fuß auf den Fuß werfen . Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals , Prüfen Sie Ihre Körperhaltung jeder Zeit.
7

spezifische Techniken mit Sprinttraining und Haltungsübungenzu ergänzen, wenn Sie trainieren. Betonen Sie, schnelle Beschleunigung und Flexibilität , so dass Sie Geschwindigkeit schnell zu gewinnen und überträgt es auf den Speer , wenn Sie zu werfen.


[Wie für das Speerwurf Zug: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001030233.html ]