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Martial ArtsBikram Yoga: Beziehung zwischen Wärme -und Feuchtigkeits
Während des Trainings jeder Art, Wärme von den Muskeln erzeugt bewirkt eine Erhöhung der Körperkerntemperatur . Ein kleiner Anstieg der Kerntemperatur normal ist aufgrund der erhöhten Wärmeproduktion . Jedoch kann ein Anstieg der Kerntemperaturüber 102 bis 104 F potenziell gefährlich sein. Deshalb, um dies zu verhindern , erhöht der Körper den Wärmeverlust durch Strahlung, Konvektion und Verdunstung , die jeweils in einem heißen und feuchten Umgebung wie einem Bikram Yoga-Kurs gefährdet ist.
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Schwitzen eine effektive Wärmeverlust Methode während des Trainings. Blut wird von den inneren Organen auf der Haut, wo die Verdampfung von Schweiß kühlt die Oberfläche der Haut umgeleitet. Wenn Blut in Kontakt mit der Haut kommt abgekühlt , dann wandert es zurück in Richtung der Körperkern um die inneren Organe und Gewebe zu kühlen. Dies hilft , um einen gefährlichen Anstieg der Kerntemperaturunter Belastung zu verhindern. Luftfeuchtigkeit verhindert das Verdampfen von Schweiß , aber, und somit wird die Oberfläche der Haut nicht ausreichend Kühl wobei der Blutfluss dort gerichtet . Schweiß ist nur wirksam bei der Abkühlung des Körpers, wenn er in der Lage, von der Oberfläche der Haut verdunstet ist .
Die Konvektion Effect
Konvektion ist der Verlust der Wärme durch Luft, die in Kontakt mit dem Körper . Dieses Verfahren der Wärmeverlust hängt von der Differenz der Temperatur zwischen dem Körper und der Umgebung und ist am wirksamsten, wenn die Umgebung kühler als der Körperkerntemperatur . In einem Klassenzimmer Bikram Yoga ist die Temperatur 105 F, die deutlich höher als die des Körpers, die in der Regel bleibt um 98,6 F oder ein wenig höher während des Trainings ist . Daher werden sowohl Schwitzen und Konvektionswärme Verlustmechanismen in Bikram Yoga beeinträchtigt .
Daran gewöhnen
Nach der 2007 American College of Sports Medicine Position stehen auf " ; Belastungs- Wärme Krankheit in Training und Wettkampf ", nur zwei Wochen Training in der Hitze reduziert das Risiko von Hitzeerschöpfung oder Krankheit durch die Fähigkeit des Körpers zu verbessern , um Elektrolythaushalt aufrecht zu erhalten und die Verbesserung der Herz-Kreislauf -Funktion. Spezifische Veränderungen im Körper, die stattfinden, sind Erhöhungen der Preise und Schweiß früheren Beginn der Schwitzen , verminderte Natriumgehalt im Schweiß , die Minimierung der Verlust von Elektrolyten , und verringert ruhenden Körper -Kerntemperatur, senkt die Wahrscheinlichkeit eines gefährlichen Temperaturanstieg während der Übung . Während keine Studie hat sich zu einem Trainingseffekt von Bikram Yoga speziell sah , ist es anzunehmen, dass diese gleichen Anpassungen erfolgen mit regelmäßigen Yoga- Praxis in der Hitze.
Dinge zu beachten
< p> Angesichts der Herausforderung, der Hitze und Feuchtigkeit , um Fähigkeiten Thermoregulation des Körpers , ist es wichtig, mit Vorsicht beim Üben Bikram Yoga oder andere Übung in einem heißen, feuchten Klima gehen . Die Aufrechterhaltung Hydratation Ebenen ist von entscheidender Bedeutung bei der Durchführung dieser Form des Yoga . Hydration ist am besten vor der Klasse , wie der Gang in entwässert wird das Risiko von Hitzeerkrankungen oder Schlaganfall durch Senkung Schwitzen Raten nur weiter zu erhöhen. Die Kenntnis der Anzeichen von Hitzeerschöpfung ist auch wichtig : Sie sind Schwäche , kalte , blasse oder feuchte Haut , schneller , schwacher Puls , Übelkeit oder Erbrechen, Ohnmacht und
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[Bikram Yoga: Beziehung zwischen Wärme -und Feuchtigkeits: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001000686.html ]