Muskelkontraktionen im Yoga Gebraucht

Yoga ist nicht nur über Stretching, Entspannung oder Verdrehen Sie Ihren Körper in eine Brezel , es kann auch Ihre Muskelkraft und Ausdauer in weniger offensichtliche Wege herausfordern. Sie können Ihre Yoga-Praxis durch die Integration dieser feinen Muskelkontraktionen in Ihre Posen zu verbessern , was ermöglichen wird Ihr Körper stärker zu werden und effizienter durchführen über die Zeit. Ujayii Atem
den Klang Ihrer Ujayii können Sie daran erinnern, weiter zu atmen langsam und tief in Ihre Yoga-Praxis .

freiwillig Verengung der Muskeln der Voice-Box , als ob Flüstern , ein Geräusch, wie Sie atmen als " ujayii Atmen" oder der Siegreiche Atem erzeugen Sie . Dieser Sound ist ähnlich wie das Meer wie in einer Schale gehört beschrieben worden, aber viele Leute denken, es ein bisschen wie Darth Vader aus Star Wars klingt . Ujayii Atmen hilft , um Sie konzentrierte sich auf den Atem , und einige Ärzte behaupten, dass es hilft, den Körper zu erwärmen.
Mula Bandha

Die Muskeln des Beckenbodens Steuer sowohl beim Wasserlassen und Stuhlgang . Bei bestimmten Formen von Yoga, wird angenommen, dass durch Kontraktion dieser Muskeln in Mula Bandha , oder " Wurzelsperre", die Sie in der Lage, den Fluss von zu halten sind " Prana " oder Energie, ein Auslaufen des Körpers. Von einem Sportphysiologie Perspektive Anspannung dieser Muskeln scheint im Kern Übungen zu unterstützen. Wie alle Skelettmuskeln , trainieren die Muskeln der Beckenboden stärkt sie , wodurch sowohl Darm-und Blasenkontrolle zu verbessern. Üben Sie die Vertrags M. levator ani von Ihren Beckenboden durch das Denken über die Aktionen, die man beim Wasserlassen Midstream zu stoppen oder zu verhindern, sich von Blähungen . Halten Sie jede Kontraktion für zwei Sekunden , und wiederholen Sie 15-mal oder bis Sie die Muskeln beginnen zu Müdigkeit spüren. Sie können schrittweise Erhöhung der Menge an Zeit , die Sie Mula Bandha erhalten und integrieren sie in verschiedenen Asanas . Es ist besonders nützlich bei heftigen Vinyasa "Flow" -Klassen beim schnellen Übergang von einer Haltung zur anderen.
Uddiyana Bandha
Aushöhlen der Bauchmuskulatur kann auch Ihnen helfen um diese Asana , als Boat Pose bekannt zu halten.

übersetzt als "fliegende -up -Sperre, " Uddiyana Bandha ist eine anhaltende Erhöhung der Membran , die wichtigsten Muskeln, die Befugnisse Atem , verbunden mit einer Kontraktion der alle Ihre Bauchmuskeln. Um diese Übung durchzuführen, ausatmen, wie viel Luft wie möglich aus der Lunge , dann saugen in Ihrem Magen so stark wie Sie können. Ohne wirklich inhalieren , heben Sie Ihren Brustkorb und Brustbein , als wenn Sie versuchen, einen tiefen Atemzug zu nehmen sind . Dies resultiert in einer leistungsfähigen Aushöhlung der Bauchhöhle und kann in Kombination mit Mula Bandha verwendet werden, um bei der Aufhebung in den Arm -Balancing- Asanas unterstützen.
Iyengar isometrische Kontraktion
isometrisch die Muskeln der Beine kann Macht Ihr Krieger Posen.

lyengar Yoga betont die korrekte Ausrichtung und lang, hält von Posen statisch. Sobald in einer Asana , konzentrieren sich auf die verschiedenen Muskeln benutzt, um Ihren Körper zu unterstützen und intensiv drücken die Muskeln während verbleibenden noch . Diese isometrische Kontraktionen schnell ein Gefühl von Wärme und Anstrengung in Ihrem Körper , während die Förderung der Kraftausdauer .


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