Konzentrische Übungen für seitliche Drehung der Hüften

Das Hüftgelenk ist eine der am meisten im menschlichen Körper stabil. Es wird auch häufig für gemeinsame Aktivitäten wie Gehen und Laufen eingesetzt. Daher ist es wichtig, sie stark und flexibel. Concentric Aktionen sind eine von zwei Arten von Muskelarbeit , die während der dynamischen Bewegung geschehen . Das Ziel von konzentrischen Hüfte Übungen ist es, die Stärke , Ton , Kraft und Ausdauer der Muskeln um das Hüftgelenk zu erhöhen. Außenrotation ist einer der sechs großen Bewegungen der Hüfte. Concentric Versus Eccentric Aktionen

Nach Professoren K. Scott Powers und Edward T. Howley in ihrem Buch " Exercise Physiology " konzentrische Maßnahmen sind diejenigen , die den Muskel mit einer Bewegung zu verkürzen. Exzenter Maßnahmen sind diejenigen , die den Muskel mit einer Bewegung zu verlängern. Als Ergebnis konzentrischen Übungen zur seitlichen Hüftrotation tritt während lateralen Rotation ; exzentrischen Übungen für die seitliche Drehung der Hüfte tritt während der Innenrotation .
seitliche Drehung des Hip

Das Hüftgelenk seitlich oder medial zu drehen. Seitliche Drehung erfolgt, wenn die Rollen Hüftgelenk nach außen . Dies kann durch die auf dem Rücken liegend , die Beine gerade durchgeführt werden. Einfach rollen Sie das rechte Bein im Uhrzeigersinn , indem Sie Ihr Fuß oder Bein nach außen . Seitliche Hüfte Drehung erfolgt , wenn Sie Ihre Unterschenkel nach innen bewegen und das Knie stabil bleibt. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit den Beinen bei 90 Grad gebogen werden, um diese Art der Rotation durchzuführen.
Multi- Muscle Concentric Übung

Da gibt es verschiedene Muskeln, die seitlich drehen die Hüfte , Ziel Multi- Muskel-Übungen , die Bewegung eher als ein Muskel. Ein Beispiel dieser Art von konzentrischen Bewegung wird als Greifer. Um diese Übung durchzuführen, liegen flach auf dem Boden auf der linken Seite des Körpers. Halten Sie Ihre Knie und Knöchel zusammen und beugen Sie die Knie leicht . Ohne sich zu bewegen Ihre Hüften , langsam heben Sie das rechte Knie in Richtung Decke . Halten Sie fünf Sekunden lang und senken Sie die Knie wieder nach unten. Wiederholen Sie 15 bis 20 Mal auf jeder Seite.
Sitz Concentric Übung

einer sitzenden Option , versuchen Sie ein Kabel sitzt Hüfte seitliche Rotation. Um zu beginnen, in einen Stuhl, der senkrecht zu einer Kabelmaschinezu sitzen. Befestigen Sie die Beingurte bequem um den Knöchel des Beines , die am nächsten an der Maschine ist . Versuchen Sie die Übung mit einem Gewicht von 2 bis 5 Pfund . Stabilisieren Sie Ihre Knie und bis 90 Grad verbiegen , langsam ziehen Sie die Kabelbefestigungs zu Ihrem anderen Bein. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen zwei oder drei Mal am Tag.
Funktions Concentric Übung

Um eine funktionelle Aktivität mit seitlichen Hüfte Drehung üben. Führen Sie einen Fußball zu einem Partner , der die Kugel tritt mit der Innenkante des Fußes. Tritt acht bis 12 mal mit jedem Fuß, drei bis fünf Mal am Tag.


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