Übungen , um die Muskeln mit Brust Freie Gewichte Hilfe

In juristischer Hinsicht, die Brustmuskeln sind Ihre Brustmuskulatur. Training mit freien Gewichten kann ein sehr effektiver Weg, um Größe und Kraft in den Brustmuskeln , wie Hanteln, Hanteln und Hanteln nämlich zu erhöhen, arbeiten mehr Muskelfasern und fordern Sie Ihre Stabilisatoren mehr als Maschine Training tut. Ihre Brustmuskeln führen drei Grundbewegungen - Flexion, Adduktion und Innenrotation der Arme - so dass jeder freien Gewichten Übungen, die Sie durchführen sollten diese zu decken. Back to Basics

Ein Grundnahrungsmittel mit freien Gewichten pec ​​Übung für viele Fitnessgängerist das Bankdrücken . Um einen Bankdrücken durchzuführen, liegen auf einer Flachbank und greifen Sie die Hantel mit den Händen herum schulterbreit auseinander und die Arme gerade. Senken Sie die Hantel langsam zur Brust , Pause und schieben Sie sie gerade wieder auf. Das einzige Problem mit dem Bankdrücken ist, dass es seinen Tribut von den Schultern zu nehmen. So empfiehlt Stärke Trainer Tony Gentilcore mit einem etwas schmaleren Griff , Schalt dem Drücken auf einen Rückgang Bank und dafür, dass Sie einen Trainingspartner helfen Ihnen mit un- Regal-und Re- Regale der Bar zu haben.
tun es mit Kurzhanteln

Wechsel von einer Langhantel Hanteln macht Bankdrücken anspruchsvoller , da es schwieriger ist, die Hanteln zu stabilisieren. So, während Sie müssen ein bisschen leichter zu gehen , wird es für eine sehr viel härtere Prüfung auf der Brust zu machen. Die gleiche Technik Richtlinien gelten als mit Langhantel Bankdrücken , aber Sie sollten in der Lage , Ihre Hände ein wenig tiefer mit Hanteln zu bekommen, wodurch die Brust Muskelaktivierung . Für eine noch härtere Variante empfiehlt Trainer Ben Bruno einarmige Kurzhanteldrücken mit einer isometrischen Halt. Up wie gewohnt , mit den Hanteln nur auf beiden Seiten der Brust, sondern drücken nur einen Arm , während in der unteren Position hält den anderen Arm ein. Haben alle Ihre Mitarbeiter auf der einen Seite , dann auf die andere zu wechseln.
Geneigt sein, neigen

Um den oberen Teil des Brustflossen schlagen, führen Sie Ihre Langhantel oder Kurzhantel drückt am Hang. Steigungen auch rekrutieren Ihre Schultermuskulatur , laut Trainer Mike Robertson von Indianapolis Fitness-und Sporttraining . Gehen zu hoch am Hang wird mehr Bewegung in einer Delta Bewegung zu drehen, so halten Sie Ihre Bank zwischen 15 und 60 Grad. Bringen Sie die Bar zu einem Punkt etwas höher auf der Brust als würden Sie beim Drücken auf dem flachen, berät Robertson .
Fertig mit Isolations

Zwischen Hantel Drücken Variationen , haben Sie eine ziemlich solide Brusttraining . Hinzufügen einer Isolation Übung kann wirklich helfen, bringen Sie Ihre pec Entwicklung aber. Machen Hantel flyes Ihre Go-to Hantel Isolation. Wie drückt , können diese auch auf einer flachen, geneigten oder der Rückgang Bank durchgeführt werden. Halten Sie die Gewichte gerade über der Brust mit den Handflächen in und senken Sie sie auf Ihren Seiten in einer Bogenbewegung , mit nur einem kleinen Knick in den Ellenbogen . Abstieg , bis Sie eine große Strecke über Ihre Brustmuskeln fühlen, dann kehren die Aktion , um sie wieder an den Ausgangspunkt zu bringen.


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