Stretching- Übungen, die Hip & Knee Erweiterung enthalten

Die Hüften und Knie sind zwei Gelenke, die Problemzonen sind für viele Menschen . Diese Bereiche können oft eng und angespannt von Bewegung und Aktivität , die auf den Muskeln um das Gelenk zieht und kann zu Verletzungen führen werden . Streckt , die das Knie -und Hüft- Auslösehärte zu verlängern, erhöhen Bewegungsbereich und lassen Sie bereit für Ihren nächsten Training . Lunge und Reichweite

Eine niedrige Ausfallschritt erweitert Ihre Hüfte bis in Ihre Hüftbeuger , psoas und Quadrizeps dehnen. Kommen Sie zu einer knienden Position auf einer Gymnastikmatte . Erweitern Sie das rechte Bein nach vorne. Beugen Sie das rechte Knie , bis sie über den Knöchel geht. Verlängern Sie das linke Bein zurück, wie Sie Ihre Hüften fallen nach vorne und unten . Halten Sie für 5 zählt . Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben zur Decke und lehnen Sie nach rechts, um diese Strecke zu vertiefen. Halten Sie für 5 zählt und wiederholen Sie auf der linken Seite.
Halb Lunge Falten

Die Halb Longe Falte erstreckt sich durch das Knie in die Oberschenkel und die Rückseite Ihres strecken Bein. Kommen Sie zu einer knienden Position auf einer Gymnastikmatte . Stellen Sie sich auf die Knie , so dass Ihre Hüften und Knie ausgerichtet sind. Schritt den rechten Fuß nach vorn, es komplett Verlängerung und beugen Sie Ihren Fuß . Falten Sie Ihr Bein , halten Sie Ihre Hüfte über Knie gestapelt. Sie können den rechten Fuß nach vorne mehr Zoll , wenn Sie die Strecke zu vertiefen müssen . Halten Sie für 10 zählt und Schalter Seiten.
Brücke

Brücke Pose dehnt und öffnet die vor den Hüften und Oberschenkeln durch die Verlängerung der Hüften. Kommen Sie auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte . Beugen Sie die Knie und bringen die Fußsohlen auf der Matte. Richten Sie Ihre Fersen unter die Knie . Halten Sie Ihre Hände von den Hüften mit den Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre Wirbelsäule von der Matte und drücken Sie Ihre Hüften in Richtung Decke . Halten Sie für 10 zählt.
Brücke mit Verlängerungs

Hinzufügen eines Bein zu heben , um die Brücke Übung macht den Hüftextension Strecke in eine Kniestreckung Strecke. Diese erstreckt sich in Kniestreckung der Rückseite des Beines , einschließlich der Oberschenkel . Legen Sie sich auf Ihre Matte mit den Fußsohlen oben drauf . Heben Sie Ihre Hüften in Brücke stellen . Drücken Sie in Ihre Hände und Füße , um sich zu stabilisieren. Heben Sie das rechte Bein gerade nach oben . Trainiere Deinen Fuß und schieben Sie die Ferse in Richtung Decke . Halten Sie für 5 zählt und Schalter Seiten.


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