Themen für Back- Biege Yoga Sequenzen

Denken Sie zurück an das letzte Mal, wenn Sie ein Thema-Partei teil. Das Thema wahrscheinlich der Host- Menüwahl und Aktivitäten inspiriert , was zu einer mehr interaktive und unterhaltsame Veranstaltung für die Gäste. Ebenso können themenzentrierten Fokus Yoga-Kurse und Kreativität, um die Abfolge der Asanas oder Körperhaltungen zu bringen. Bei Rücken -Biege- Yoga -Sequenzen kann ein Thema bei der Entscheidung helfen , welche Körperhaltungen zu erfüllen , und es kann die Motivation und Orientierung für Ihre Praxis. Erhalten Anweisung von einem zertifizierten Yogalehrer üben , bevor wieder Kurven zu Hause, und nicht zurück , wenn Sie üben Kurven Wirbelsäule Gesundheitsfragen haben . Mit Themen für Zurück Bends

Yoga-Praktizierende kann Widerstand zu Back- Biegefolgen zu erleben. Als Yogalehrer Jason Crandell schreibt in "Yoga Journal" zurück Kurven kann unangenehm sein und Angst und Unsicherheit führen, da Ihr Körper nicht natürlich bewegen auf diese Weise. Sobald Sie wissen, wie man sicher wieder Biegehaltungendurchzuführen, kann ein Thema, können Sie die körperliche und geistige Gefühle, wie Sie die Praxis ergeben sich bemerken. Crandell verweist darauf, dass die Kultivierung Bewusstsein für Ihre Reaktionen auf schwierige Situationen ist die wahre Essenz des Yoga.
Herz -Opening Theme

Themen können auf einer Philosophie von zentriert werden der Yoga-Tradition oder ein physischer Teil des Körpers. Öffnungs Ihr Herz ist ein Thema, das beide Aspekte abdeckt. Sie können visualisieren, öffnen Sie Ihre emotionale Herz, das in Yoga wird als Ahimsa bekannt oder Mitgefühl, und zur gleichen Zeit, können Sie physisch Raum in den Muskeln um Ihre Brust und Brustkorb zu schaffen. Um dieses Thema in einem Back- Biege Yoga -Sequenz zu implementieren, wählen Haltungen , die das Herz bis in den Himmel zu heben und Erweitern Sie Ihre Brust, wie Camel Pose . Um diese Haltung durchführen , legen Sie die Knie Hip- Abstand auf die Matte . Wenn Sie empfindliche Knie haben , rollen Sie Ihre Matte in der Mitte , um zusätzliche Dämpfung zu schaffen. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und atmen Sie , wie Sie Ihr Herz zu heben. Vorsichtig zurücklehnen , drücken Sie Ihre Hüfte nach vorne und umarmen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zurück schützen Sie Ihre niedriger. Bleiben Sie hier für fünf tiefe Atemzüge. Wenn Sie mehr flexibel sind , können Sie wieder erreichen können und Ihre Hände ruhen auf den Fersen . Spüren Sie Ihre Brustbereich physisch zu öffnen , und sich vorstellen, Mitgefühl und Liebe in deinem Herzen fließt.
Vitalität Theme

Yoga-Experte Kino MacGregor erzählt "Elefant Journal, " Kurven bringen Energie zurück bis Ihre Wirbelsäule und das Nervensystem zu reinigen . Ein Thema Vitalität kann Ihnen helfen, auf der Stärke, die Sie brauchen, um durch ein Back- Biege Yoga -Sequenz bekommen konzentrieren. Leistungsstarke Haltungen, die Muskelkraft aus vielen verschiedenen Bereichen des Körpers erfordern, sind hervorragende Energie - Booster. Zum Beispiel , Rad Pose ist eine Kurve zurück , die nach "Yoga Journal", stärkt deine Glieder , erhöht die Energie und regt die Schilddrüse, die zur Regulierung des Stoffwechsels verantwortlich Drüse. Um diese Pose , liegen auf dem Rücken mit den Füßen flach auf der Matte und die Knie Hip- Abstand zu tun. Legen Sie Ihre Handflächen auf der Matte in der Nähe Ihrer Ohren, mit den Fingerspitzen zeigen in Richtung Schultern. Atmen Sie tief ein in wie Sie drücken Sie fest in die Füße und Hände, heben Sie Ihren Körper von der Matte . Nehmen Sie sich fünf tiefe Atemzüge in der Haltung vor langsames Absenken wieder auf der Matte. Wiederholen Sie diese Haltung noch zweimal , Ausruhen mit gestreckten Beinen auf der Matte zwischen den Wiederholungen . Visualisieren Sie einen Energiefluss nach oben und über den Rücken , so dass Sie ein größeres Gefühl der allgemeine Vitalität .
Dritte Chakra Thema

yogische Philosophie, die Chakren oder Energiezentren sind für viele Aspekte der körperlichen und seelischen Wohlbefinden verantwortlich. Als Schriftsteller und Yoga -Enthusiasten Melissa Garvey entdeckt in "Yoga Journal", jedes der sieben Chakren ist im Back- Biegehaltungenbeteiligt, aber die dritte und vierte Chakren sind die am meisten betroffen. Das vierte Chakra befindet sich im Herzen Raum befindet , so dass ein Herz - Eröffnungsthema könnte in Verbindung mit einem Fokus auf diesem Chakra verwendet werden. Wie offenbart " FinerMinds ", der dritte Chakra ist mit Willenskraft , Ehrgeiz und Handeln verbunden. Wenn es aus dem Gleichgewicht , kann Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl auf. Um Ihre dritte Chakra auszugleichen , führen zurück Kurven , die den Bauchbereich zu stimulieren, wie Cobra darstellen. Liegen auf dem Bauch mit den Fußrücken drücken in die Matte , Hip- Abstand . Legen Sie Ihre Handflächen direkt unter Ihren Schultern. Lassen Sie Ihre Ellbogen streifen Ihren Brustkorb heben , wie Sie Ihre Brust und Kinn von der Matte . Nehmen Sie sich fünf tiefe Atemzüge und dann langsam senken sich wieder auf die Matte. Seien Sie mit der Stirn auf der Rückseite Ihres gestapelt Hände für ein paar Atemzüge vor der Wiederholung der Körperhaltung zwei weitere Male. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung stark in den Bereich um den Nabel , die Harmonisierung Ihre dritte Chakra.


[Themen für Back- Biege Yoga Sequenzen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001007283.html ]