Yoga Posen für Teens

Jugendliche mit Stress, Depressionen und Angst fertig zu werden , so viel wie Erwachsene , aber sie neigen dazu, weniger Werkzeuge und Optionen für die Bewältigung dieser schwierigen Gefühle haben . Yoga kann helfen, Jugendliche lernen, sich zu entspannen. Es hilft ihnen auch erweiterte Studie Fähigkeiten und erhöhte Fähigkeit, schwierige Situationen mit Familie und Freunden navigieren zu entwickeln. Für einen Teenager , die ein Haus Yoga- Praxis zu beginnen , bieten diese Posen eine gute Grundlage für den Erwerb von Entspannungstechniken . Corpse Pose

Diese Pose ist die beste Position, um Yoga-Atmung lernen und können die Ruhe zu vermitteln. Seien Sie auf dem Rücken, die Arme neben dem Körper mit den Handflächen nach der Decke. Schließen Sie die Augen und beachten Ihre Atmung. Das Wort "Yoga" bedeutet Einheit . Beim Üben Yoga-Übungen , Körper und Geist zu vereinen Sie den Atem an. Vor dem Lernen, Yoga, Atem die meisten Menschen in einer sehr schnellen Art und Weise , wobei mehrere kurze , schnelle Atemzüge pro Minute , so dass sie in der Nähe von Hyperventilation und mehr anfällig für Panikattacken . Nach und ermöglichen jedem einatmen - ausatmen Paar mehr selbst zu werden und erlauben die Atemzüge werden länger , wobei weniger Atemzüge pro Minute.
Sitz Twist

in einem Quer Sit Schneidersitz auf dem Boden. Wenn Sie sich unwohl fühlen sitzen so oder , wenn Sie die Knie heben höher als die Hüftknochen in dieser Position , legen Sie eine gefaltete Decke unter dem Becken . Richten Schultern über die Hüften und erlauben den Hals zu verlängern , damit Ihre Ohren heraus heben weg von den Schultern und der Krone auf dem Kopf gen Himmel erreicht . Nehmen Sie den rechten Arm über die Vorderseite des Körpers auf der linken Oberschenkelmuskel , dann erreichen Sie den linken Arm hinter sich , womit es hinter der rechten sitbone . Atmen Sie aus , und ohne Anspannung Schultern , nutzen Sie Ihre Armmuskulatur , um Ihren Oberkörper nach links drehen . Halten Sie Ihren Kopf aufrecht, mit dem Kinn über der Mitte der Brust. Atmen und zum Zentrum . Wiederholen Sie für Ihre gegenüberliegenden Seite.
Berg-Pose

Berg Pose ist die Grund stehenden Position in Yoga. Es kann nicht wie ein Yoga-Pose , aber für die meisten Menschen einfach nicht aufrecht slouching schafft einen Unterschied, wie sie atmen , als auch, wie sie in ihrem Körper fühlen. Die Füße stehen Hip- Abstand , wandte großen Zehen sehr leicht nach innen , so dass die zweite Zehe an jedem Fuß Punkte geradeaus. Vermeiden Sperr die Knie, und subtil Ihre Beinmuskeln zu engagieren durch sehr leicht drehenden Innenseiten der Oberschenkel nach vorne und Ihren äußeren Oberschenkel nach hinten. Positionieren Sie Ihre Schultern über Ihre Hüfte und Schultern erlauben sich zu entspannen. Diese Position zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Muskeln , um die gleiche Leichtigkeit und Offenheit für die vollständige Lungenatmung, die Sie haben , während sich in savasana zu gewinnen.
Baumpose

in Start Berg darstellen. Halten Sie Ihren Blick geradeaus und Ihre Kopfhöhe , wählen Sie einen Punkt im Raum , den Blick zu fokussieren. Biegen Sie das rechte Knie , heben Sie auf den Zehenspitzen nur auf den rechten Fuß . Drehen Sie Ihre gesamte rechte Bein nach außen von der Hüftpfanne , so das rechte Knie zeigt nach rechts . Engage stärker auf der Innenseite des linken Oberschenkels und der großen Zehe Kante des linken Fußes , so dass Sie stark und zentriert fühlen. Langsam heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab. Schließlich möchten Sie die Sohle des Fußes , auf der linken inneren Oberschenkel drücken , aber wenn dies scheint zunächst schwierig , versuchen Heben Sie Ihren Fuß auf knapp unter dem linken Knie zu berühren. Langsam heben Sie die Arme , um die Zweige des Baumes zu machen , lassen Sie Ihre Seite Körper verlängern und erlaubt den Schultern zu niedrigeren als den Armen steigen. Halten Sie für fünf Atemzüge , dann senken Sie die Arme und hob Bein. Wiederholen Sie für Ihre gegenüberliegenden Seite. Baumhaltung hilft bei Fähigkeiten der beiden inneren und äußeren Balance sowie Lehr Konzentrationsfähigkeit .


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