Oberkörper - Yoga Sequenzen

Wenn Sie nicht mögen, Gewichte heben oder mit Kraftgeräten, Oberkörper- Yoga- Sequenzen können für Sie sein. Ausgewogene Sequenzen lassen Sie Ihre Arme gründlich mit schlanke Muskeln , die gut zusammenarbeiten und sich gegenseitig unterstützen , die Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden gemeißelt. Um einen Oberkörper- Yoga -Sequenz zu erstellen , gehören Arm balanciert , Rücken beugt und anderen Posen, die stärken und straffen den oberen Rücken , Brust und Arme. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn Yoga oder jede neue Übungsprogramm. Upward Salute

Eine einfache Yoga-Pose , die den Oberkörper samt Armen , Schultern und Lats funktioniert , ist die Aufwärts Salute . Diese Haltung kann Ihnen helfen, aus dem Stand zu einer Sitz-oder Liegeposition auf Ihrer Matte und wieder in eine stehende Position überzugehen. Stand mit den Händen an den Seiten und die Handflächen nach außen , einatmen und stürzen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten und bis unter die Decke . Ziel ist es, den Handflächen über dem Kopf mit den Ellbogen gerade und ohne Rundung Ihre Schultern nach vorne zu berühren. Wenn Ihre oberen Rücken oder Schultern freuen gebeugt , sind die Muskeln angespannt. Heben Sie die Arme so hoch wie Sie können , ohne Ihre Haltung und Ihre Weise zu berühren, die Handflächen. Diese Pose dehnt auch die Vorderseite des Oberkörpers , Öffnungs Brust und Dehnen Sie Ihre Schultern , Achseln , Arme und Bauchmuskeln .
Grundhaltungen

stehen Gruß , biegen weiterzuleiten an den Hüften , geschwungene Arme an den Seiten und der Schritt zurück in die Füße Plank darstellen. Halten Plank Pose und sinkende bis Vier - Limbed Personal Pose funktionieren wird Ihre Brust, Schultern und Trizeps. Von dieser Haltung , Leichtigkeit in Upward - gerichteter Hund , die Brust öffnet und stärkt Ihre Lats - die Muskeln auf den oberen Rücken . Zurück zu Plank und gehen in nach unten weisenden Hund zu dehnen und stärken Sie Ihre Arme und Rücken . Rückverlagerung auf Plank, und von dort aus , können Sie die Seiten Plank auf beiden Seiten , die jeden einzelnen Arm isoliert und legt mehr Körpergewicht Widerstand am Arm -und Schultermuskulatur unterstützt Sie durchführen können. Die Plank Pose und Side Plank beide stärken und dehnen Sie Ihre Handgelenke, das ist etwas, nicht viele Übungen außerhalb des Yoga tun können, ist . Von der Side Plank, nachdem ich beide Seiten , um Plank zurück , Schritt Ihren Füßen bis zu den Händen und enden mit einem Upward Salute .
Zurück Bends

Bridge Pose ist eine große Biegung zurück in einem Oberkörper- Yoga -Sequenz enthalten , und Sie können Variationen verwenden , um es einfacher oder schwieriger. Es bereitet Sie auch nach oben Bogen-Haltung , die auch als Rad- Pose , die den Oberkörper streckt und wieder tiefer bezeichnet. Beide Kurven wieder strecken die Vorderseite des Oberkörpers , darunter den Hals , Brust, Arme , Achseln und abs . Die Rückseite des Oberkörpers Verträge , die Stärkung der oberen Rücken . Wenn man in eine Kurve zurück während einer Sequenz , liegen auf dem Rücken auf dem Yoga-Matte und beugen Sie die Knie , so dass Sie die Unterseiten der Füße auf dem Boden zu platzieren. Wohnen Sie in einem Knick wieder für mindestens fünf Sekunden und tief ein-und ausatmen . Haben bis zu 10 Wiederholungen ; . Möchten Sie vielleicht streuen diese Pose zwischen anderen Posen in Ihrer Sequenz
Arm Balances

Arm Bilanzen erforderlich, dass Sie alle Ihren Körper Gewicht auf den Oberkörper , die Arme , Handgelenke, Schultern und oberen Rücken stärkt . Stehend Arm balanciert sind Posen , wo Sie den Kopf Balancing sind , je nach Ihren Oberkörper für die Unterstützung, wie Kopfstand und Handstand Posen. Andere Arm balanciert wie Schulter - Drücken , Kran, Firefly und Acht - Angle stellt stärken und straffen Sie Ihre Arme - auch Ihre Unterarme und Handgelenke - Schultern und Lats , indem sie den Körper aufrecht zu halten. Diese sind herausfordernde Posen, aber mit Variationen in einer Sequenz wird Ihnen helfen, Ihren Weg bis zu ihrer Erreichung . Dolphin Pose ist eine Pose, die Inversion stärkt und bereitet den Oberkörper für Arm balanciert . In einer Sequenz können Sie zwischen Dolphin , Brett -und Vier - Limbed Mitarbeiter gehen wirft , Ihre Arme zu arbeiten.
Tipps

Verwenden Sie die Aufwärts Salute zu beginnen und beenden Sie Ihre Sequenzen und als Übergang zwischen Posen. Mischen Sie Groß-und Kleinkörperstellt in einer Sequenz , oder führen Sie eine vollständige Sequenz von Posen für den Oberkörper noch heute und sparen eine vollständige Abfolge von Posen für den Unterkörper am nächsten Tag. Putting verschiedenen Sequenzen zusammen und tun Posen in unterschiedlicher Reihenfolge , wenn Sie der Praxis macht es schwieriger für den Körper und mischt die Muskeln , die Sie verwenden , indem Sie Ihre Muskeln eine gut abgerundete Training. Seien Sie sich bewusst über Ihre Atmung , während Sie Ihre Sequenzen . Zählen Sie Ihre Atemzüge , während jede Pose halten und halten jeder Pose für mindestens zwei oder drei Atemzüge.


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