Yoga Posen für Hips

Viele Erwachsene , vor allem Büroangestellte, die meisten verbringen ihre Tage in einem Stuhl sitzen . Dies bewirkt, dass die Muskeln um die Hüfte , um vom Nichtgebrauch fest. Teilnahme an Yoga-Kurse helfen lösen Sie die Hüften. Aber wenn du mehr Fortschritte machen wollen, verbringen Sie ein paar Minuten jeden Tag tun, Hip- Öffnung stellt zu Hause . Lunges Lunges
helfen, öffnen Sie die Hüfte und Leiste .

Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie und Schritt rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände . Scoot das linke Knie zurück , bis Sie die Dehnung im linken Hüfte fühlen. Stellen Sie sicher, das rechte Knie ist direkt über dem Knöchel , oder ein wenig hinter sich. Versuchen Sie zu entspannen Sie Ihr Gesicht , Hals, Rücken und Arme. Verbringen Sie drei Minuten auf der ersten Seite, dann umzukehren.
Baddha Konasana
Für mehr Intensität in baddha konasana , können Sie die Sohlen der Füße auseinander zu schälen.

Auch bekannt wie der Schmetterling , erstreckt sich die baddha konasana Position der Leistengegend. Sitzen auf dem Boden, beugen Sie die Knie und kommen Sie mit den Fußsohlen . Wenn Sie sie in der Nähe ziehen , werden Sie der Leistengegend zu dehnen. Weiter entfernt , werden Sie es in den Hüften spüren. Nach vorne beugen , um die Strecke zu erhöhen. Sie können Ihre Hände auf den Boden vor sich zu platzieren. Wenn Sie unten kommen weit genug , legen Sie einen Block unter dem Kopf , um den Hals zu entspannen .
Malasana

Malasana , auch als Kniebeugen oder Girlande bekannt stellen , werden die Hüften und Leiste öffnen. Es entlastet auch Kompression im unteren Rücken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Knie , vorsichtig sein, gehen in dieser Pose , und nur so weit wie möglich gehen, ohne Schmerzen. Stand mit den Füßen ein wenig breiter als die Hüften . Beugen Sie die Knie und langsam tiefer , bis Sie hocken werden . Bringen Sie Ihre Hände vor der Ihr Herz und verwenden Sie die Ellbogen vorsichtig auf die Knie auseinander. Halten Sie den Rücken gerade. Starten Sie mit nur ein paar Atemzüge hier , und langsam arbeiten Sie sich bis zu einer Minute oder mehr.
Schnürsenkel

Schnürsenkel Pose kommt aus dem Yin- Yoga-Tradition . Sitzen Sie am Boden mit den Beinen gerade heraus. Beugen Sie das linke Bein, so dass der äußere Schenkel ist auf dem Boden, mit dem linken Fuß in der Nähe der rechten Pobacke . Dann überqueren Sie das rechte Bein über das linke , idealerweise Schlange das rechte Knie auf der linken Seite. Bewegen Sie die Füße gerade breit genug, so können Sie gleichmäßig zwischen ihnen zu sitzen. Bringen Sie Ihre Hände vor sich und gehen sie nach vorne , bis Sie ein gutes Stück in den Hüften spüren. Bleiben Sie für eine Minute oder zwei , dann die Seite wechseln . Diese Haltung kann zu intensiv für neue Studenten. Wenn ja, ersetzen eine nach vorne beugen vom einfachen Schneidersitz .


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