Kann Bikram Yoga Sculpt Ihre inneren Oberschenkel

Die American Council on Exercise identifiziert Hüftadduktion als Nummer eins der inneren Oberschenkel Muskelaufbau - Bewegung. Sie können von Hüftabduktion , das Anheben des Beines vom Körper beinhaltet gehört zu haben. Hüftadduktion ist genau das Gegenteil und fordert Drücken der Oberschenkel nach innen, so der inneren Oberschenkelmuskulatur Vertrag. Mehrere der 26 Haltungen Bikram Yoga führen die inneren Oberschenkelmuskeln zusammenziehen , so dass es eine ausgezeichnete Übung Option für den Erhalt von engen Innenseiten der Oberschenkel . Peinlich Serie

Die ungeschickte Serie oder Utkatasana darstellen , ist der dritte in der Reihe der Bikram Yoga-Haltungen . Es erfordert den Ausgleich der Körper auf die Kugeln der Füße im Stehen mit gebeugten Knien und die Arme vor sich erweitert. Es braucht nicht viel Flexibilität erfordern, aber Sie werden feststellen , dass, um ein Kippen zu verhindern , jeden Muskel im Körper , einschließlich der inneren Oberschenkelmuskulatur muss schrumpfen. Bikram Yoga South Shore -Experten erklären , dass die peinliche Serie stellen beide " prägt unteren Muskeln " und verschlankt Fettpölsterchen unter das Gesäß.
Adler

Die vierte Pose , der Adler oder garudasana , insbesondere erhöht die Mobilität der Hüftgelenke . Sie stand mit den Handflächen in einer betenden Position berühren zusammen . Sie balancieren dann wird Ihr Körper auf einem Bein , während das andere Bein wickelt sich um das Standbein am Knie . Diese Haltung wird automatisch aktiviert Hüftadduktion im Bein überqueren .
Triangle

Die neunte Pose ist die Dreieck, oder trikanasana . Es verursacht eine Ausdehnung auf den Innenschenkeln , die sofort spürt. Um es zu machen , beugen die Knie in einem 90- Grad-Winkel. Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie Ihren Oberkörper seitlich über dem gebogenen Knie , damit es Ihren Oberkörper - Gewicht trägt . Erweitern Sie das andere Bein hinter Ihnen. Richten Sie die Hand auf der Seite des gebogenen Knie in Richtung Boden. Heben Sie den anderen Arm zur Decke. Spüren Sie den inneren Oberschenkel Strecke auf der Gewicht tragenden Bein .
Toe stehen

Die 12. Pose , Zeh Ständer oder Padangustasana wird durch den Ausgleich des Körpers in einer Quer ausgeführt Schneidersitz mit Handflächen nach einander auf die Zehen eines Fußes . Um diese Position zu halten alle Muskeln des Körpers beschäftigt. Überqueren Sie die Beine zusammenzieht vor allem die inneren Oberschenkelmuskeln .
Separate Leg Dehnen, Head to Knee

Bikram Yoga-Pose Nummer 24, " getrennte Beinstrecken , den Kopf auf Knie " bezeichnet technisch janursirasana mit paschimottanasana ist die endgültige Haltung, direkten Druck auf die Innenseiten der Oberschenkel gilt . Es ist ähnlich wie der Triangle Pose in der Ausführung , außer Sie auf dem Boden statt stehend zu sitzen. Im Sitzen Kurve ein Knie und verlängern die anderen Bein. Verstauen Sie den Fuß des gebeugten Knien unter dem gegnerischen Oberschenkel. Heben Sie beide Arme in ein "V" über den Kopf , dann lehnen Sie Ihren Oberkörper an der Seite des gestreckten Beines und fassen Sie den Fuß des gestreckten Beines mit der gegenüberliegenden Hand . Diese erstreckt und strafft die inneren Oberschenkelmuskel des ausgestreckten Bein.


[Kann Bikram Yoga Sculpt Ihre inneren Oberschenkel: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001007312.html ]