Die Hip -Öffner in einer Yoga- Sequenz

Wenn Sie viel Zeit verbringen Sie am Schreibtisch arbeiten , Fernsehen oder bei anderen stationären Aktivitäten , können die verschiedenen Muskeln der Hüfte wirklich leiden. Wenn Sie das Gefühl Dichtheit sind in den Hüften , kann ein paar wichtige Yoga-Posen die Hüftbeuger Muskeln zu lockern und bieten Ihnen eine gewisse Erleichterung . Eine typische Yoga-Praxis beginnt oft durch Erwärmen der Wirbelsäule und den Rest des Körpers, einschließlich Katze - Kuh posiert auf allen Vieren, Sonnengrüße , die nach oben und nach unten weisenden Hund enthalten und Vorwärtsbeugen mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander . Danach bewegen sich in einer Sequenz, die helfen, öffnen Sie Ihre Hüften können . Anleitung
1

mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen und nach vorne beugen an der Taille. Fassen Sie Ihren linken Schienbein mit der rechten Hand , indem Sie Ihre linke Hand auf dem Boden für Stabilität. Drücken Sie die linke Hand in den Boden. Halten Sie die Position für ein paar Atemzüge , und dann langsam wieder zum Stehen zu kommen. Dann wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite , das Greifen der rechten Schienbein mit der linken Hand .
2

Kommen Sie zurück in eine stehende Position und erweitern die Haltung der Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander , Ihre Zehen nach außen zeigen . Beugen Sie beide Knie und Kniebeugen , arbeiten Sie Ihren Hintern nach unten so weit wie Sie bequem gehen kann. Die Fersen sollten auf dem Boden bleiben. Legen Sie Ihre Hände in die Knie bis zu den Knien arbeiten weiter auseinander . Tipp den Kopf nach unten und halten Sie diese Standing Frog Pose für ein paar Atemzüge.
3

Lassen Sie Ihre Hände und kommen wieder zum Stehen , Drehen Sie Ihre Füße nach innen, um sie zusammen schließen. Dann bücken , legen Sie Ihre Hände auf den Boden und Schritt zurück in die nach unten weisenden Hund . In dieser Pose , beugt sich Ihr Körper an der Taille, sollten Sie den Po Richtung Decke hingewiesen werden , Arme gerade vor Ihnen , Finger und Handflächen flach auf dem Boden, und Fersen auf den Boden gepflanzt. . Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge
4

Beugen Sie ein Knie in der Vorbereitung für Pigeon Pose - eine Schlüssel Pose , die die Hüftbeuger , einschließlich der Psoas und Rectus femoris geöffnet. Bringen Sie die Knie nach vorne , zusammen, um das Knie in der Nähe ihrer entsprechenden Handgelenk und den Fuß in der Nähe des gegenüberliegenden Handgelenk zu bekommen. Lassen Sie das Bein auf dem Boden ruhen und halten den Fuß gebeugt. Schieben Sie das andere Bein nach hinten und legen Sie ihn auf den Boden, zeigte seine Zehe, während zur gleichen Zeit halten Sie Ihre Hände auf dem Boden für Stabilität. Am Anfang der Pose , halten Sie Ihre Hände auf den Boden und die Brust nach außen zeigt. Wie Sie in der Pose absetzen und fühlen Sie Ihre Hüften Lockerung , nehmen Sie Ihre Hände aus dem Boden und senken sich nach unten auf den Unterarmen . Halten Sie für ein paar Atemzüge und dann nehmen Sie Ihre Unterarme aus dem Boden , die sich die Arme vor sich auf dem Boden und arbeiten an der Stirn auf den Boden zu berühren. Halten Sie jede Position für ein paar Sekunden.
5

Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und bewegen Sie das Bein nach hinten gebogen und Pop zurück in nach unten weisenden Hund . Dann wiederholen Sie die Taube mit dem Bein stellen Sie in der ersten Runde nicht genutzt haben. Wie bei jeder Pose , halten jeweils einen für mehrere Atemzüge.

6 Führen Sie eine abschließende nach unten weisenden Hund , nachdem Sie das getan haben Pigeon Pose mit beiden Hüften. Dann zu Fuß oder fahren Sie vorwärts zum Stehen . Halten Sie Ihre Hände auf den Boden und treten Sie Ihren Beinen nach außen, um in eine sitzende Position mit den Beinen vor Ihnen. Heben Sie ein Gesäß vom Boden ab und ziehen Sie es leicht nach außen mit der Hand , dann das Gleiche tun auf der anderen Seite . Beugen Sie die Knie und die Füße in Richtung der Leistengegend so nah an Ihren Schoß ist bequem zu ziehen. Setzen Sie sich aufrecht und lassen Sie Ihre Knie langsam nach unten sinken. Halten Sie diese Pose für mindestens ein paar Atemzüge , wenn nicht mehr.


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