Stärkung Ihre Handgelenke mit Yoga

Obwohl einige Yogis übersehen , beim Üben verschiedenen Yoga- Posen die Gesundheit , Kraft und Beweglichkeit der Handgelenke sind von großer Bedeutung , kann so viel von dem Gewicht des Körpers auf sie fallen . Die Konzentration auf bestimmte Yoga- Übungen, die die Handgelenke stärken wird die Qualität Ihrer Yoga-Praxis neben dem Wohlbefinden der Sie die Schultern , Arme und Hände zu verbessern. Einfache Handgelenk Stärkung Übung

Yoga -Experte Aadil Palkhivala empfiehlt eine einfache, sitzt Übung, um Kraft in den Handgelenken zu bauen ; machen Sie eine Faust ballen und sie fest , und drehen Sie das Handgelenk neun Mal im Uhrzeigersinn und neun Mal gegen den Uhrzeigersinn. Dann strecken die Finger und Daumen auseinander, so dass man die Handfläche so weit wie möglich zu erweitern. Führen Sie diese Übung langsam und bewusst , so dass Sie aufmerksam auf die Muskeln um das Handgelenk konzentrieren. . Wiederholen Sie drei Mal am Tag
Mittelstufe und Fortgeschrittene Poses

Yoga-Praktizierende , die keine Schmerzen am Handgelenk haben und wollen , um die Handgelenke zu stärken üben sollten die folgenden Yoga-Posen : krähe stellen , Fuß- Lock -Pose, viergliedrigenPersonal zu stellen und sowohl nach unten weisenden Hund und nach oben weisenden Hund. Beim Üben Balancing Posen, empfiehlt Palkhivala stark Drücken der Berge von den Fingern in den Boden statt der Handfläche , da dies entlastet die Handgelenke , während immer noch zu stärken.
Props

Manchmal Requisiten kann helfen, Schmerzen am Handgelenk , während Gebäude Handgelenk Stärke in bestimmten Posen. Palkhivala empfiehlt einen schrägen Brett auf einem klebrige Matte für den Ausgleich Positionen , indem Sie die Ferse der Palme auf dem Brett und Platzierung der Finger auf dem höchsten Rand der Platine . Die Three Minute Egg ist eine weitere Stütze für Handgelenk Stärke nutzen : Platz ein Ei unter jeder Handfläche nach oben schauenden Hund , die Handgelenksfalte zu minimieren und lindern Schmerzen am Handgelenk
Vorsichts
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"Yoga Journal" Experten sagen, Mangel an korrekten Ausrichtung ist ein Schlüsselfaktor in reduzierter Stärke Handgelenk und damit Schmerzen am Handgelenk . Stellen Sie sicher, dass Sie genau auf die Ausrichtung der alle Ihre Gelenke zahlen beim Üben Balancing Posen und anderen Handgelenk Stärkung Posen. Halten Sie Ihr Gewicht aus , die außerhalb der Hand und erlauben nicht , Ihr Gewicht auf dem Handballen zusammenbrechen, da dies Ihre Handgelenke zu verschlimmern.


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