Zurück Fat & Yoga-Übung

Wenn Sie sich von diesem unschönen Fett zurück bewegen wollen, müssen Sie , um Ihren Körper zu bewegen. Yoga kann ein Weg, um Ihren Körper zu bewegen und die Kalorien, die Sie brauchen, um zu verlieren Fett verbrennen - aber Sie brauchen, um eine anspruchsvolle Form des Yoga, wählen Sie es lohnt sich zu machen werde . Nehmen Sie an Vinyasa , heiß, Bikram oder Power Yoga-Kurse. Um Fett zu verlieren, müssen Sie sich auf Fettverbrennung Aerobic-Übungen zu konzentrieren. Es gibt nicht so etwas wie Spot-Reduktion eines Problembereich , so dass der Schlüssel zu verlieren , dass Rückenfett ist mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Wenn Sie gerade erst anfangen , versuchen Sie, ein paar wichtige Yoga-Kurse, und erlässt dann eine einfache Körper Stärkung Routine, die Sie zu Hause verwenden können . Anleitung
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mit einem Sonnengruß -Sequenz Beginnen Sie Ihren Morgen. Die Folge , eine der Grund in Yoga, beinhaltet eine Reihe von Posen, die helfen, alle Muskeln des Körpers, einschließlich der Rücken gestärkt werden , und kann eine grundlegende Praxis von selbst , rät Yoga Journal. Um mehr Kalorien zu verbrennen und zu halten, die Intensität, die bewegen sich durch die Posen schnell und nahm einen Atemzug während jeder Pose und dann weiterziehen . Um zu beginnen , stehen in Berg-Pose mit den Füßen ein paar Zentimeter auseinander, Rücken gerade , Schultern zurück gezogen und die Arme an den Seiten.
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Atmen Sie ein und erreichen nach oben mit beiden Händen , und dann ausatmen wie Sie an der Taille in Standing Vorwärtsbeuge zu biegen, bewegen Sie Ihre Hände auf den Boden berühren. Diese einfache Pose hilft strecken die Rückseite des Körpers, einschließlich der unteren Rücken.
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Schritt den linken Fuß nach hinten , wie Sie ausatmen , Biegen Sie das rechte Bein einen Ausfallschritt in Pose zu bewegen. Der Ausfallschritt ist eine Schlüsselstellung für die Erstellung von Länge in den unteren Rücken. Atmen Sie ein und erreichen Sie Ihre Hände über den Kopf . Halten Sie die Pose , wie Sie ausatmen .
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Bewegen Sie Ihre Hände auf den Boden und Schritt zurück mit dem rechten Fuß , dem Umzug in Plank darstellen. Diese stellen im Wesentlichen die "up" Position eines Liegestütz , ist ein wichtiger Kern - Stärkung Übung . Halten Sie es für einen Atemzug .
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Beugen Sie die Ellbogen um sich in Chaturanga zu senken, in der Ihr Körper bleibt erhöht ein paar Zentimeter über dem Boden , aber die Ellenbogen sind in der Nähe von den Seiten versteckt , und du 're der Mitte zwischen der Höhe Ihrer Plank Pose und dem Boden. Wenn Sie , legen Sie Ihre Knie auf dem Boden, obwohl , wie Sie Kraft in den Schultern, Arme und den Trapezmuskeln des Rückens zu gewinnen , werden Sie in der Lage, in der Pose zu bleiben, ohne Ruhe Knie nach unten. Bleibt nach oben weisenden Hund, in dem Sie Ihre Hüften , Beine und Hände ruhen auf dem Boden, die Schulterblätter drücken gegeneinander und den Kopf Halten Sie für einen Atemzug .
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Senken Sie Ihren Körper in ein in Neutralposition , die Stärkung der Muskeln des Oberkörpers . Halten Sie für einen Atemzug .
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Pop Ihren Hüften nach oben , Richten Sie Ihre Beine und Arme und die Schaffung einer Biegung an der Taille , um in nach unten weisenden Hund zu bewegen. Drücken Sie die Fersen und die Finger in den Boden, die für eine ausatmen und einatmen .
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Schauen Sie oben und den linken Fuß Schritt nach vorn, der Umzug in ein Ausfallschritt mit den Beinen in die entgegengesetzte Position als der Longe Sie hat früher in der Sequenz. Heben Sie die Hände über den Kopf und halten Sie für einen Atemzug . Dann Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß wieder auf Berg-Pose zu kommen. Sie können den Vorgang so oft wie Sie wollen jetzt wiederholen.


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