Wie Hartnäckige Fat Zurück Löschen

Für einen aufgeblähten Bauch, knirscht es tun. Für schlaffe Arme oder dicke Beine, kann Liegestütze und Kniebeugen zu helfen. Aber welche Übungen , dass hartnäckige Fettpölsterchen auf den Rücken zu löschen wird ? Für Frauen kann wieder Fett um Unterwäsche zu unschönen Beulen erstellen und ruinieren ein Outfit , und Fettpölsterchen verderben die schlanke Silhouette , die Frauen und Männer streben . Aber ein paar einfache Bewegungen , kombiniert mit einer gesunden Ernährung, kann Ihnen helfen, straffen, abspecken , und lassen Sie Ihre Rückenspeck hinter you.Things Sie
2 kleine Hanteln (3-5 Jahre) Brauchen
2 Medium Hanteln (8-10 Jahre)
Gymnastikball für Ihre Höhe und Gewicht
Trainingsmatte
Weitere Anweisungen anzeigen entsprechenden
1

Reihen Führen zurück . Stehen Sie und biegen an der Taille bis Ihre Brust bildet einen Winkel von 45 Grad zum Boden. Halten Sie Ihr Medium Hanteln, ließ sie nach unten hängen vor Ihnen . Atmen Sie , wie Sie Ihre Gewichte heben , bis die Ellenbogen im 90 -Grad-Winkel gebogen. Ihre Oberarme sollten Ebene mit dem Rücken sein . Wiederholen von 10 bis 15 mal. Bauen Sie bis drei Sätze .
2

Bewegen Sie auf , um Erhöhungen dreieckig . Beginnen Sie in der gleichen Position wie der vorherigen Übung , mit Ihrem Körper gebeugt und die Arme hängen, sondern wechseln Sie zu Ihrem kleinen Hanteln. Heben Sie die Arme nach oben und weg von einander , ohne Biegen Sie Ihre Ellbogen, so dass Ihre Arme gestreckt sind , vom Körper weg und parallel zum Boden . Sie sollten die Verbrennungen in Ihrem Deltamuskel über die Schultern und in der Brust spüren . Wiederholen Sie 10 bis 15 mal , Gebäude bis zu drei Sätzen.
3

Führen Sie einen Gymnastikball Y Erhöhung. Legen Sie sich über Ihre Gymnastikball , so dass Ihr Bauch ruht gegen die Kugel . Lassen Sie Ihre Arme vor sich nach unten hängen . Halten Sie Ihre Beine gerade und Zehen auf dem Boden, schulterbreit auseinander für das Gleichgewicht. Heben Sie die Arme so , dass Ihr Körper bildet eine gerade , breite Y. langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. 10 Mal wiederholen .

4 Beenden Sie mit einem Brett . Bewegen Sie in eine Liegestützposition auf Ihrer Trainingsmatte , Balancieren Sie Ihr Gewicht auf den Händen oder Unterarmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Rücken gerade halten und Ihre Kern fest wie Sie diese Position für 30 bis 90 Sekunden zu halten. Diese Übung hilft Ihren gesamten Oberkörper , darunter den oberen Rücken , Fettpölsterchen und abs .


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