28 Days of Yoga Übungen

Ein engagiertes Monat des Hatha Yoga-Praxis geben Ihnen einen starken Sinn für die Veränderungen, die in Ihrem Leben möglich sind, wenn Sie eine Zusage zu machen. Yoga hilft Ihnen, einen flexiblen, starken Körper zu erreichen , arbeitet aber auch auf tieferen Ebenen des Selbst: emotionale, psychologische und spirituelle . Richard Hittleman , ein Yoga- Lehrer und Autor , erklärt, wie wichtig eine flexible Wirbelsäule ist durch Angabe einer berühmten Yoga- Sprichwort : "Du bist so jung wie deine Wirbelsäule ist flexibel. " Mit einem starken physischen Wirbelsäule, entdecken Sie auch Ihre symbolische oder metaphorische Wirbelsäule Stärkung , wie Sie flexibler in Ihren Geist und Seele zu werden. Vorbereitung
Sie können einen Yoga- klebrige Matte bei jedem Sportgeschäft kaufen.

Einstellen Ihrer Absichten und macht überschaubare Ziele für sich selbst sollten Sie Ihren ersten Yoga- Übung. Wählen Sie die Tageszeit Sie üben und wie viel Zeit Sie täglich widmen können . Es ist besser, etwas zu tun, als jeden Tag übertreiben Sie es am ersten Tag und nicht auf die Matte für eine Woche zurück. Üben Sie auf leeren Magen und tragen Sie bequeme Kleidung und keine Schuhe oder Socken . Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo und am Ende jede Praxis mit einer abschließenden Entspannung für ein paar Minuten.
Week One
Beginnen Sie Ihre Yoga mit einigen achtsames Atmen in einer bequemen Sitzposition .

Tag beginnt mit einer sitzt in einem bequemen Schneidersitz , die Augen schließen und nach Atem für ein paar Minuten der Meditation, gefolgt von einem einfachen Warm-up- Routine der Katze und Kuh -Posen von einer Runde der Sonnengruß , gefolgt . Tag zwei , fügen Sie eine weitere Runde der Sonnengruß und Tag drei , arbeiten bis zu drei Runden. Für den Rest der Woche ein , mit dieser Routine fortsetzen und konzentrieren sich mehr Zeit jeden Tag auf den folgenden Posen, die in Sonnengruß , sind: . Berg, Standing Vorwärtsbeuge , Ausfallschritt , nach unten gerichteten Hund und Cobra


Woche Zwei
Verwenden Sie Ihre Hand auf Position helfen, den Fuß gegen den Oberschenkel.

Moving forward von der Basis der Asanas mit der Sie in einer Woche gearbeitet haben , werden Sie mehr Abwechslung in dieser Woche. Beginnend mit der Yoga- Routine, die Sie geübt haben , fügen Sie in den folgenden Posen zur Abrundung Ihrer Praxis. Balancing Posen sind vorteilhaft für Fokus und ein Gefühl der Ruhe. Baum- Pose ist die klassische Balance - beginnen im Berg, heben Sie ein Bein und drücken Sie den Fuß auf der Innenseite des anderen Oberschenkel und dann inhalieren Sie die Arme wie die Äste eines Baumes. Fügen Sie in einem intensiveren backbend wie oben weisenden Hund , gefolgt von einem nach vorne beugen wie Sitzende Vorwärtsbeuge .
Woche Drei
Twists sind eine gute Möglichkeit, vor der endgültigen entspannen Entspannung.

Halten Sie das Gefühl der Entdeckung und in dieser Woche Spaß am Leben, wie Sie in mehr Posen , um Ihre Routine. Fügen Sie in einer Stärke Baumeister, Warrior I , In deinem Runden Sonnengruß , fügen Sie in Warrior I , die die Beine stärkt und öffnet die Hüften. Fügen Sie außerdem in einem einfachen Liege verdrehen Pose in dieser Woche - nach der Rückwärts-und Vorwärtsbeugen , legen sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Atmen Sie, wie Sie die Knie an die Brust ziehen und auf einem Ausatmen senken Sie Ihre Knie auf eine Seite mit den Armen in einem T- Position ausgestreckt. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Woche vier
Halten Sie Ihre Praxis mit frischen herausfordernde neue Posen.

Dies kann die Zeit für Sie, um in mehr Herausforderung , um Ihre Praxis hinzufügen. Sie können mehr StandfestigkeitBauer in Ihrer Sonnengrüße wie Warrior II und III enthalten. Sie können auch in einem herausfordernden Ausgleich wie Dancer Pose hinzufügen darstellen. Gegen Ende dieser Woche , können Sie auch ergänzen Sie Ihre Praxis mit einer Inversion - Schulterstand , die nach Ihren vorne beugen und vor Twist geübt werden sollte . Nehmen Sie sich Zeit diese Woche zur Selbstreflexion über Ihre Yoga-Erfahrung , zu merken , wo und wie Sie Veränderungen und die neuen Stärken der Entwicklung in allen Bereichen deines Seins und des Lebens erlebt haben.


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