Wie Yoga tun, um Gewicht zu verlieren aus dem Magen

Fettzellen im Bauchbereich Funktion anders als die Fettzellen irgendwo sonst im Körper befindet . Sie haben eine höhere Konzentration an Cortisol -Rezeptoren, die bei Belastung können zur Lagerung von Zucker und Kohlenhydrate führen . Yoga ist ein Low- Impact-Training , mit dem Sie meditieren , während die Teilnahme ermöglicht . Meditation können Sie entspannen und zentrieren Sie sich , die Cortisol-Produktion reduziert . Viele von den Posen und Atemübungen können von Anfängern exercisers.Things erreicht Sie brauchen
Yoga -Matte Handtuch

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Atemübungen
1 < werden p> Setzen Sie sich auf der Yoga-Matte . Zeigen Sie den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel . Die Sohle des Fußes sollte zu Ihrem Magen hingewiesen werden . Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Zwingen Sie sich nicht in dieser Position . Wenn Sie auf Widerstand stoßen , beginnen Sie sitzen in einem Schneidersitz .
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Legen Sie die Hände locker auf Ihre Knie. Ihre Arme und Handgelenke sollten gelockert werden.
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Längliche Ihre Wirbelsäule und Ihre Bauchmuskeln in Ihr Kern ziehen .
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stark ausatmen , die Luft herauspressen der Lunge durch Anziehen Ihre Bauchmuskeln .
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damit die Luft die Lunge in einem passiven Prozess wieder zu füllen.
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Wiederholen fünf Minuten bei einer Atemfrequenz von ca. 60 Atemzüge pro Minute. Es sollte nur ein kurzer Zeitraum zwischen jedem Ausatmen sein . Wenn diese Rate ist zu schnell für Ihren Komfort , verlangsamen das Tempo. Diese Atemtechnik hilft, ziehen Sie die Bauchmuskeln und kann auch helfen, zu regulieren Thyreoidea-stimulierenden Hormonspiegel bei Patienten mit Schilddrüsen-Probleme .
Katzen-Haltung
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Positionieren Sie sich auf Ihre Hände und Knie . Ihre Hände sollten direkt in einer Linie mit den Schultern . Ebenso sollten Sie die Knie direkt in einer Linie mit den Hüften sein .
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Glätten Sie die Handflächen gegen die Matte . Ihr Mittelfinger sollte geradeaus konfrontiert werden .
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Blick nach unten auf den Boden und bringen Sie Ihre Nacken und Wirbelsäule in einer geraden Linie. Ihre Bauchmuskeln sollten Sie in Ihre Kern gezogen werden. Ihre Schultern erlauben Sie nicht, durchhängen vorn.
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Atmen Sie tief durch , wenn Sie bereit sind zu beginnen . Wenn Sie ausatmen , ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln wieder in Richtung Wirbelsäule . Ziehen Sie das Steißbein nach unten durch Kontraktion der Muskeln des Gesäßes .
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nach unten in den Boden mit den Händen drücken . Runden Sie Ihre Wirbelsäule , indem Sie sie bis zur Decke und ziehen Sie den Kopf in den Körper. Wenn Sie fertig sind , sollten Sie sein Blick auf den Boden zwischen die Knie .
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die Pose für 10 Sekunden vor der Rückkehr in die neutrale Position zu halten. 10 Mal wiederholen .
Bhujangasan
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Lie Gesicht nach unten auf Ihrer Yoga-Matte.
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Legen Sie Ihre Hände , Handflächen nach unten , unter Ihre Schultern .
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Heben Sie den Oberkörper von der Matte , mit Ihrem Rücken-und Bauchmuskulatur . Halten Sie Ihre Oberschenkel flach auf den Boden. Versuchen Sie nicht, Ihre Hände benutzen, um Ihnen zu helfen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Hände in die Luft halten , um sich daran zu erinnern, sie nicht zu verwenden .
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Sie die Position für 15 Sekunden. Wiederholen Sie fünfmal.
Brücke Pose
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auf dem Rücken flach liegen. Ihre Arme sollten unten an Ihrer Seite mit den Handflächen zur Decke sein .
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Beugen Sie die Knie und legen Sie die Fußsohlen flach auf dem Boden . Ziehen Sie Ihre Füße in so nah an das Steißbein wie Sie können.
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Ihre Füße in den Boden drücken und heben Sie die Hüfte vom Boden. Schieben Sie die Hüfte in Richtung Decke , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Achten Sie darauf, Ihre Schultern nicht vom Boden abheben .
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die Position für 30 Sekunden halten . Lassen Sie mit der Ausatmung und rollen Sie Ihren Rücken langsam wieder auf die Matte .


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