Kann übergewichtigen Menschen tun Yoga

? Yoga ist eine Disziplin, die Hindu auf die Antike zurück reicht . Yoga ist in erster Linie eine spirituelle und philosophische Bemühung , aber heute sein System von Übungen, um eine Person, die Kontrolle über Körper und Geist zu erhöhen hat sich im modernen Fitness beliebt. Yoga wird oft mit Stretching und Flexibilität verbunden, aber auch übergewichtige Menschen mit einer begrenzten Bewegungsbereich kann Yoga zu praktizieren . Allerdings beraten mit einem Yoga-Lehrer zunächst zu vermeiden, macht eine Übung falsch und verletzt den Körper. Pranayama

Pranayama bezieht sich auf eine Reihe von Atemübungen. In einer Übung die kapalabhati Pranayama, Luft zwingen, aus dem Körper , so dass Sie Ihren Bauch einziehen voll und lassen Sie sich in die Luft zurück in passiv einatmen . Dadurch etwa 60 mal pro Minute für etwa fünf Minuten jeden Morgen auf nüchternen Magen kann dazu beitragen, Übergewicht, nach Yoga- Logic . Ein weiterer Pranayama Atemübung wird als agnisar Kriya bekannt. In dieser Übung , die Sie ausatmen und halten Sie den Atem für fünf bis 10 Sekunden. Während Sie Ihren Atem halten , ziehen Sie den Bauch nach innen und dann lassen Sie es immer wieder zu verlieren , bevor sie wieder einatmen . Diese Übung wird 10-mal täglich durchgeführt, fünf .
Asanas

Yoga Asanas sind einfache Strecken , Biegen und posiert Übungen, die helfen, Körperfett zu verbrennen . Yoga- Logic empfiehlt, die drei Minuten vor vier Asanas -Übungen jeden Tag, nachdem ich Pranayama -Übungen. Während die meisten übergewichtigen Menschen wird in der Anzahl der Übungen, Asanas sie tun können, begrenzt werden , können sie nach und nach erhöhen Sie die Intensität und die Anzahl der Übungen über die Zeit. Ein Beispiel für diese Art von Übung ist die trikonasana , die stehend beinhaltet auf dem Boden mit den Füßen 2 bis 3 Meter voneinander entfernt und die Hände locker hängen auf jeder Seite. Sie einatmen, heben Sie Ihre rechte Hand, um den Himmel mit der Handfläche nach innen und dann biegen in Richtung der linken Seite , während Sie ausatmen , so dass Sie Ihren rechten Arm parallel zum Boden ist . Dann schieben Sie den linken Arm nach unten linken Bein und versuchen, den Boden zu berühren , halten Sie die Position für 10 Sekunden. Dann einatmen und kommen zurück in die Ausgangslage , wiederholen Sie die Übung durch Verschieben auf der anderen Seite. Übergewichtige Menschen sollten nur so viel wie bequem strecken, um nicht zu belasten den Körper .
Bikram Yoga

Auch bekannt als " Hot Yoga ", Bikram Yoga hat 26 posiert Übungen, die mit Gewichtsverlust helfen kann. Bikram Yoga umfasst Posen wie die Haltung des halben Mondes , die versuchen, Ihre Füße berühren beinhaltet , und die Utkatasana darstellen , was mit Ihnen halb sitzend , halb stehend endet . Der Adler Pose imitiert , wie ein Adler steht , und die tuladandasana oder Ausgleichsstock , stellen beinhaltet Ausgleich Ihres Körpers zu Fuß , während streckt. Viele dieser Übung wird schwierig für übergewichtige Menschen , so tun sie am besten können und nicht den Körper belasten.
Ananda Yoga

Ananda Yoga ist eine sanfte Form des Yoga, Asanas und Pranayama- Yoga mit Meditation kombiniert . Beliebt bei Anfängern und adipösen Menschen ist es eine sanfte Form des Yoga , die nicht intensiv aerob. Ananda Yoga -Stellungen verwendet , um spirituelles Bewusstsein zu erhöhen, während zu jeder Zeit entspannt ist . Ausbilder wird es anpassen , um die einzelnen passen.


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