Wie viele Miles Sollte ich gehe , Gewicht zu verlieren

? Kann allein beim Abnehmen helfen zu Fuß ? Die Antwort ist ja, aber Distanz, Geschwindigkeit und Konsistenz sind alle Schlüsselkomponenten , um sich zu Fuß dünner. Zusätzlich ist eine kalorienarme Ernährung besonders wichtig für jedes Programm zur Gewichtsreduktion . Einfach ausgedrückt : Sie müssen mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie sich an, um erfolgreich Gewicht zu verlieren . Wenn dies geschehen ist , den richtigen Weg kann zu Fuß eine ausgezeichnete Form der Übung, um zu erobern und zu pflegen Gewichtsverlust. Wie weit ?

Entfernung ist wichtiger als die Zeit protokolliert. Zum Beispiel , zu Fuß 3 Meilen ist effektiver zum Abnehmen als nur eine Meile. Es gibt mehrere Entfernung Kalorien-Rechner online zur Verfügung. Diese Rechner nutzen Ihre Körpergewicht, Tempo und Zeit ging , um zu ermitteln , wie weit und wie schnell Sie gehen müssen, um letztlich Gewicht zu verlieren.

Zum Beispiel, ein 140-Pfund- Frau, die mit einem Tempo von 4,5 Spaziergänge 438 Kalorien verbrennt mph in einer Stunde. Wenn sie verbraucht rund 2.000 Kalorien täglich , stehen die Chancen gut , dass sie Gewicht verlieren, wenn sie geht für eine Stunde in einem Tempo von 4,5 Stundenmeilen fünf Tage die Woche .
Wie schnell?

Pace ist auch wichtig - um so mehr, als die Zeit. Die meisten Ärzte und Fitness- Experten empfehlen 30 bis 60 Minuten der täglichen körperlichen Aktivität erreicht mindestens 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Als sie sich zum Gehen , ist abhängig von Ihrem Körpergewicht und Ziele ein Tempo von 4 bis 4,5 Stundenmeilen Optimum für die Gewichtsabnahme.
Wie oft?

Walking mindestens drei Tagen in der Woche ist gut, aber 5 Tage ist ideal für eine optimale Gewichtsverlust. Übereinstimmung mit jedem Training ist wichtig für die Ergebnisse. Allerdings kann der Körper auch auf die gleiche Routine einstellen , und aus diesem Grund sollten Sie sich von Tag zu Tag oder Woche zu Woche ändern Sie Ihre Routine zu Fuß . Zum Beispiel taumeln " einfach , lange " Tage mit "harten , kürzere " Tage . Integrieren Hügel und verschiedene Gelände in Ihre Spaziergänge , wenn möglich.


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