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Martial ArtsFace & Neck Yoga-Übungen
Einfach Pose ist eine der wichtigsten Yoga-Posen , eine Startposition für Ihre Übungen . Setzen Sie sich aufrecht mit Kopf-Hals ausgerichtet und Kinn versteckt und Beine gekreuzt , die Hände ruhen leicht auf den Knien. Die Atmung kann aus natürlichen , spezielle Yoga- Atemzüge reichen . Diese Haltung hilft, Gesicht und Hals Muskeln zu entspannen und Ihren Geist nachdenklicher zu werden. Diese Übung kann in Kombination mit anderen Stellungen verwendet werden. Sie können sich selbst eine Gesichtsmassage in dieser Pose , sobald Sie sich Zeit zum Entspannen gegeben haben .
Lion Atem
einfach Pose , Löwe Atem erfordert, dass Sie ausatmen und brüllen wie ein Löwe , mit der Zunge ausgestreckt und nach unten so weit wie möglich, und Sie die Augen offen gehalten breit. Diese Yoga-Übung soll abwechselnd angespannt und entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln.
Glücklicher Welpe Atem
Sitzen im Schneidersitz , halten Sie Ihre Zunge in einem mehr entspannten Art und Weise als Löwen Atem und starten keuchend wie ein glücklicher Hund. Diese Yoga-Pose entspannt sich einige Gesichtsmuskeln angespannt anderen und helfen, liefern mehr Sauerstoff in den Körper für ein jugendlicheres und energetisiert Teint.
Corpse Pose
Diese Haltung erfordert Sie flach auf dem Rücken , die Arme an den Seiten, Handflächen nach oben zu legen, wie Sie lange, tiefe , gleichmäßige Atmung . Dies wird den Körper zu entspannen und erleichtern die Muskeln des Gesichts . Sie können auch massieren Sie Ihr Gesicht , wie Sie es schaffen.
Abwärts Hund
Abwärts Hund müssen Sie eine Pyramide aus dem Körper flach auf das zu machen, mit Händen und Füßen Boden und Ihr Gesäß in Richtung Himmel. Umkehrstellungen , wo der Kopf niedriger als die Herz Kreislauf verbessern und zusätzliche Blutfluss zu bringen, um den Bereich , die Förderung der Sauerstoffversorgung und Verjüngung.
Nach oben weisenden Hund
die Rück stellen , so dass die Hände sind immer noch flach auf dem Boden , die Arme voller Länge. Lassen Sie die Hüften herunter zu kommen, auf den Boden, mit den Zehen und der Oberseite der Füße jetzt auf dem Boden. Schauen Sie an die Decke. Diese Haltung wird von Gesicht, Hals und Brust dehnen zu verlängern und stärken die Muskulatur .
Neck Stretch
Sitzen in Pose mit leicht entspannte, natürliche Atmung und den Kopf zu bewegen und Hals nur , kippen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust langsam . Zurück zum Zentrum . Jetzt kippen sie zurück. Zurück zum Zentrum . Beugen Sie den rechten Ohr in Richtung Schulter langsam . Zurück zum Zentrum . Wiederholen , diesmal auf der linken Seite. Dies wird steifer Nacken Muskeln und einige strecken Anspruch wird es auch straffen und festigen die Haut und Kiefer.
Neck Circles
Sitzen in einem einfachen Pose mit einem normalen Atem an, während bewegen Sie Ihren Kopf und Hals nur , lassen Sie Ihren Kinn an die Brust und starten Sie dann den Kopf zu bewegen sich langsam im Kreis den ganzen Weg um , von links nach rechts . Neigen Sie Ihr Ohr auf die linke Schulter , dann ist dein Kopf zurück, dann das rechte Ohr nach unten in Richtung der rechten Schulter und zurück zum Zentrum mit dem Kinn in der Nähe der Brust. Wiederholen Sie mehrmals langsam , um die volle Dehnung und Bewegungsbereich zu bekommen und dann in die entgegengesetzte Richtung , das Kinn auf die Brust wiederholen Yoga-Übung wird und heben das rechte Ohr auf die Schulter. Diese Übung sollte Leichtigkeit Steifigkeit und Nackenschmerzen zu helfen und straffen den gesamten Bereich , während es flexibler.
[Face & Neck Yoga-Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001033010.html ]