Yoga Posen für Mädchen

Körperbild , Körperhaltung, Fitness Yoga verbessert und hilft, Stress zu lindern . Mädchen finden sich oft unter schlechten Körperbilder . Neunzig Prozent der Mädchen wollen ihr Aussehen und , genauer gesagt, das Körpergewicht zu ändern. " Die Praxis des Yoga , wo der Geist -Körper-Verbindung gefördert wird , ist eine kreative und potentiell erfolgreicher Weg für Mädchen , ein positives Körperbild zu entwickeln", sagt Dr. Elissa Gittes der Kinderklinik von Pittsburgh. Baum-Haltung
Die Baumhaltung fördert Grundlagen Beweglichkeit und Gleichgewicht .

Mit Füßen zusammen und die Arme an den Seiten des Körpers, entspannt, aber gerade stehen . Bringen Sie die Arme langsam in einem kreisförmigen Muster und bringen die Hände vor der Brust. Heben Sie die Arme , halten die Hände zusammen, bis die Arme fast gerade über dem Kopf. Verschieben Sie das Gewicht auf den rechten Fuß und beugen Sie das linke Knie, bis zu der rechten inneren Oberschenkel bringt die linke Ferse . Wenn die Person nicht in der Lage, die linke Ferse , dass hoch auf den rechten Oberschenkel bekommen es akzeptabel ist, die linke Ferse zu einer komfortablen Position, um die Pose zu halten senken. Drücken Sie die Ferse des linken Fußes in den rechten Oberschenkel und den linken Zehen zeigen in Richtung Boden . Bringen Sie die Arme wieder nach unten, so dass die Handflächen vor der Brust berührt. Halten Sie die Pose beim Atmen tief für eine Minute und sanft zurück in die Ausgangsposition durch Loslassen der linken Bein. Wiederholen Sie mit dem Gewicht auf dem linken Fuß.
Gedrehten Head to Knee Pose

gedrehten Kopf bis Knie -Pose hilft zu beruhigen , eine Person während der intensiven hormonellen Veränderungen , einschließlich der Menstruation, Menopause und Schwangerschaft. Sitzen Sie am Boden mit ausgestreckten Beinen . Beugen Sie das linke Knie bringt die Wohnung des Fußes und Eindrücken in den rechten Oberschenkel . Drehen Sie den Kopf nach links , während das Erreichen der rechte Arm auf den rechten Fuß . Bringen Sie den linken Arm nach oben und um in Richtung auf den rechten Fuß kommen in eine Seiten Strecke zu erreichen. Bringen Sie den rechten Ellbogen auf den Boden und den linken Bizeps an der Seite der Ohr. Atmen Sie ein und beim Ausatmen sanft drehen Sie den Oberkörper in Richtung Decke bringen Sie den Kopf zwischen den Armen . Halten Sie diese Pose beim Atmen tief für 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Krieger-Haltung II
Die Vollauszug Krieger stellen hilft bei der Balance.

Krieger stellen II hilft verstärken die körpereigene Balance. Die Füße stehen doppelt schulterbreit auseinander mit dem rechten Fuß drehte sich leicht und der linke Fuß in einem 90- Grad-Winkel. Langsam bringen die Arme nach oben , ausgestreckt und parallel zum Boden auf Schulterhöhe . Beim Ausatmen beugen Sie das linke Knie über der linken Knöchel und vorbei an den ausgestreckten linken Hand. Wenn in der Lage , sollte die Person das Knie so weit beugen , um den linken Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen. Atmen Sie tief für fünf Atemzüge und bringen den Körper wieder in die Ausgangsposition langsam . Wiederholen Sie auf der anderen Seite.


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