Tipps, um Höhe zu Hause erhöhen durch Yoga

Yoga ist äußerst wertvoll als ein Werkzeug , um sowohl körperliche und geistige Gesundheit zu erhöhen. Entgegen einer weit verbreiteten Missverständnis , aber auch einfach Yoga tut nicht machen eine Person größer. Welche regelmäßigen Yoga- Praxis machen wird, ist die Haltung zu verbessern und Verspannungen im Körper, die wiederum dazu beitragen, dass eine Person das Gefühl höher zu erleichtern. Mehrere Yoga-Positionen können helfen , diese Effekte zu maximieren. Sarvangasana

Sarvangasana , oder der Schulterstand , hilft die Körperhaltung zu verbessern und damit vielleicht zu Ihrer Körpergröße fügt ein paar Zentimeter . Diese Übung dehnt sowohl die Rücken und den Hals . Die Übung beinhaltet auf Nacken und Schultern ruht und zeigen Sie Ihre Beine in Richtung Decke . Starten Sie auf dem Rücken, und langsam aufrollen auf Nacken und Schultern , und zur gleichen Zeit zeigen Sie Ihre Beine gerade nach oben .
Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha

Svanasana , oder der nach unten schauenden Hund , ist eine der grundlegendsten aller Yoga-Posen , und es erstreckt sich auch Ihren Rücken. Starten Sie auf allen Vieren mit dem Rücken flach. Dies wird als der Tabelle bekannt zu stellen. Von hier aus langsam erweitern Sie Ihre Hüften nach oben und strecken Sie die Beine , die ganze Zeit halten Sie Ihre Hände auf den Boden. Tun Sie dies , bis Sie die Beine sind gerade und Ihren Oberkörper Punkte auf den Boden in einem Winkel , so dass Ihr Körper eine Dreiecksform mit dem Boden. Diese Pose dehnt die Wirbelsäule , Schultern und Beine.
Chakrasana

Chakrasana oder Rad darstellen , ist ein weiteres ausgezeichnetes Hilfsmittel , um Ihre Körperhaltung zu erhöhen. Rad- Pose erstreckt sich die Bauchmuskulatur , die zu strecken den ganzen Körper hilft . Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße auf den Boden. Drücken Sie mit Ihren Armen und erweitern Sie Ihre Hüfte nach oben. Legen Sie Ihre Hände durch den Kopf , und zeigen Sie Ihre Finger in Richtung Füße .
Surya Namaskar
Surya Namaskar

besser im Westen bekannt als der Sonnengruß . Es ist ein weiteres sehr häufig Yoga- Pose. So Begrüßungen sind sehr effektiv zu helfen , Ihre Haltung zu perfektionieren. Sie beinhalten Stretching und Muskelübungen , sowie sich wiederholende, meditative Atmung.

Um diese Übung durchzuführen , beginnen stehend, mit Blick auf die Sonne , wenn Sie können. Schließe deine Hände zusammen , als ob die eine christliche Gebet. Einatmen die ganze Zeit , bewegen Sie die Arme gerade heraus, und dann , und beugen Sie Ihren Oberkörper nach hinten. Atmen Sie aus und biegen nach vorn. Berühren Sie Ihre Hände auf den Boden, und versuchen, den Kopf auf die Knie zu berühren. Atmen Sie ein und bewegen Sie den rechten Fuß so weit zurück, wie es zu strecken , und ruhen Sie die Zehen auf dem Boden. Heben Sie Ihren Kopf , sondern halten Sie Ihre Hände und vorderen Fuß in der gleichen Position. Schieben Sie das linke Bein zurück und atmen , indem er sie mit dem rechten Bein . Richten Sie Ihren Kopf mit den Armen. Atmen Sie ein und dann beim Ausatmen senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Atmen Sie ein und heben Sie den Kopf so weit wie es geht. Schieben Sie Ihren Körper auf, und stützen Sie sich mit nur Ihre Hände und Füße . Atmen Sie aus und wenn Sie einatmen , bringen Sie den linken Fuß nach vorne , so dass es wieder einmal mit den Händen. Atmen Sie aus und bringen Sie den rechten Fuß nach vorne, so dass wieder einmal Ihre Hände und Füße zusammen sind. Strecken Sie die Beine. Wieder einmal versuchen, den Kopf auf die Knie zu berühren. Atme ein, heben Sie die Arme , und nach hinten beugen .
Pranayama

Yoga Atemübungen , Pranayama genannt , sind auch potentiell nützlich, um die Spannung zu verringern , verbessert die Körperhaltung , und erhöhen somit Höhe . Atemübungen den Körper zurück zu Balance und einen guten Stoffwechsel .

Mehrere Arten von Übungen Pranyama existieren. Einer der häufigsten ist Ujjayi . Um Ujjayi durchzuführen, setzen Sie sich bequem mit der Wirbelsäule aufrecht oder auf dem Rücken liegen . Atmen Sie langsam und lange durch die Nasenlöcher . Vertrag die Rückseite der Kehle , so dass Sie ein leichtes Zischen zu machen. Versuchen Sie, sowohl die inhalieren machen und atmen immer länger , ohne irgendwelche Spannung in Ihrem Körper , und versuchen Sie, einen glatten, kontinuierlichen Ton.


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