Yoga & Pilates- Übungen zu erhöhen Höhe

Mit zunehmendem Alter bewirkt die Schwerkraft die Scheiben in der Wirbelsäule komprimiert zu werden. Da die Wirbel einander näher zu werden, es reduziert die Höhe des Individuums. Ein weiterer Grund, warum Menschen schrumpfen ist aufgrund von Osteoporose , die , nach der Mayo Clinic, bewirkt, dass die Knochen schwächer Mengen an Kalzium und Phosphor werden aufgrund der verringerten . Stretching-Übungen im Yoga und Pilates wird Flexibilität an den Wirbeln hinzuzufügen und so die Muskeln gedehnt und die Rückseite aus gebeugt über mit dem Alter. Yoga - Die Kobra

Diese Yoga- Übung wird die Wirbelsäule zu verlängern und erweitern die Bandscheiben , um die Flexibilität zu erhalten. Durch die regelmäßige Dehnung der Wirbelsäule , wird es den Wirbeln davor zusammengedrückt wird . Legen Sie eine Yoga-Matte auf dem Boden und sorgen dafür, dass der Boden frei von Hindernissen ist. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände direkt neben Ihrer Brust mit den Handflächen auf der Matte. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine sind gerade hinter sich erweitert und halten Sie Ihre Arme eng an den Seiten . Während Sie einatmen , drücken Sie den Oberkörper in die Luft , die sich durch die Arme. Halten Sie Ihre Hüfte und Unterkörper in einer entspannten Position auf dem Boden als die Brust und den Kopf in die Luft gebracht . Nehmen Sie sich fünf tiefe Atemzüge und sorgfältig beugen Sie die Ellbogen an die Brust zurück auf den Boden senken. Wiederholen Sie diese Bewegung fünf Mal , um die Wirbelsäule zu strecken voll
Pilates - . Zukunfts Spine Stretch

Pilates-Übung wird nicht nur die Wirbelsäule , sondern auch die gesamte Unterkörper zu strecken. Dehnen ist wichtig , um die Flexibilität und Länge Muskeln sowie die Wirbelsäule zu behalten. Diese Übung wird der Raum zwischen den Wirbeln zu erhöhen, um Datenträger-Komprimierung und Reparatur von Schäden aus bereits komprimierten Festplatten zu verhindern. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine und Arme direkt aus vor Ihnen . Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine sind mindestens schulterbreit auseinander . Während Sie einatmen , bringen Sie Ihre Brust nach vorne zu übertreiben Ihre Körperhaltung. Wenn Sie ausatmen , entspannen Sie Ihre Schultern , Kopf und Hals auf den Boden und Schaufel Ihren Bauchnabel nach innen , als ob Sie versuchen, sie bringen in der Nähe der Wirbelsäule wurden . Stellen Sie sich auf einen Ball Biegen. Beim Griff nach vorne , atmen wieder und halten Sie für 1 Sekunde. Wie Sie diesen Atemzug ausatmen, diese Strecke zu vertiefen , indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule weiter . Atmen Sie wieder und rollen Sie Ihren Körper wieder in eine aufrechte Sitzposition. Atmen Sie tief durch fünf Sekunden und wiederholen Sie diese Übung .


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