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Martial ArtsVor Übungen Yoga Nidra
Yoga Nidra fördert einen Zustand völliger Entspannung für Körper und Geist , aber die Herausforderung ist es, sich bewusst zu bleiben und nicht abdriften in Verträumtheit oder Schlafstörungen . In Yoga Nidra , kommen solche Gedanken nicht nur driften. Geführte Meditation führt den Geist , Aktivierung alle Regionen des Gehirns. Eine sanfte Reihe von Sonnengrüße vorab erwärmt sich steife Muskeln und erhält die Energie gleichmäßig durch den Körper fließt. Achtung auf jeden Zug , aus Mountain Pose zu nach unten weisenden Hund, macht den Kopf in Vorbereitung für den tiefen Schwerpunkt zu folgen. Vorwort zu einer Yoga Nidra Sitzung mit Sonnengrüße schafft eine Strömung vom Körperbewusstsein , um körperliche Entspannung , gefolgt von psychischen Bewusstsein in einen Zustand der Entspannung für den Geist .
Loosen Up
Schütteln Sie der größte Teil der Spannung, die Sie unbewusst halten in der Wirbelsäule und Schultern mit einigen langsamen Cat - Cow stellt vor dem Abrutschen in Yoga Nidra . Kniet auf allen Vieren auf der Matte und langsam Rundung und Wölbung der Wirbelsäule streckt den Rücken, öffnet die Schultern entlastet und Steifigkeit, so dass Sie tief in Yoga Nidra sinken. Folgen Sie der kombinierte Pose mit einer Liege isometrische Körperscan , Quetschen und Loslassen von Muskelgruppen, die Füße durch die Beine , Kern-, Oberkörper , Hände und Arme, Hals und Gesicht. Harvard Medical Center berichtet, dass Yoga verlangsamt die Herzfrequenz, den Blutdruck senkt und erhöht die Fähigkeit des Körpers , um den stressigen Bedingungen leicht anpassen . Verwenden Asanas und leichten Übungen , um eine Schicht von Spannungen zu beseitigen und Wiederherstellung Geschmeidigkeit Ihrer Wirbelsäule . Dann erkunden Sie die Warnung Ruhe Yoga Nidra .
Breathe Into It
Pranayama oder Yoga-Atmung , verbindet Sie in einer friedlichen Bewusstseins , wie es Gedankenspiele, und beruhigt lindert Angst. Ein paar Minuten der tiefen Bauchatmung erhöht das sogar Fluss des Prana oder Lebensenergie , im ganzen Körper , indem Sie in einer heiteren Stimmung und Aktivierung Ihres Gehirns " Entspannungsreaktion . " Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und atmen Sie tief ein und aus, zu merken, wie Ihre Hand steigt und fällt mit dem Atem . Tun Sie dies für acht bis 12 Atemzüge , leicht Verlängerung des einatmen und ausatmen die jedes Mal , so dass Sie jedes Mal, langsam zu atmen und Ausdehnen und Zusammenziehen der unteren Bauch, Zwerchfell und Brustkorb .
Let It All Go
Savasana oder Corpse Pose, ist die End-of -Practice- Entspannung auf der Matte verwendet werden, um die ganze Arbeit von einem Yoga-Routine zu integrieren und lassen Sie alle verbleibenden Spannung im Körper . Es ist auch die ideale Position für Yoga Nidra . Swami Jnaneshvara Bharat , ein Yoga Nidra Meditationslehrer , sagt Asanas wie Corpse Pose machen es einfacher, sich nach innen wenden und zu entwickeln, auf einen Punkt konzentrieren während einer " Yoga- Schlaf"- Sitzung. Legen Sie sich auf den Rücken, fühlen sich Ihre Beckenknochen sinken in den Boden, lassen Sie Ihre Füße und Beine offen fallen und heben Sie die Basis des Schädels mit beiden Händen , die Freigabe den Hals vor dem Absenken Ihren Kopf auf die Matte. Heben Sie beide Arme über den Kopf , entspannen Sie Ihre Schulterblätter und schweben Sie Ihre Arme nach unten entlang den Seiten, Handflächen nach oben . Konzentrieren Sie sich auf tiefe , langsame Atmung für etwa fünf Minuten vor Beginn der Yoga Nidra .
[Vor Übungen Yoga Nidra: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001007307.html ]