Die beliebtesten Yoga-Arten erklärt

Eine der größten Hürden, um mit Yoga zu beginnen, besteht darin, herauszufinden, welchen Yoga-Stil Sie ausprobieren möchten. Es ist für Anfänger oft verwirrend, weil die Klassennamen und Optionen so breit gefächert sind. Während fast alle Stile die gleichen Körperhaltungen verwenden, jeder hat einen besonderen Schwerpunkt. Dieser Spickzettel hebt die Unterschiede hervor, damit Sie feststellen können, welcher Typ für Sie am attraktivsten ist.

Natürlich, Der beste Weg, um mit Yoga zu beginnen, ist ein Kurs für Anfänger. Wenn Ihr lokales Studio nicht angibt, welche Kurse auf Anfänger ausgerichtet sind, erkundigen Sie sich im Voraus, welche Klasse einen für Neulinge geeigneten Grundunterricht anbietet. Wenn Sie nach Online-Videos suchen, Suchen Sie speziell nach Kursen für Anfänger – auf fast allen Online-Yoga-Videoplattformen können Sie nach Leistungsniveau suchen.

Denken Sie nur daran, Wenn dir deine erste Yogastunde nicht gefällt, Das bedeutet nicht, dass du und Yoga nicht dazu bestimmt sind. Da es so viele verschiedene Yogastile und so viele verschiedene Lehrer mit ihren eigenen Lehransätzen gibt, Es kann einige Versuche dauern, bis Sie die richtige Passform gefunden haben.

Angesichts der vielen Vorteile einer regelmäßigen Yogapraxis, Wenn du Yoga anfangs nicht magst, verpflichten Sie sich, mehrere verschiedene Klassen auszuprobieren, bevor Sie es vollständig abschreiben.

Anfängerfreundliche Optionen

Abgesehen von Kursen, die als "Anfänger-Yoga" bezeichnet werden, " allgemein gesagt, Klassen, die als "hatha" gekennzeichnet sind, bewegen sich langsamer, durchdachte Praktiken, die sich auf grundlegende, anfängerfreundliche Posen. Natürlich Es ist wichtig zu erkennen, dass der Begriff "Hatha" eigentlich eine allgemeine Bezeichnung für jede Form von Yoga ist, die auf Bewegung ausgerichtet ist. In Amerika, fast jede Yogastunde ist, technisch, hatha, Fragen Sie also unbedingt den Lehrer, was Sie vor Ihrem ersten Kurs erwartet.

Vinyasa-Kurse sind unglaublich beliebt, aber sie neigen dazu, sich schneller zu bewegen, was für Anfänger, die mit grundlegenden Posen nicht vertraut sind, verwirrend sein kann. Wenn Sie einen Vinyasa-Kurs ausprobieren möchten, Suchen Sie nach einer Anfängerversion.

Schließlich, Iyengar Yoga ist eine Yogaform, die sich stark auf die richtige Ausrichtung konzentriert. Dies ist ideal für Menschen, die Verletzungen haben oder mehr Zeit damit verbringen möchten, jede Pose genau richtig zu machen. Sie können viel Unterricht erwarten, was ideal für Anfänger ist

Erinnern, jeder Yogastil kann perfekt für Anfänger geeignet sein, solange er als "Anfänger"-Kurs bezeichnet wird. Wenn Ihr lokales Studio also Yin- oder Forrest-Yoga anbietet, Probieren Sie es aus. Informieren Sie Ihren Lehrer nur, dass Sie neu in der Praxis sind. Indem du ihm den Kopf hoch gibst, er wird Sie im Auge behalten und bei Bedarf detailliertere Anweisungen geben.

Verschiedene Stile erklärt

Sie können versuchen, Ihren Yoga-Typ zu identifizieren oder herauszufinden, was Ihre Yoga-Persönlichkeit ist, um herauszufinden, welcher der folgenden Stile für Sie am besten geeignet ist. Es gibt viele zur Auswahl, aber lass dich davon nicht einschüchtern. Probieren Sie einen anfängerfreundlichen Kurs aus, bevor Sie sich verzweigen (wenn Sie möchten).

Hatha

Hatha ist ein sehr allgemeiner Begriff, der alle körperlichen Yogastile umfasst. In der zeitgenössischen Yoga-Sprache, Hatha bedeutet mittlerweile eine langsame und sanfte Art zu üben. Hatha-Kurse sind oft ein guter Ort, um eine Yogapraxis zu beginnen, da sie eine Einführung in die grundlegenden Yoga-Posen in einer zurückhaltenden Umgebung bieten.

Vinyasa Flow

Wie Hatha, Vinyasa ist ein allgemeiner Begriff, der verwendet wird, um viele verschiedene Arten von Klassen zu beschreiben. Vinyasa ist tendenziell ein kraftvollerer Yogastil, der eine Reihe von Posen umfasst, die Sonnengruß genannt werden. bei dem jede Bewegung auf den Atem abgestimmt ist.

Ein Vinyasa-Kurs beginnt normalerweise mit einer Reihe von Sonnengrüßen, um den Körper für intensivere Dehnungen am Ende des Kurses aufzuwärmen. Vinyasa wird auch Flow genannt, in Bezug auf die kontinuierliche Bewegung von einer Haltung zur nächsten.

Anusara

1997 von John Friend gegründet, Anusara kombiniert eine starke Betonung der körperlichen Ausrichtung mit einer positiven Philosophie, die auf dem Glauben an die intrinsische Güte aller Wesen basiert. Der Unterricht ist normalerweise unbeschwert und zugänglich. oft mit Fokus auf Herzöffnung.

Bedauerlicherweise, Friend wird aufgrund seiner persönlichen Indiskretionen nicht mehr mit Anusara in Verbindung gebracht. Anusara ist jetzt eine von Lehrern geleitete Yogaschule und Friend hat einen neuen Yogastil namens Sridaiva (siehe unten) gestartet.

Ashtanga

Ashtanga ist ein rasantes, intensiv, fließender Yogastil, der in den 1960er Jahren von Pattabhi Jois gegründet wurde. Eine festgelegte Reihe von Posen wird ausgeführt, immer in der gleichen Reihenfolge. Diese Übung ist aufgrund der ständigen Bewegung von einer Pose zur nächsten und der Betonung des täglichen Übens sehr körperlich anstrengend.

Es war einer der ersten Yogastile, der von einer großen Anzahl westlicher Schüler angenommen wurde, und hatte in den letzten 30 Jahren einen großen Einfluss auf die Entwicklung des Yoga.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste ist ein Power-Yoga-Innovator, der viele verschiedene Yogastile studiert hat. Kampfkunst, und Meditation, bevor er seine eigene einzigartige Yoga-Methode entwickelt, Baptiste Power Vinyasa.

Sein Stil basiert auf 5 Säulen:Vinyasa, ujjayi pranayama, Wärme, Uddiyana-Bandha, und drishti. Klassen, die in einem beheizten Raum durchgeführt werden, sind typischerweise stark und verschwitzt.

Bikram/Heißes Yoga

Hot Yoga wurde von Bikram Choudhury entwickelt, deren Name zum Synonym für Yoga-Kurse wurde, die in einem auf 95 bis 104 Grad erhitzten Raum unterrichtet wurden. Die Wärme erleichtert die Lockerung verspannter Muskeln und starkes Schwitzen, was als reinigend gilt. Die Bikram-Methode ist eine Reihe von 26 Posen, aber nicht alle heißen Klassen nutzen diese Serie.

CorePower Yoga

CorePower Yoga ist eine 2002 in Denver gegründete Kette von Hot Yoga Studios. Die Marke expandiert schnell in den Vereinigten Staaten. Erwarten Sie konsequenten Unterricht in einer gehobenen, fitnessstudioähnlichen Umgebung. Eine Mitgliedschaft ist in jedem ihrer Studios bundesweit gut.

Iyengar

Basierend auf den Lehren des Yogameisters B.K.S Iyengar, Bei diesem Übungsstil geht es darum, den Körper in seine bestmögliche Ausrichtung zu bringen, häufig mit Requisiten wie Yogadecken, Blöcke, und Riemen, um den Schülern zu helfen, die richtige Form zu meistern.

Iyengar-Praktiken betonen normalerweise das Halten von Posen über längere Zeiträume, anstatt sich schnell von einer Pose zur nächsten zu bewegen (wie in einer Flow-Klasse). Iyengar war sehr wichtig für die Entwicklung moderner Yoga-Asanas.

Jivamukti

Dieser Yogastil entstand in den 1980er Jahren aus einem der bekanntesten Yogastudios in New York City. Die Jivamukti-Gründer David Life und Sharon Gannon wurden von der Strenge des Ashtanga-Yoga in Kombination mit Gesängen, Meditation, und spirituelle Lehren. Sie haben viele Lehrer ausgebildet, die diesen Yoga-Stil in Studios und Fitnessstudios gebracht haben. überwiegend in den USA und Europa.

Jivamukti-Kurse sind körperlich intensiv und beinhalten oft ein inspirierendes Thema, das vom Lehrer ausgewählt wird.

Wald

Mit Hauptsitz in Santa Monica, Kalifornien, Forrest Yoga ist die Methode von Ana Forrest. Die Aufführung kraftvoller Asana-Sequenzen soll den Körper stärken und reinigen und aufgestaute Emotionen und Schmerzen lösen, um die Heilung von körperlichen und seelischen Wunden zu fördern. Erwarten Sie ein intensives Training mit Schwerpunkt auf Bauchstärkung, Umkehrungen, und tiefes Atmen.

Kripalu

Kripalu ist sowohl ein Yoga-Stil als auch ein Retreat-Zentrum in Stockbridge, Massachusetts. Kripalu ist eine Yogapraxis mit einem mitfühlenden Ansatz und Schwerpunkt auf Meditation, körperliche Heilung, und spirituelle Transformation, die in das tägliche Leben überfließt. Es konzentriert sich auch darauf, nach innen zu schauen und sich in Ihrem eigenen Tempo zu bewegen. es zu einer bewährten Praxis für Menschen mit altersbedingter Mobilitätseinschränkung zu machen, Last, Erkrankung, oder Verletzung.

Kundalini

Der Schwerpunkt der Kundalini liegt auf dem Atem in Verbindung mit körperlicher Bewegung, mit dem Ziel, Energie im Unterkörper freizusetzen und ihm zu ermöglichen, sich durch alle Chakren nach oben zu bewegen.

Alle Asana-Praktiken verwenden die Kontrolle des Atems, aber in der Kundalini die Erforschung der Wirkung des Atems (auch Prana genannt, was Energie bedeutet) auf die Körperhaltungen ist von wesentlicher Bedeutung. Kundalini-Übungen werden auch Kriyas genannt.

Integral

Integral ist ein sanfter Hatha-Yoga-Stil, der auf den Ideen und Prinzipien von Sri Swami Satchidananda basiert. die versuchten, ihren Anhängern Richtlinien zu geben, wie sie ihr Leben verbessern können. In dem Versuch, den Geist zu integrieren, Karosserie, und Geist, Klassen beinhalten auch Pranayama, Singen, und Meditation.

Moksha/Modo

Moksha Hot Yoga wurde 2004 in Kanada gegründet. Im Jahr 2013 sie änderten den Namen ihrer angeschlossenen US-Studios in Modo Yoga. Beide Stile basieren auf einer Reihe von 45 Posen, die in einem beheizten Raum ausgeführt werden. Von den Studios wird erwartet, dass sie umweltbewusste Bau- und Reinigungsstandards einhalten und das Gemeinschaftsgefühl ihrer Schüler fördern.

Power-Yoga

Mitte der 1990er Jahre, Mehrere prominente Lehrer, die in traditionellem Yoga gut ausgebildet waren, suchten nach Wegen, Flow Yoga für mehr Menschen zugänglich zu machen. Die daraus resultierenden Kurse wurden unter dem Oberbegriff Power Yoga bekannt.

Power-Yoga wurde ursprünglich von der Intensität des Ashtanga beeinflusst, erlaubte jedoch nach Ermessen des Lehrers Variationen in der Abfolge der Posen. Moderne Power-Yoga-Kurse sind im Wesentlichen kraftvoller Vinyasa-Flow.

Restaurativ

Restorative Yoga verwendet Requisiten, um den Körper zu unterstützen, während er sich über mehrere Minuten in Posen entspannt. Die Idee ist, in jeder Pose lange genug zu bleiben, um passives Dehnen zu fördern. Sitzende Vorwärtsbeugen, sanfte Rückenbeugen, und Drehungen sind Beispiele für die Art von Posen, die durch Hinzufügen von Requisiten wie Decken und Nackenrollen restaurativ angepasst werden können.

Sivananda

Das erste Sivananda Yoga Vedanta Center wurde 1959 von Swami Vishnu-devananda gegründet. ein Schüler von Swami Sivananda. Mittlerweile gibt es fast 80 Standorte weltweit, darunter mehrere Ashrams. Sivananda Yoga basiert auf fünf Prinzipien, einschließlich der Praktiken von Asana, Pranayama, und Meditation. Die Beherrschung von zwölf sorgfältig ausgewählten Posen steht im Mittelpunkt dieser Praxis.

Sridaiva/Bugspring

Nachdem er Anusara Yoga (siehe oben) im Jahr 2012 verlassen hatte, John Friend gründete Sridaiva mit der Studiobesitzerin Desi Springer in Colorado. Dieser Stil führt ein neues Ausrichtungssystem ein, die sie die Bogenfeder nennen. Es unterscheidet sich ziemlich von anderen Yoga-Arten darin, dass die Knie in vielen Posen gebeugt bleiben und das Becken immer nach vorne kippt, um die Wirbelsäulenkurven beizubehalten. Befürworter sagen, dass sie in dieser Ausrichtung eine neue Quelle der Stärke und Macht finden.

Viniyoga

Viniyoga ist der Begriff von T.K.V. Desikachar, um die Methodik zu beschreiben, die sein Vater, verehrter Lehrer T. Krishnamacharya, erst spät in seinem Leben entwickelt. Es basiert auf einer individuellen Herangehensweise an jeden Schüler, eine Praxis zu schaffen, die zu seiner einzigartigen Lebensphase und seinem Gesundheitszustand passt. Auch im Gruppenunterricht Viniyoga ist an die besonderen Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst.

Yin-Yoga

Yin Yoga ist eine vom Lehrer Paul Grilley entwickelte Praxis, um das Bindegewebe des Körpers zu dehnen, besonders im Bereich der Gelenke. Um dies zu tun, bestimmte Posen werden über mehrere Minuten gehalten. Grilley beabsichtigte mit dieser Praxis, den Körper darauf vorzubereiten, in langen Meditationssitzungen sitzen zu können und als Kontrapunkt zu bewegungsorientierten, kraftvollen Yang-Stilen des Yoga zu wirken.

Grundlegende und optionale Yoga-Ausrüstung für Anfänger

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