Ein Überblick über Fortgeschrittenes Yoga

Worüber reden wir wirklich, wenn wir über fortgeschrittenes Yoga sprechen? Es kann die Fähigkeit bedeuten, kompliziertere Posen zu machen, Aber es kann auch bedeuten, dass Sie die Erfahrung haben, zu entscheiden, dass diese Posen nichts für Sie sind.

Körperlich versiert zu sein macht dich beim Yoga nicht besser. Manche Leute können in ihrer allerersten Yogastunde den Fuß hinter den Kopf stellen. Andere können jahrelang üben und nie diese Pose bekommen. Sie müssen sich möglicherweise mit der Idee vertraut machen, ihre Bindung an diese oder eine andere Pose zu lösen.

Wenn wir akzeptieren, dass die Posen keine Rolle spielen, Sollten wir uns alle einfach auf den Rücken legen und tief durchatmen, anstatt zu versuchen, Yoga-Asanas zu machen? Das ist eine vollkommen gültige Praxis, wenn Sie sich dadurch gut fühlen, aber oft fühlt es sich besser an, sich zu bewegen. Wir dehnen Stress und Anspannung aus; Wir bauen Kraft und Flexibilität auf, um gesund zu bleiben und Schmerzen vorzubeugen.

Wir fordern unseren Körper heraus, schwierige Dinge zu tun, weil es sich gut anfühlt, sich einer Herausforderung zu stellen. Wenn uns das gelingt, gehen wir zum nächsten über, und wenn wir scheitern, finden wir heraus, wie wir damit klarkommen, entdecken, dass der Prozess so wertvoll ist wie das Produkt. Wir lernen tief durchzuatmen, wenn wir auf dem Rücken liegen und auf dem Kopf stehen. Das ist der Zweck der fortgeschrittenen Asana-Praxis.

Erweiterte Posen

Bei einer langfristigen Übung geht es darum, selbst die grundlegendsten Posen ständig zu verfeinern. Wenn sich Ihr Körperbewusstsein verbessert, Ausrichtung wird zu Ihrem Prüfstein. Als erfahrener Yogi, Sie können in jede Klasse gehen und sie so herausfordern, wie Sie möchten, indem Sie sich auf einer tiefen inneren Ebene auf Ihren Körper einstimmen und an den kleinsten Details jeder Pose arbeiten.

Warum die Ausrichtung auf deine Yoga-Posen wichtig ist

Wenn Sie im Laufe der Zeit regelmäßig Asanas ausführen, stärker und flexibler werden, Immer anspruchsvollere Posen werden zugänglicher. Es macht viel Spaß zu entdecken, dass Ihr Körper in der Lage ist, Dinge zu tun, die Sie nie für möglich gehalten hätten. Jedoch, Es ist wichtig, sich nicht auf die Ergebnisse dieses Experiments namens Yoga zu fixieren. Sie möchten nicht, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl aus Ihrer Fähigkeit, Handstände zu machen, oder aus den Reaktionen anderer auf Ihre Fähigkeit, Handstände zu machen, ableiten.

Fortgeschrittene Posen beinhalten intensive Rückbeugen (Radpose, zum Beispiel), Inversionen (wie Unterarmstand) und Armbalancen, oft auf komplexe Weise kombiniert (Skorpion, jeder?). Stehend balanciert und bindet, wie Paradiesvogel, sind auch in der Mischung.

Wann Sie für fortgeschrittene Posen bereit sind, ist sehr unterschiedlich. Es hängt davon ab, wie lange und wie regelmäßig Sie üben, aber auch Dinge wie deine natürliche Flexibilität, bevor du mit Yoga beginnst.

Beim Ashtanga-Yoga Sie müssen jede Pose in der festgelegten Reihenfolge beherrschen, bevor Sie zur nächsten übergehen. Das ist bei den meisten anderen Yoga-Arten nicht der Fall. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass in der Zwischenklasse schwierige Posen eingeführt werden. Es ist nicht von Natur aus schlecht, mit fortgeschrittenen Posen zu arbeiten, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie nicht zu weit gehen und sich verletzen, vor allem bei einigen der riskanteren Haltungen.

Wenn Sie zufällig auf die hyperflexible Seite des Spektrums fallen, Sie haben Ihre eigenen Herausforderungen. Obwohl es verlockend ist, jede Haltung bis zur maximalen Ausdehnung einzunehmen, Sie werden besser bedient, wenn Sie nicht so tief wie möglich gehen. Konstantes Überdehnen ist kontraproduktiv, da es zu schwer heilenden Verletzungen führt. Die Idee ist, den Mittelweg zu finden, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Flexibilität in jeder Haltung kontrolliert wird, damit sie nicht zur Belastung wird.

Entwicklung einer Heimpraxis

Mit einer ausgereiften Praxis besteht die Möglichkeit, Yoga zu Hause auf einer tieferen Ebene zu erkunden. Sie werden vielleicht auch feststellen, dass das Üben zu Hause der zweckmäßigste Weg ist, sich mit schwierigen Posen vertraut zu machen. Obwohl Durchbrüche im Unterricht passieren können und auch passieren, Sie können nie sicher sein, ob der Lehrer die Pose, an der Sie arbeiten, einbezieht oder nicht. Fortschritt geschieht durch konsequente Versuche, die Sie durch Heimübungen ansprechen können.

Das gesagt, Heimtraining ist nicht jedermanns Sache und sollte nicht als Zeichen der Yoga-Überlegenheit verwendet werden. Eine Studio-basierte Praxis ist nach wie vor ein legitimer Weg, um Yoga zu machen. egal wie lange du schon dabei bist. Nicht zu unterschätzen ist der Community-Support, den man aus einer langjährigen Beziehung zu einem Yogastudio bekommt. Viele Leute kombinieren Heim- und Studiopraxis für das Beste aus beiden Welten.

Fortgeschrittene Sequenzen für die Heimpraxis

Das Zusammenstellen von Posen für das Üben zu Hause ist eine Fähigkeit, die mit Erfahrung und dem Vertrauen auf Ihre intuitiven Bewegungen einhergeht. Wenn du feststeckst, Beginnen Sie mit Aufwärmübungen und einfachen Sonnengrüßen, um sich in Bewegung zu bringen. Von dort, Versuchen Sie eine oder mehrere der folgenden Methoden:

• Surya Namskar B
• Mondgruß
• Stehende Posen:klassischer Flow, Krieger-Sequenz, und stehende Guthaben
• Eine Sequenz für Kraft oder Flexibilität
• Umkehrungen

Wenn Sie sich berufen fühlen, Ihre Praxis voranzutreiben und Ihr Verständnis der Philosophie und Wissenschaft des Yoga zu vertiefen, eine Yogalehrerausbildung kann Ihre Reise unterstützen.

Meditation

Sie haben vielleicht gehört, dass die körperliche Yoga-Praxis ursprünglich dazu gedacht war, den Körper zu öffnen, um das Sitzen für lange Meditationen bequemer zu machen. Testen Sie diese Theorie, indem Sie Ihre eigene Meditationspraxis starten. Yoga Asana wird manchmal als Bewegungsmeditation bezeichnet. Die Konzentration auf den Körper ist eine großartige Möglichkeit, um aus dem Kopf zu kommen. Sobald Sie einen Vorgeschmack darauf bekommen haben, wie sich das anfühlt, Versuchen Sie, dorthin zu gelangen, während Sie Ihren Körper ruhig halten.

Motiviert bleiben

Wie bei jeder Aktivität, die Sie über einen längeren Zeitraum ausüben, Ihre Begeisterung für Yoga kann von Zeit zu Zeit nachlassen. Manchmal muss man eine Pause machen, sei es aufgrund einer Verletzung, familiäre Verpflichtungen, Arbeit, oder reisen. Das ist völlig normal und kein Grund zu glauben, dass es für dich und Yoga für immer vorbei ist. Yoga ist eine sehr nachsichtige Praxis; es wird immer noch da sein, wenn Sie bereit sind, zurückzukehren. Diese Tipps für den Neustart Ihrer Praxis werden Ihnen dabei helfen, sich wieder zu entspannen.

Was ist, wenn es für dich keinen triftigen Grund gibt, mit Yoga aufzuhören, aber Sie fühlen sich unmotiviert oder gelangweilt? Es kann einen großen Unterschied machen, deine Routine mit einer anderen Klasse zu ändern oder einen neuen Yoga-Stil auszuprobieren. Vielleicht möchten Sie auch überprüfen, ob Sie in irgendwelche schlechten Yoga-Gewohnheiten abgerutscht sind. Dinge wie negative Selbstgespräche und der Wettbewerb mit dem Nachbarn auf der nächsten Matte können den ganzen Spaß am Yoga verderben. Sich dieser Verhaltensweisen bewusst zu werden, ist der erste Schritt, um Ihre Einstellung zu ändern.

Die 8 Glieder des Yoga

Yoga ist weit mehr als eine körperliche Praxis. Es ist eine Wissenschaft, die wenn es sowohl auf als auch abseits der Yogamatte vollständig geübt wird, kann Ihr Leben bereichern und voranbringen. Weit entfernt vom westlichen Yoga-Ansatz, der hauptsächlich auf Asanas ausgerichtet ist, Die vollständige Praxis wird Ihnen dabei helfen, ein klareres Verständnis von sich selbst und der Welt um Sie herum zu entwickeln. Schauen Sie sich die acht Glieder des Yoga an, um Ihre Praxis zu vertiefen und voranzutreiben.

Ein Wort von Verywell

Die Titelseiten von Yoga-Magazinen und die Fülle von Yoga-Fotos in den sozialen Medien zeigen eine Version davon, wie fortgeschrittenes Yoga aussieht. Aber wenn Sie mit jemandem sprechen, der seit mehr als ein paar Jahren dabei ist, Sie werden Ihnen sagen, dass akrobatische Posen nicht der Punkt sind. Die fortgeschrittensten Übungen können fast nach dem Asana erfolgen. Beim Yoga geht es darum, dich von Eigensinnen zu befreien, die dich runterziehen. Dies beinhaltet sehr viel Anhaftungen an Yoga-Posen selbst.

[Ein Überblick über Fortgeschrittenes Yoga: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001037811.html ]