Wie man Splits für Männer macht

Während die wissenschaftliche Forschung die Annahme unterstützt, dass Frauen im Allgemeinen flexibler sind als Männer, Es ist ein Mythos, dass eine Trennung nur für Frauen möglich ist. Durch tägliches Üben und Dehnübungen, die darauf ausgelegt sind, den Bewegungsumfang der Hüfte allmählich zu vergrößern, Becken- und Beingelenke, die meisten gesunden Männer werden in der Lage sein, mit der Zeit einen vollständigen Frontsplit zu erreichen. Jedoch, wie bei Frauen, wie lange es dauert, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Alter und natürlicher Flexibilität.

Wärmen Sie Ihre Muskeln und Bänder auf, um eine größere (und sicherere) Flexibilität zu fördern, indem Sie eine aerobe Aktivität wie Joggen oder Hüpfen für mindestens fünf Minuten ausführen.

Ausgehend von einer stehenden Position mit beiden Beinen zusammen, Gehen Sie mit dem rechten Bein nach vorne in einen Ausfallschritt nach vorne, so dass Vorder- und Hinterbeine am Knie im 90-Grad-Winkel angewinkelt sind. Ihr vorderer Fuß sollte flach auf dem Boden stehen, und Ihr hinteres Knie und die Oberseite Ihres hinteren Fußes sollten auf dem Boden ruhen.

Überprüfen Sie, ob Ihre Hüften quadratisch sind und nach vorne zeigen.

Schieben Sie Ihren vorderen Fuß langsam über den Boden, um das vordere Bein zu strecken. Verlagern Sie das Gewicht Ihres Vorderfußes auf die Fersen, sodass die Zehen zur Decke zeigen. Legen Sie eine Hand auf beide Seiten Ihres vorderen Knies, um Ihr Gewicht zu stützen.

Atmen Sie tief und gleichmäßig. Entspanne bewusst die Muskulatur am ganzen Körper.

Beim Ausatmen, Bewegen Sie Ihren vorderen Fuß langsam ein oder zwei Zentimeter nach vorne. Halten Sie Ihre Hüften gerade und zeigen Sie nach vorne.

Halten Sie diese Position für 20 Sekunden, tief und gleichmäßig atmen.

Bewegen Sie Ihren Fuß weiterhin zentimeterweise nach vorne, bis Sie das Gefühl haben, Ihre maximale Dehnung erreicht zu haben.

Ändern Sie die Richtung und wiederholen Sie die Schritte 2 bis 8 mit dem linken Bein nach vorne.

Wiederholen Sie diese Übung täglich drei- bis viermal für jedes Bein. Bringen Sie Ihr Becken allmählich näher an den Boden, bis Sie einen Frontsplit erreichen.

Tipps

Sei geduldig. Abhängig von der physiologischen Beschaffenheit Ihres Körpers und Ihrer Ausgangsflexibilität, Es kann ein Jahr oder mehr des täglichen Trainings dauern, bis Sie in der Lage sind, eine vollständige Aufteilung durchzuführen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Flexibilität schrittweise zu erhöhen, anstatt einen Split in kürzester Zeit durchführen zu können.

Für beste Ergebnisse, integrieren Sie die oben genannten Dehnübungen in eine umfangreichere und abwechslungsreichere Dehnroutine, die auf die Muskeln in den Hüften abzielt, Becken und Beine.

Versuchen Sie sich beim Dehnen bewusst zu entspannen. Die Entspannung sowohl der zu dehnenden Muskeln als auch der umliegenden Muskeln hilft, eine größere Dehnung zu erreichen und die Flexibilität zu erhöhen.

Warnungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Die oben genannten Strecken sind möglicherweise nicht für jeden geeignet.

Überspringen Sie nicht die Aufwärmphase. Aerobe Aktivität pumpt mehr sauerstoffreiches Blut zu Ihren Muskeln, während der Anstieg der Körpertemperatur die Bewegungsfreiheit erhöht. Der Versuch, kalte Muskeln zu dehnen, erhöht die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen und Verletzungen.

Erzwinge niemals eine Dehnung, da dies zu Verletzungen führen kann. Sei genau, sanft und höre auf deinen Körper. Es ist normal, dass beim Dehnen leichte Beschwerden in den Muskeln und Bändern auftreten. aber plötzlich, scharfe oder starke Schmerzen können ein Zeichen für eine Verletzung sein. Wenn während einer Dehnung Schmerzen auftreten, stoppen Sie sofort und befreien Sie sich sanft aus der Dehnung.

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