Wie man einen vertikalen stehenden Split macht

Egal, ob Sie versuchen, Ihre Yoga-Praxis zu verbessern, ein besserer Tänzer werden oder einfach deine Flexibilität verbessern, stehende Spagat bieten eine Möglichkeit, Ihre Fähigkeiten zu verbessern.

Ohne die Hilfe des Bodens, der Sie in die Pose drückt, Es kann schwierig sein, die Beine zu strecken – vor allem, weil die Schwerkraft in der Luft gegen Sie arbeitet. Mit regelmäßiger Übung und einer einfachen Strategie jedoch, Sie werden sich schließlich in vertikale stehende Spagats dehnen.

Bevor du anfängst

Führen Sie die vertikale Spaltung in der Nähe einer Wand durch, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und stürzen Sie sich von der Wand weg. Wenn Sie Ihr hinteres Bein vom Boden heben, Drücken Sie den angehobenen Fuß zur Unterstützung in die Wand. Wenn sich Ihre Praxis verbessert, Sie können Ihren Fuß weiter an der Wand nach oben bewegen, um die Dehnung zu erhöhen.

Eine der besten Möglichkeiten, in dieser Pose besser und flexibler zu werden, besteht darin, sie weiter zu machen. Wenn dies Ihr Ziel ist, übe es jeden Tag, Halten Sie die Dehnung so tief wie möglich für mindestens 30 bis 60 Sekunden für zwei bis drei Runden.

Wie man vertikale Spagats im Stehen macht

Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition, mit deinem dominanten Bein nach vorne. Beuge dein vorderes Knie um 90 Grad und strecke dein hinteres Bein gerade hinter dir aus, mit den Zehen in den Boden gedrückt.

Hebe deine Arme in den Himmel und finde das Gleichgewicht im niedrigen Ausfallschritt. Wenn Sie hier nicht das Gleichgewicht halten können, Sie werden es schwer haben, in den stehenden Split überzugehen.

Lehne dich in der Taille nach vorne, während du deinen hinteren Fuß anhebst. Bringen Sie Ihren Oberkörper zu Ihrem Oberschenkel und Ihre Hände neben Ihrem Fuß auf den Boden. Ihr hinteres Bein sollte nach hinten gestreckt sein, wobei die Oberseite Ihres Fußes nur leicht den Boden berührt.

Gehen Sie mit den Händen ein paar Zentimeter vor Ihrem Fuß nach vorne. Passen Sie Ihr Gewicht so an, dass es hauptsächlich auf Ihrem Vorderfuß ausbalanciert ist. Deine Hände sollen dein Gleichgewicht unterstützen, nicht dein Gewicht.

Strecken Sie Ihr vorderes Bein und heben Sie gleichzeitig das hintere Bein vom Boden ab. Heben Sie Ihr hinteres Bein so hoch wie möglich. Im Idealfall, es sollte vertikal mit dem Rest Ihres Körpers ausgerichtet sein, aber das kann für Anfänger sehr schwierig sein. Mit Übung, Sie werden schließlich den vollständigen vertikalen Stand-Split erreichen.

Gehen Sie mit den Händen zu Ihrem Fuß. Wieder, Dieser Aspekt der Übung wird sich mit der Übung verbessern. Arbeiten Sie daran, Ihre Hände ganz zurück zu Ihrem Fuß zu bringen und Ihren Knöchel zu greifen. Etwa 30 Sekunden halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.

Tipps

Ein Yogablock kann auch helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit den Händen den Boden zu erreichen. Wenn Sie einen Block verwenden, Legen Sie es direkt vor Ihren Fuß. Bei Verwendung von zwei Blöcken Platziere eine auf jeder Seite deines Fußes.

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