Ist Hot Yoga für dicke Menschen in Ordnung?

Schauen Sie in ein Bikram, oder "heißes Yoga, "Studio und du siehst Yogis in verschiedenen Posen, schweißgebadet. Bikram-Studios werden auf etwa 105 Grad F erhitzt. Wenn Sie übergewichtig sind, Hot Yoga kann innerhalb vernünftiger Grenzen verwendet werden, um Ihnen zu helfen, Flexibilität zu erlangen, während Sie schwitzen und gleichzeitig Kalorien verbrennen. Treffen Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen und hören Sie während des gesamten Unterrichts auf Ihren Körper.

Leistungen

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass der Zweck von Hot Yoga darin besteht, Sie zum Schwitzen zu bringen und Kalorien zu verbrennen. Obwohl Yoga in einem 105 Grad Celsius heißen Studio dich sicherlich ins Schwitzen bringt, Der Hauptfokus des Hot Yoga liegt darin, die Wärme zu nutzen, um eine tiefere Dehnung zu erreichen. Die Wärme wärmt Ihre Muskeln, damit sie einer besseren Dehnung nachgeben, was wiederum zu mehr Flexibilität führt. Bikram Hot Yoga verwendet die gleiche Sequenz aus 26 Posen für jede 90-minütige Stunde. was es einfacher machen kann, Ihre Asanas zu verfeinern.

Gefahren

Hot Yoga kann für Ihre Trainingsroutine von Vorteil sein, aber es kann auch einige Risiken bergen, insbesondere wenn Sie bereits körperlich nicht fit sind. Die hohe Hitze und Luftfeuchtigkeit in einem heißen Yogastudio kann zu Dehydration führen, da du Wasser durch Schweiß verlierst. Wenn Sie bereits an Bluthochdruck leiden, die Hitze kann es auf ein gefährliches Niveau anheben. Es ist auch möglich, Muskelverletzungen wie Zerrungen und Zerrungen im Unterricht zu erleiden, Dr. Robert Gotlin, warnt der Direktor für orthopädische und sportliche Rehabilitation am Beth Israel Medical Center in der "New York Times". Sobald Sie Ihren Muskel über 20 bis 25 Prozent der Ruhelänge gedehnt haben, es kann Schaden anrichten.

Sicherheit

Wenn Sie Hot Yoga als Teil Ihrer Gewichtsabnahme- und Fitnessroutine ausprobieren möchten, Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um zu entscheiden, ob Hot Yoga bei Ihrem aktuellen Gewicht für Sie geeignet ist. Sie kann Ihnen raten, Gewicht zu verlieren und Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bringen, bevor Sie einen Kurs versuchen. Wenn du bereit bist, gut hydriert in der Klasse ankommen. "Yoga Journal" schlägt vor, etwa zwei Stunden vor dem Training bis zu 16 Unzen Wasser zu trinken. Bringen Sie viel Wasser zum Unterricht mit und tragen Sie so wenig Kleidung, wie es Ihnen angenehm ist. Brechen Sie das Training ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn bei Ihnen Übelkeit, Schwindel, Verwechslung, Krämpfe oder Erbrechen während des Unterrichts, das sind alles Anzeichen einer ernsthaften Dehydration.

Alternativen

Obwohl Sie möglicherweise nicht sofort bereit sind, Hot Yoga auszuprobieren, Sie können immer noch regelmäßig Yoga mit effektiven Ergebnissen praktizieren. Hot Yoga wird oft mit anderen fortgeschrittenen Yogastilen gruppiert. wie Ashtanga oder Kundalini. Es ist wichtig, dass Sie eine solide Grundlage im Yoga haben, bevor Sie eine fortgeschrittene Version der Praxis ausprobieren. Inzwischen, ein Yoga-Anfängerkurs kann von Vorteil sein.

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