Aerobic- Schritte für die Hüften

Aerobic ist nicht nur Bewegungen in einer Klasse gemacht, aber eigentlich alle Übungen , die das Herz schneller schlagen und eine Notwendigkeit für mehr Sauerstoff wie Wandern und Radfahren machen . Diese Art von Übung ist gut für das Herz, hilft bewegen Sauerstoff durch Ihr System und verbrennt Kalorien. Es gibt Bewegungen und bestimmte Arten von Aerobic-Übungen , die einen bestimmten Bereich des Körpers, wie Bauch oder Beine zielen. Wenn Ihr Problem ist Ihre Hüften, dann sind ein paar der Schritte und Bewegungen, die Sie sich konzentrieren sollten . Warm-ups

Aerobic-Übungen jeglicher Art sollte mit dem Aufwärmen beginnen . Es gibt ein paar Warm- ups, die auf den Hüften und Umgebung konzentrieren. Hip Kreise werden die Muskeln um die Hüfte zu biegen. Um dies zu tun , legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und Füßen zusammen zu ziehen. Beugen Sie ein Bein direkt vor Ihnen , bis die Oberseite des Beines ist horizontal auf den Boden. Dann bewegen Sie das Bein zur Seite und stellen Sie es auf. Diese Bewegung kann durch Starten an der Seite , und sich in Richtung der Vorderseite umgekehrt werden. Führen Sie diese Bewegung 10-mal mit jedem Bein.

Ein weiteres Warm-up- Bewegung ist die Longe . Legen Sie die Füße zusammen , dann wird der Schritt mit einem Fuß und senken Sie Ihren Körper nach unten. Achten Sie auf die Knie direkt über dem Knöchel so zusätzlichen Druck nicht auf ihn gesetzt zu halten. Tun Sie dies 10-mal auf jeder Seite.
Vorder Übung

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Hüfte vom Boden ab. Verwenden Sie nicht Ihre Arme oder Beine, um mit diesem Schritt helfen. Die Übung schafft eine Straffung in der Becken-und Hüftbereich .
Zurück Übung

Legen Sie sich auf den Bauch und heben eine Ihrer Beine . Halten Sie für eine Sekunde, bevor es wieder nach unten senken . Verwenden Sie nur die Oberschenkelmuskulatur und Gesäß , das Bein zu heben . Diese Bewegung wird auch die Seite der Oberschenkel und Hüften zu arbeiten. Gehen Sie langsam mit der Bewegung beim Heben und Senken Sie das Bein , um die volle Wirkung der Bewegung zu bekommen , und stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu erhöhen Sie nicht auf andere Teile des Körpers. Tun Sie dies 10-mal mit jedem Bein.
Side Übung

Um direkt zu den Seiten der Hüften, liegen auf Ihrer Seite zu erhalten und zu erhöhen , die auf das Bein oben ist . Tun Sie dies langsam , um den vollen Effekt zu erhalten . Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein . Wollen Sie jedem Bein 10-mal. Gewichte , Sie Knöchel befestigt werden mehr Widerstand für alle diese Übungen zu erstellen.


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