Ist T25 ein effektives Trainingsprogramm?

Um fit zu werden, ist es wichtig, ein Trainingsprogramm zu finden, das am besten zu Ihnen passt. Glücklicherweise, Es gibt viele Optionen und verschiedene Trainingsmethoden zur Auswahl. Zu den zu berücksichtigenden Faktoren gehören die Wirksamkeit des Programms, Vergnügen, und Bequemlichkeit.

Die größte Trainingsbarriere für die meisten Menschen ist Zeitmangel. Ein voller Kalender ist nach wie vor der Hauptgrund, nicht an einem regelmäßigen Trainingsprogramm teilzunehmen. Was, wenn Zeitmangel keine Ausrede mehr sein könnte? Klingt das ansprechend?

Ein beliebtes Training namens T25 verspricht, in nur 25 Minuten eine Stunde Ergebnisse zu liefern. Die kurze Dauer soll alle Ausreden beseitigen, keine Zeit zum Training zu haben. Die Infomercials enthalten persönliche Erfolgsgeschichten. Kann ein solches Programm wirklich effektiv sein?

Was ist das T25-Trainingsprogramm?

Das T25-Training, auch FOCUS T25 genannt wurde von einem Elite-Fitnesstrainer entwickelt, Shaun Thompson. Shaun T ist berühmt für die Entwicklung von Fitnessprogrammen wie Insanity, Wahnsinn Max:30, und das T25-Training.

Thompson ist auch einer der Coaches für Beachbody, das beliebte Fitnessunternehmen hinter P90X. Shaun T hat einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaften mit Nebenfach Theater und Tanz an der Rowan University. Er ist kein Unbekannter darin, Trainingsprogramme zusammenzustellen, die nachweislich Ergebnisse erzielen.

Das T25 basiert auf dem High-Intensity-Intervall-Training (HIIT)-Modell, das immer beliebter wird. Laut Tony Maloney, ein ACSM-zertifizierter Sportphysiologe.

Das Ziel ist es, für eine kürzere Zeit mit höherer Intensität zu arbeiten, um Gewicht und Körperfett zu verlieren. erhöhen mageres Muskelgewebe, und verbessern Gesundheit und Fitness.

HIIT-Workouts beinhalten kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität, gefolgt von kurzen Ruhephasen oder Bewegungen mit geringerer Intensität. Diese Art von Trainingsmuster wird für eine bestimmte Dauer mehrmals durchlaufen.

Das Trainingsprogramm T25 fordert Sie 25 Minuten lang mit der HIIT-Methode heraus. Jedoch, der T25 gibt an, dass es während des Trainings keine Pausen gibt.

Wie funktioniert T25?

Das T25 ist eine DVD-Serie und ein 10-wöchiges komplettes Heimtrainingsprogramm. Es gilt als eine intensive Ganzkörperroutine, die die HIIT-Prinzipien des Bewegungstrainings anwendet.

Wie die meisten HIIT-Programme, Die allgemeine Struktur von T25 besteht aus kurzen Trainingseinheiten mit hoher Intensität, gefolgt von unterschiedlichen Erholungszeiten, nach Maloney.

Eine Vielzahl von Bewegungen, Übungen, und eine Reihe von Geräten wird während des Zirkeltrainings verwendet, bei dem der Instruktor einen Körperteil nach dem anderen anvisiert und für das folgende Intervall auf den nächsten übergeht.

Das T25-Programm umfasst 10 verschiedene 25-minütige Workouts. Die Workouts sind in Phasen unterteilt, sodass Sie wie folgt Fortschritte machen können.

Alpha-Phase

Teil eins der Übungsserie enthält fünf Workouts. Es ist keine Ausrüstung erforderlich. Du führst vier Tage lang jeden Tag ein Workout durch und am fünften Tag zwei Workouts. Sie würden am sechsten Tag einen Ruhetag einlegen, gefolgt von einem Stretch-Video am siebten Tag.

Die erste Phase dauert fünf Wochen. Jedes 25-minütige Trainingsprogramm konzentriert sich auf eine andere körperliche Herausforderung, wie unten beschrieben:

• Cardio
• Unterkörperfokus
• Ganzkörperkreislauf
• Strecken
• Geschwindigkeitstraining 1

Beta-Phase

Teil zwei der Übungsserie ist anspruchsvoller und enthält fünf Workouts. Es ist keine Ausrüstung erforderlich. Jedoch, Leichte Gewichte können für mehr Intensität hinzugefügt werden.

Die Anweisung für eine wöchentliche Trainingseinheit ist dieselbe wie in der Alpha-Phase. Die zweite Phase dauert weitere fünf Wochen.

Shaun T konzentriert sich in jedem 25-minütigen Video wie folgt auf jeweils einen Bereich:

• Core-Cardio
• Körperkreislauf zerreißen
• Dynamische Kernarbeit
• Fokus auf den Oberkörper
• Schnelligkeitstraining 2

Das Ziel sowohl der Alpha- als auch der Beta-Phase besteht darin, jeden Körperteil etwa 30 Sekunden bis eine Minute lang zu trainieren, bis der Muskel ermüdet ist. Sie gehen dann zu einem anderen Körperteil und setzen diesen Zyklus fort, bis das Programm abgeschlossen ist.

Mit dem T25-Programm steht eine optionale Phase zur Verfügung, die sich mehr auf das Krafttraining konzentriert.

Gamma-Phase

Die optionale 3. Phase des Fitnessprogramms umfasst vier DVDs. Gewichte sind erforderlich. Es gilt als ein fortgeschrittenes tägliches Training für diejenigen, die eine starke Fitnessbasis entwickelt haben.

Dieses Programm enthält auch einen Trainingskalender, um Fitnesslevel und Fortschritte aufzuzeichnen. Jedes 25-minütige Video konzentriert sich auf verschiedene Fitnessherausforderungen, darunter:

• Rip’t Up Oberkörperintervalle
• Extremer Körperkreislauf
• Die Pyramide (Cardio- und Kraftausdauertest)
• Geschwindigkeitstraining 3

Das T25-Trainingsprogramm enthält auch eine empfohlene Diät, damit Sie schneller abnehmen können.

Ist T25 wirksam?

Mehrere Studien weisen darauf hin, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) ein effektiver Weg ist, um die allgemeine Fitness zu verbessern. Fett reduzieren, und verbessern die Muskelentwicklung.

Das T25 Workout ist ein effektives Programm, nach Pete McCall MS, CSCS, ACE-zertifizierter Personal Trainer, und Alles über Fitness Podcast-Host, weil es den Körper mit hoher Intensität fordert.

Es kann als ein intelligenteres Programm angesehen werden, da Sie dadurch härter trainieren, aber für einen kürzeren Zeitraum. Es ist nicht die Dauer eines Trainings, sondern die Intensität, die zu großartigen Ergebnissen führt. Das bietet dieses Programm.

Das T25 gilt nicht als Modeerscheinung, da es genügend Beweise für die Wirksamkeit von hochintensivem Training (HIIT) gibt. Es kann aufgrund des intelligenten Marketings als beliebtes Trendtraining angesehen werden. sagt McCall.

Maloney weist darauf hin, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) weiterhin von der Forschung unterstützt wird. Er hat die Ergebnisse dieses Trainingsstils miterlebt. Das HIIT-Modell ist also effektiv, und T25 ist ein kommerzielles Programm, das das HIIT-Verfahren verwendet.

Die Prinzipien und Methoden, bei richtiger Befolgung, sind solide, so dass es nicht wirklich als Modeerscheinung angesehen werden kann.

Kann jeder T25 verwenden?

Das T25-Training ist ein intensives, High-Impact-Workout ohne Pausen während der 25-minütigen Trainingseinheit. Das Programm bietet eine Modifikation der durchgeführten Übungen, aber dies ist möglicherweise nicht genug für eine Person, die neu im Fitnesstraining ist.

Jeder kann das T25-Training nutzen. aber es muss richtig angewendet werden, sagt Fitnessexperte, Peter McCall. Regelmäßige Trainierende unter 40 Jahren für Männer oder 45 Jahre für Frauen sollten das Programm nutzen können.

Wenn Sie regelmäßig trainiert haben, Dann könnte es ein großartiges Herausforderungsprogramm sein, um Ihre Fitness zu steigern.

T25 ist aufgrund seiner fortgeschrittenen Intensität möglicherweise nicht das beste Trainingsprogramm für Anfänger.

Bewegung ist gut, Aber zu viel Training, das zu schnell oder ohne ausreichende Erholung durchgeführt wird, kann zu Verletzungen führen. Training ist Stress für den Körper und muss sich an diese Art von körperlicher Beanspruchung anpassen, bevor man ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) verwenden kann.

Entsprechend dem Fitnesslevel des Einzelnen skaliert, und frei von Krankheiten, die meisten Personen können an HIIT teilnehmen, nach Maloney.

Jedoch, Das Problem bei diesen Arten von kommerziellen Programmen besteht darin, dass sie nicht an unterschiedliche Fitnessniveaus angepasst werden können. Ein kommerzielles Programm zu individualisieren wäre eine sehr schwierige Aufgabe, wenn man ein Massenpublikum erreichen möchte. sagt Maloney.

Eine typische Antwort von jemandem, der auf den Werbespot stößt, wird es versuchen, es wird zu schwierig (weil es nicht unbedingt auf ihr Fitnessniveau eingestellt ist), und die Compliance wird leiden.

Gesundheitsbewertungen für Bewegung zeigen, dass Männer im Alter von 40 Jahren und Frauen im Alter von 45 Jahren einen Risikofaktor für Herzerkrankungen haben. So, bevor Sie das T25-Training oder ein Trainingsprogramm verwenden, Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um andere zugrunde liegende Risikofaktoren auszuschließen. schlägt McCall vor.

Kosten

Das T25-DVD-Workout kostet bei Amazon etwa 74,00 US-Dollar. Beachbody bietet das Programm ungefähr zum gleichen Preis an und normalerweise Bonusangebote werden angeboten. Dies könnte die Kosten erhöhen und Sie sind möglicherweise für Versand und Bearbeitung verantwortlich.

Die beste Frage, die Sie sich stellen sollten, ist, wie viel Sie für ein Heimtrainingsprogramm ausgeben möchten und ob es in Ihr Budget passt.

Vorteile

• T25 verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien.

• Das geht ganz einfach zu Hause.

• Der Community-Aspekt gibt Ihnen das Gefühl, nicht allein zu sein.

• Es ist ein zeiteffizientes Programm, das mit minimaler Ausrüstung und minimalem Platz durchgeführt werden kann.

Nachteile

• Es kann für diejenigen gefährlich sein, die nicht regelmäßig Sport treiben.

• Progressionen und Regressionen werden in Programmen wie diesen nicht behandelt.

• Es ist schwierig, Trainingseinheiten zu individualisieren, um die Sicherheit und die besten Ergebnisse zu gewährleisten.

• Die Sozialisation nimmt ab, die nachweislich ein Motivator für Gesundheit und Fitness ist.

Ein Wort von Verywell

Es hat sich gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) effektiv ist. Dies ist die Methode, die beim T25-Training verwendet wird. Es mag für diejenigen geeignet sein, die regelmäßig Sport treiben, aber nicht die beste Überlegung für Neuankömmlinge.

Egal für welches Trainingsprogramm Sie sich entscheiden, Gesundheits- und Fitnessziele stehen in direktem Zusammenhang mit der Gesamtbewegung des Tages, nach Maloney. Bewegen Sie sich also den ganzen Tag, um ein gesundes Leben zu erreichen und zu erhalten.

[Ist T25 ein effektives Trainingsprogramm?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001037750.html ]