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Martial Arts30-minütiges Laufband-Training, das Ihnen hilft, Langeweile zu überwinden
Gelangweilt von den üblichen Laufband-Workouts? Der beste Weg, mit dem 'Dreadmill' umzugehen, besteht darin, zu ändern, was Sie tun, und eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, ist das Intervalltraining.
Bei dieser Art der Ausbildung Sie gehen von einer Intensitätsstufe zur anderen und jedes Intervall ist kurz, Anstatt sich also vor diesem 30-minütigen Training zu fürchten, jetzt konzentrierst du dich nur auf sehr kleine Stücke. Sie müssen nicht 30 Minuten machen – Sie müssen nur dieses 1- oder 2-Minuten-Intervall machen.
Sie werden erstaunlich sein, wie schnell Ihr Training vergeht, wenn Sie Intervalle ausprobieren. Plus, Sie werden mehr Kalorien verbrennen und Ihrem Körper beibringen, härter zu arbeiten, ohne sich während des gesamten Trainings unglücklich zu fühlen.
Intervalltraining für mehr Kalorienverbrennung
Dieses Intervalltraining hilft Ihnen, Langeweile zu überwinden und mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihre Geschwindigkeit während des Trainings ändern. Dies ist viel effizienter als ein stationäres Training, da Sie auf alle Ihre Energiesysteme abzielen. nicht nur die sogenannte 'Fettverbrennungszone'.
Sie wechseln hochintensive Intervalle mit Erholungsintervallen ab, eine bewährte Methode, um die Ausdauer zu steigern und in kürzerer Zeit mehr Kalorien zu verbrennen. Die Steigung ändert sich während des Trainings, Erhöhen oder verringern Sie daher Ihre Geschwindigkeit, um der vorgeschlagenen wahrgenommenen Anstrengung zu entsprechen.
Die aufgeführten Steigungen sind nur Vorschläge, Passen Sie sie daher an Ihre wahrgenommene Anstrengung an und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie an einer Krankheit leiden. Krankheiten oder Verletzungen.
Zeit | Intensität/Geschwindigkeit | Inc | SPORT |
|---|---|---|---|
| 8 Min. | Aufwärmen in lockerem Tempo | 1% | Stufe 3-4 |
| 5 Minuten. | Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf eine moderate Intensität – Dies ist Ihre Grundlinie | 1% | Level 5 |
| 1 Minute | Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf eine mittlere bis hohe Intensität | 2% | Stufe 7 |
| 2 Minuten | Zurück zur Grundlinie | 0% | Level 5 |
| 1 Minute | Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf eine hohe Intensität | 3% | Stufe 8 |
| 2 Minuten | Zurück zur Grundlinie | 0% | Level 5 |
| 1 Minute | Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf eine sehr hohe Intensität | 3% | Stufe 9 |
| 2 Minuten | Zurück zur Grundlinie | 0% | Level 5 |
| 1 Minute | Geht alle raus, so schnell wie du kannst | 4% | Stufe 9 |
| 2 Minuten | Zurück zur Grundlinie | 0% | Level 5 |
| 5 Minuten | Abkühlen in gemächlichem Tempo | 0% | Stufe 3-4 |
Tipps für ein besseres Training
Ein wichtiger Punkt bei Intervalltrainings ist folgendes: Ihre Einstellungen bleiben während des Trainings nicht immer gleich. Du versuchst nicht unbedingt eine bestimmte Geschwindigkeit zu erreichen, aber versuchen, mit einer bestimmten Intensität zu arbeiten.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, vielleicht kannst du schneller fahren. Während Sie sich während des Trainings anstrengen, Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie Ihre Steigung verlangsamen oder sogar reduzieren müssen, um bei der empfohlenen wahrgenommenen Anstrengung zu bleiben. Das ist normal und in Ordnung.
Seien Sie kein Sklave Ihrer Einstellungen. Passen Sie sie nach Bedarf an, um sicher zu bleiben und hart zu arbeiten. Im Laufe der Zeit, Sie werden ein besseres Gefühl für Ihren Körper und Ihr Gefühl bei unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Steigungen haben, So können Sie Ihre Einstellungen genauer erraten.
Scheuen Sie sich nicht, ein wenig zu drücken und höher zu gehen, als Sie denken ... Sie können die Steigung auch jederzeit verringern, wenn Sie das Gefühl haben, zu hart zu arbeiten.
[30-minütiges Laufband-Training, das Ihnen hilft, Langeweile zu überwinden: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001037764.html ]