Ein Uphill Po-Training auf einem Laufband

Erhöhung der Steigung auf dem Laufband ist ein effektiver Weg , um Kalorien zu verbrennen und entwickeln starke Gesäßmuskulatur . Durch die Änderung der Winkel des Laufbandes um Hügel zu simulieren, zwingen Sie Ihre Po-Muskeln härter als auf ebenen Flächen zu arbeiten. Mehr als nur glute Stärke, sind die Ergebnisse einer bergauf Po-Training auf einem Laufband auch einen höheren Kalorienverbrauch , muskulöser Beine und erhöhte Laufgeschwindigkeit . Warmup

Für Ihre bergauf Po-Training , beginnen Sie mit einem kurzen Warm-up in einem einfachen Schritt und einer Null-Prozent- Steigung. Das regt die Durchblutung , erhöht die Herzfrequenz und bereitet den Körper auf Aktivität. Durch die Lockerung in der Tätigkeit mit drei bis fünf Minuten von Casual Laufen, lockern Sie Ihre Beine und das Risiko von Verletzungen zu verringern während des Trainings .
Workout

Nach Abschluss Ihr Warm-up , beginnen Sie Ihre bergauf Po-Training durch die Erhöhung zu einer leichten Steigung. Anstatt sofort zu einer fort steilen Grad , die zu Verletzungen führen können , stellen Sie das Laufband zu einem 1 - oder 2 -Prozent- Steigung für eine Minute und dann zu erhöhen, um eine 3 - oder 4 -Prozent- Steigung für die nächste Minute. Zurück zu einer flachen Sorte für eine Minute Erholung und führen eine Reihe von Hügel Abständen dann . Für jedes Intervall , mit einer höheren Neigung für zwei Minuten laufen und dann wieder zu einer Null-Prozent- Grad für eine Minute. Wiederholen Sie diesen Zyklus so oft, wie Sie mit einem Minimum von vier wählen vor Beginn der Abkühlung.
Cool Down

Sobald Sie Ihre Hügel abgeschlossen haben Intervallen und herausgefordert Ihr Gesäß , beginnen Sie Ihre Abkühlung. Senken Sie Ihre Neigung auf Null und verringern Sie die Geschwindigkeit auf einem lässigen Tempo für drei Minuten. Abkühlen verhindert Muskelkater und Verletzungen und fördert eine gesunde Durchblutung. Nachdem Ihre drei Minuten um sind , steigen Sie vom Laufband und durchzuführen, fünf bis 10 Minuten sanfte Dehnung , achten Sie darauf, Ihr Gesäß Ziel. Beenden Sie Ihr Training durch Tanken Sie Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit und Nahrung.
Workout Variationen

Sie können Ihre bergauf Po-Training , indem Sie Ihr Tempo , Qualität und Intervalldauer anpassen. Mit der selben Intervall -Routine , die Sie ersetzen können zu Fuß zum Laufen und bauen noch die Stärke Ihrer Gesäßmuskulatur . Machen Sie das Training eine Kombination von Fuß während der Wiederherstellung Minuten und den Betrieb der Steigungen. Wenn Sie neu in der Ausübung sind , beginnen Sie mit 1 - und 3 -Prozent- Steigungen und umgekehrt die Intervalldauern zu Single- Minute Hügel und Zwei-Minuten- Rückforderungen enthalten. Bleiben Sie auf dieser Ebene für die erste Woche und den Schwierigkeitsgrad nach und nach zu erhöhen. Immer fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder neuen Übung oder Workout-Routine .


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