Übungen für Bauch an der Gürtellinie für Männer von Alter 60

60 Jahre alt , bedeutet nicht, müssen Sie auf die festere abs aufgeben, können Sie mit ein paar erprobte und wahre Bauch-Übungen straffen Sie Ihre Bauchmuskeln . Denken Sie daran, während effektive Bauch-Übungen können bei Ihrem Gürtellinie heraus zu helfen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig zu tun, um Verletzungen zu vermeiden wollen. Bewahren Sie diese Übungen im Kopf , um Ihre Wanderung zu einem festeren Bauch zu starten - aber halten Sie Ihr Alter und die Sicherheit im Auge . Vermeidung von Verletzungen ist eine große Sache

Straffung Ihre Bauchmuskeln kann Ihr primäres Ziel sein, aber das Ziel schnell ändert , wenn Sie verletzt werden. Als ein 60 -jähriger Mann , kann man nicht trainieren , wie wenn Sie jünger waren , sicher ausüben sollte an der Spitze Ihrer Routine. Darstellende drei effektive Bauch-Übungen zwei-bis dreimal pro Woche ist genug , um einen stärkeren Kern , enger Taille und besseres Gleichgewicht zu schaffen. Ziel für einen Wiederholungsbereich von acht bis 12 pro Übung und erinnere mich zum Aufwärmen vor und abkühlen nach dem Training.
Abs und die Bum

Laut " Wachsende Stronger : Krafttraining für ältere Erwachsene ", die Becken- Brücke wird zum Festziehen der Muskeln sowohl innerhalb der Bauchgegend und Po empfohlen. Legen Sie sich auf Ihre Matte mit den Knien bei 90 Grad und die Füße flach auf dem Boden gebogen. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten , um eine stabile Basis zu schaffen. Heben Sie Ihre Hüften nach oben, bis die Brust, Hüfte und Knie sind alle in einer geraden Linie, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Um Verletzungen zu vermeiden , nicht heben Sie Ihre Schultern oder den Kopf aus der Matte während dieser Übung .
Geändert Just for You

eine Variante der Hänge Bein heben , zielt die sitzende Knieheben die Bauchmuskeln , aber es ist auch eine sichere Bewegung, Balance-Training bietet . Setzen Sie sich auf eine Flachbank mit dem Rücken gerade, die Füße zusammen und die Hände auf gegenüberliegenden Schultern ruht. Halten Sie die Augen nach vorn, Vertrag Ihre Bauchmuskeln und heben Sie beide Knie zur Brust , und achten Sie auf Ihre Balance und Haltung zu bewahren . Sobald Sie die Knie so nah an die Brust , wie Sie es schaffen können, sind , halten Sie die Position für zwei Sekunden vor der Rückkehr in die Ausgangsposition.
Taille Anzugs Crunch

Die Stabilität Ball Crunch ist eine effektive Übung für die Bauch Entwicklung, und es Balance-Training bietet . Setzen Sie sich auf Ihre Gymnastikball und langsam vorwärts gehen, während lehnte sich zurück , so dass Ihre oberen und unteren Rücken sind durch die Kugel unterstützt und die Schultern hängen aus. Halten Sie Ihre Füße auseinander, um eine stabile Basis zu schaffen. Legen Sie die Fingerspitzen gerade hinter den Ohren - Legen Sie die Hände hinter den Kopf und ziehe wie Sie können sich verletzen . Mit Ihren Augen gerade nach oben gerichtet , Vertrag Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihr Kinn in Richtung Decke , hielt für zwei Sekunden an der Spitze der Bewegung. Zurück in die Ausgangsposition .


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