Schnellsten Wege, muskulöse Beine mit Tanz oder Übung
Es gibt drei Muskelgruppen in den Beinen , die Sie wollen auf Gebäude konzentrieren. Die hinteren Oberschenkelmuskeln auf der Rückseite der Oberschenkel, der Quadrizeps auf der Vorderseite des Oberschenkels und der Wadenmuskulatur auf der Rückseite des Unterschenkels . Muskeln bewegen sich durch die so genannte " konzentrisch " und " exzentrisch" Kontraktionen. Dies ist die Vertragsverlängerungund die jeder Bewegung auftritt. Wenn Sie Widerstand gelten für die Muskeln, wenn sie sich bewegen, werden sie müde und Mikrorisse bilden . Die Muskeln selbst reparieren und dann leicht wachsen in einem Prozess namens Hypertrophie .
Tanzstile
Denn Tanz ist das Zusammenspiel zwischen Ihnen und dem Boden, praktisch jede Art von Tanz wird ideal in den Aufbau Beinmuskulatur. Obwohl jede Tanz Sie wählen, wird wahrscheinlich alle Beinmuskelgruppenprofitieren können einige spezifische Tanzartenfür den Bau bestimmten Muskeln besser geeignet sein . Zum Beispiel, wenn Sie plie in Ballett, wie Sie Ihren Körper zu senken, arbeitet es Ihre Quads. Wie Sie wieder steigen , es funktioniert die Muskeln im Oberschenkel . Im Hip-Hop- Tanz, die Beine sind oft gebogen , so dass die oberen Beinmuskeln werden immer ein gutes Training . In Salsa, werden die Wadenmuskeln stark gearbeitet , weil das Körpergewicht ist oft auf den Kugeln des Fußes , wie Sie mit einem erhöhten Ferse zu stehen. Springen in jeder Form von Tanz Oberschenkel, Quads und Waden zu bauen.
Mehr Beinübungen
Turbo -Boost- Bein Muskelmasse durch zusätzliche Übungen wie Bein wie Kniebeugen, Ausfallschritte und einbeinige Wadenheben , Ihre Tanz-Workout . Ein Körpergewicht Kniebeugen wird durch Stehen mit den Füßen etwas mehr als Hip- Abstand durchgeführt . Beugen Sie die Knie , als ob Sie auf einem Stuhl sitzen , Anhalten , wo der Stuhlsitz wäre . Zukunftsausfallschrittewerden durch Schritt ein Bein vor und dann eine Senkung der Körper, bis beide Beine im 90 -Grad-Winkel durchgeführt. Kniebeugen und Ausfallschritte für , halten Sie Ihre Knie über dem Fuß und den Rücken gerade für die richtige Form . Einbeinige Wadenheben kann stehend mit einem Bein leicht gebeugt und dann steigt auf den Fußballen des Standbeins , hält sich an einer Stuhllehne für das Gleichgewicht.
Frequency Grafen getan werden
Wiederholung ist das, was es braucht, um die Beinmuskulatur schnell zu bauen . Planen Sie tanzen mindestens zweimal pro Woche für eine Stunde pro Sitzung. Fügen Sie mehrere Beinübungen , die die drei Hauptmuskelgruppender Beine arbeiten und zwei oder drei Sätze von 10 Wiederholungen . Idealerweise sollten Sie tanzen und die Bein-Übungen ausführen, auf drei oder vier Tage pro Woche, mit ein oder zwei Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten. Wenn Sie nicht auf Ihre Ruhetage sind wund , erhöhen Sie die Wiederholungen von Tanzbewegungen und Beinübungen .
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