Wie lange sollten Sie lassen Sie Ihren Körper Ruhe nach tun Push-ups

? Liegestütze sind eine der besten Übungen für Widerstand Aufbau von Muskelmasse und Steigerung der Stoffwechsel . Entwicklung Dauerfestigkeit von Liegestützen erfordert extreme Wiederholung , bezogen auf individuelle Fähigkeit . Mental Hartnäckigkeit ist der Schlüssel zur Eroberung der schmerzhafte Brennen , die viele Liegestütze verursachen können. Strategisch Stapel eine gleiche Anzahl von Wiederholungen in mehrere Sätze maximiert die Ergebnisse aus der Durchführung Liegestütze induziert. Auch wenn der Körper beginnt zu Ermüdung im Laufe der Zeit sollten Ruhezeiten entsprechend minimiert werden. Mentale Stärke

Der menschliche Körper produziert eine beträchtliche Menge an Milchsäure während anaerobe Übungen wie Liegestütze . Milchsäure entsteht ein brennendes Gefühl in den Muskeln, Müdigkeit erzeugen . Mentale Stärke kann Ihnen helfen, eine hohe Oktanzahl Pushup -Regime zu besiegen , egal . Lassen Sie sich von dem Schmerz eine extreme Liegestütz -Regime entstehen kann abschrecken. Bleiben Sie engagiert und sich auf das Ziel, das Sie festgestellt haben . Jedoch nicht belasten Sie sich in dem Bemühen, in einem kurzen Zeitraum aufzubauen erhebliche Muskelmasse. Ein großer Muskel, wie die großen Brust , sollte nicht energisch an aufeinanderfolgenden Tagen ohne Pause ausgeübt werden.
Bestimmung Rest Time

Nach Abschluss einer Vollliegestütz-Training ist es wichtig, um eine ausreichende Ruhezeit für den Körper zu erholen kann. Zwingt den Körper , um einen übermächtigen Arbeitsbelastung der Liegestütze auf einer täglichen Basis durchführen können extreme Muskelbelastung verursachen und zu Verletzungen führen. Eine geeignete Menge der Ruhezeit unterliegt einer individuellen Fitness-Level . Für den Anfang , nehmen Sie zwei oder drei Tage Ruhe , bevor Sie fortfahren Ihren Liegestütz -Programm. Nachdem er zu einem stetigen Routine gewöhnt , komprimieren Sie Ihr Training zu einem festgelegten Zeitintervall . Die Höhe der Ruhezeit stetig abnehmen zwischen den Trainingseinheiten , wenn Schmerzen beginnt zu sinken .
Ein Ziel setzen

Einstellung eine anspruchsvolle Ziel sollte eine Verbindung von Element sein dabei eine umfangreiche Liegestütz -Programm. Ein Mann in Spitzen Fitness sollte in der Lage, eine tausend Pushup -Routine in weniger als 90 Minuten abgeschlossen sein . Es dauert eine beträchtliche Menge an Zeit, um den Höhepunkt der körperlichen Fitness zu erreichen , jedoch. Der Körper wird natürlich zu erhöhten Wiederholung im Laufe der Zeit zu reagieren . Wie Sie stärker werden , verringern die Menge der Ruhezeit zwischen den Sätzen , um den Muskelaufbau zu maximieren. Darstellende 25 bis 30 Liegestütze mit zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen ist eine solide Ausgangspunkt für Personen, die den schwierigen Pushup Trainingsplan erobern wollen . Zehn Sätze von 30 Liegestütze mit Zwei-Minuten- Pausen überwindet einen 300 Liegestütz -Training in weniger als 30 Minuten.
Maximieren Effizienz

Hydration und Proteinzufuhr sind kritische Komponenten zur Maximierung eine extreme pushup Trainingsprogramm. Der Körper in der Lage, leichter von anstrengender körperlicher Aktivität erholen, wenn richtig ernährt . Trinken Sie 1 Liter Wasser und essen Sie mindestens 50 Gramm Eiweiß am Tag der jedem Training . Dies hilft zu spülen, Milchsäureaufbau und Muskelschäden Reparatur in kürzeren Zeiträumen , die den Prozess des Muskelwachstums unterstützt und verringert die erforderliche Zeit für die Wiederherstellung .


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