Rotatorenmanschette Übungen für Boxing

Boxen ist sehr abhängig von den Muskeln in der Schulter und Rücken. Diese Muskeln können leicht mit unsachgemäßen Training verletzt , und Verletzungen der Rotatorenmanschette sind schwierig zu beheben und durch zu arbeiten. Das Verständnis, wie dieser Teil des Körpers wirksam ausgeübt und gestärkt werden ist wichtig für den Boxsport Erfolg. Dehnen

Der beste Weg, um Verletzungen an der Rotatorenmanschette zu verhindern, ist vor und nach dem Training zu dehnen. Rotatorenmanschette kann auf viele verschiedene Weisen gestreckt. Eine Möglichkeit ist, den rechten Arm über den Körper und Griff es hinter den Ellenbogen mit der linken Hand zu erreichen. Dehnen Sie es so weit wie ist bequem und halten für 10 Sekunden, bevor Sie die Arme. Eine weitere einfache Strecke ist zu jedem Ihrer Arme gerade an den Seiten halten und kleine Kreise mit ihnen. Machen Sie 20 Kreise im Uhrzeigersinn und dann 20 in einer Richtung gegen den Uhrzeigersinn .
Mit dem Speed ​​Bag

Fitnesstraining mit der Geschwindigkeit Tasche kann helfen, stärken und verbessern die Ausdauer in der Rotatorenmanschette . Arbeiten mit der Geschwindigkeit Tasche ist fast ausschließlich auf die Schulter Muskeln angewiesen , und daher bietet es ein großes Training für sie, wenn richtig gemacht. Achten Sie darauf, die Höhe der Geschwindigkeit Tasche passen , so ist es bequem zu erreichen , und schlagen Sie die Tasche , indem Sie Ihre Oberarme weitgehend noch während des Drehens Ihre Unterarme und Hände.
Hantel Side Löst

Halten Sie eine leichte Kurzhantel in jeder Hand , die Arme an den Seiten und den Handflächen nach Ihren Körper. Heben Sie die Arme gerade aus , bis sie voll ausgefahren werden . Langsam senken und wiederholen die Übung. Sie können auch die Hanteln direkt vor Ihren Körper für Variation zu erhöhen. Darüber hinaus können diese Übung durchgeführt werden , während man nach unten auf einer Schrägbank .
Kabel Übungen

Die Verwendung eines Kabels Übung Maschine kann eine große Auswahl an Übungen bieten um Ihre Rotatorenmanschette Ziel. Als Beispiel stehen im rechten Winkel an der Maschine und schnappen Sie sich einen Riemengriffmit Außen Arm. Ziehen Sie das Kabel über Ihren Körper mit Schwerpunkt auf halten Sie Ihren Körper gerade und dicht, wie die Schulter macht die Arbeit. Drehen Sie sich um und führen Sie die Übung mit dem anderen Arm , um das Set zu vervollständigen.
Was zu vermeiden

Die gesamte Rotatorenmanschette ist mit Vorsicht behandelt werden , denn es ist ein sehr sensibler Sammlung von Körperteilen. Verwenden Sie niemals schwere Gewichte , diese Muskeln gezielt und immer sicher sein, die richtige Form , statt zu versuchen , zu betrügen verwenden . Beginnen und beenden Sie jedes Training mit geeigneten Strecken und sofort zu stoppen Durchführung jede Bewegung, die in Beschwerden oder Schmerzen führt.


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