Finning Schwimmen Übungen

SchwimmflossenÜbungen ermöglichen es Ihnen, Kick Kraft, Körperposition und Sprunggelenk Flexibilität zu verbessern. Da die Oberfläche der Rippen ist größer als die der Füße, wirken sie als Widerstand oder eine Form von Krafttraining für die Beine . Um ein Finning- Training zu maximieren , sollten Sie mit der gleichen Geschwindigkeit und Intensität zu treten , wie man es beim Schwimmen ohne Flossen , die Aufrechterhaltung der optimalen sechs -Beat- Kick , zum Beispiel. Laut Dave Salo und Scott Riewald , Autoren von "Complete Anlage für Schwimmen ", die " Magic Marker " ist zu 100 Metern mit einem Brett treten in einem 65 -Sekunden-Periode . Üben Kicks

Wenn Sie Flossen für das Treten Bohrer verwenden, können Sie ein besseres Gefühl für das Formular im Wasser zu erhalten , nach Brent Manley und Lucia Colbert , Autoren von "The Alles Triathlon Training buchen . " Verwenden Finnen mit einem Kickboard auf schnelle Umsatz der Füße oder schnelle kurze Tritte zu arbeiten. Zum Beispiel , schwimmen zwei Runden oder 100 Yards, und üben Sie Ihre Flatterschlag , ohne mit den Armen . Ein weiterer Bohrer wechselt Arm streichelt mit Tritten . Beginnen Sie den Bohrer mit drei Freestyle- Striche - linker Arm , rechter Arm , linker Arm - und dann drehen, um der rechten Seite auf dem Kickboard und treten sechs zählt. Schalten Sie zurück zu Ihrer Frontseite, Ausführung drei weitere Schlaganfälle. Drehen Sie den linken Seite und treten sechs zählt. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 100 Yards.
Vertikale Kicking

Vertikale treten Übungen empfehlen Ihnen, die richtige Form für die Flatterschlag zu verwenden, oder Treten mit den Beinen voll ausgefahren , die Knöchel entspannt und die Zehen . Beginnen Sie diese Übungen beim Tragen Flossen, ab in den tiefen Ende des Pools , wo Ihre Füße den Boden nicht berühren . Positionieren Sie sich senkrecht im Wasser und kreuzen Sie die Hände über der Brust. Beginnen Sie zu treten und sich auf halten Ihr Kinn knapp über der Wasseroberfläche . Richten Sie Ihren Blick vor Ihnen mit der Nase nach vorne gerichtet . Vermeiden Sie eine Vorwärts-oder Rückwärts schlanke , richten Sie das Becken direkt unter Ihren Schultern.
Deep Water Ausbildung

Finning in einer L-förmigen Sitzkörperpositionin der tiefen Wasser wird Ihre Kern bauen stabilisierenden Muskeln . Halten Sie vorsichtig mit einem Kickboard vor Ihnen für Auftrieb . Setzen Sie sich in den tiefen Ende des Pools , als ob Sie in einem Autositz sitzen. Verwenden Sie einen Flatterschlag um Sie nach vorne mit dem Rücken Druck gegen den Widerstand des Wassers zu treiben. Halten Sie Ihre Schultern direkt über Ihre Hüfte ausgerichtet ist. Diese Schlepplage funktioniert nicht nur Ihr Gesäß und Beinen, es stärkt auch die Bauchmuskeln , wie Sie die Sitzhaltung aufrecht zu erhalten.
Tipps und Ausrüstung

Die traditionelle Länge für Flossen Bereiche sechs bis acht Zoll, entsprechend der waterart Fitness International Website. Scuba Flossen sind in der Regel länger und breiter sein. Wenn Sie ein Neuling Schwimmer sind oder Ihre Beine nicht stark genug sind , können Sie verkürzt Flossen oder Flossen, die vier bis sechs Zentimeter lang sind, zu verwenden. Vermeiden Flossen, die eng oder zu klein sind , die Muskelkrämpfe verursachen können. Führen Sie eine richtige Warm -up mit dynamischen Beinstreckenvor der Durchführung Finning- Übungen. Hydrate oft .


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