Ab Erreicht Übungen

Die Reichweite ab Trainingsziele die geraden Bauchmuskelnin der Mitte des Bauches gefunden. Weil es eine große Palette von Bewegung benötigt , rekrutiert sie mehr Muskelfasern als herkömmliche Bauch-Übungen wie Crunches . Neben der Verbesserung der Bauch-Stärke erreicht, ab zur Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule und machen Sie weniger anfällig für Schmerzen im unteren Rücken . Übung Grundlagen

Liegen auf dem Rücken auf dem Boden oder einer Trainingsbank . Strecken Sie die Arme und Beine, so dass Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen bildet . Langsam rollen Sie Ihren Kopf , Nacken und Schultern vom Boden auf und erreichen in Richtung Ihrer Füße. Ihre Wirbelsäule sollte ein "C "-Form bilden. Kehren Sie die Bewegung und rollen zurück auf den Boden. Wiederholen Sie das für insgesamt 15 Wiederholungen. Die besten Ergebnisse erzielen , halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen und nutzen sie, um Ihren Körper zu heben und erreichen Sie Ihre Hände .
Variationen

Wenn gewünscht, beugen Sie die Knie , statt , die sich die Beine wenn dabei ab Lauf . Um die Intensität zu steigern, setzen Sie Ihre Bank an einer Steigung , um Ihre Muskeln zu zwingen, ein wenig härter arbeiten , wie Sie trainieren . Sie können auch eine Reihe von Hanteln halten, um die Intensität der ab Reichweite zu erhöhen. Um Ihre unteren Bauchmuskeln zu übernehmen , versuchen der Frosch ab erreichen durch Bewegung , indem Sie die Fußsohlen zusammen ist und sich die Knie zu den Seiten . Roll up wie früher, aber zu erreichen durch die Beine , statt zu Ihren Füßen.
Tipps

Für beste Ergebnisse, halten Sie die Fersen in den Boden gedrückt, als Sie heben und senken Sie Ihren Oberkörper . Ihr Kinn stecken Sie nicht in Ihrer Brust ab , wenn dabei erreicht . Das belastet Ihre Nackenmuskulatur und nimmt den Fokus weg von Ihrem Bauchmuskeln. Stattdessen halten den Hals in einer neutralen Position - vorstellen, Sie halten einen Apfel oder Grapefruit zwischen Brust und Kinn. Immer üben in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise . Dadurch erreicht zu schnell ab zwingt Sie dazu, auf Dynamik statt Muskel verlassen.
Vorsichtsmaßnahmen

sicher Atmen ab , wenn dabei erreicht . Ausatmen, wie Sie zu erreichen, und atmen Sie , wie Sie Ihren Oberkörper senken, um die Ausgangsposition. Halten Sie den Atem nicht , was zu Schwindel und Blutdruckschwankungen führen kann . Immer üben in Ihrem eigenen Tempo , arbeiten Sie Ihren Weg bis zu den vollen 10 Wiederholungen , wenn nötig. Nie opfern Form , alle Wiederholungen abzuschließen. Beenden Sie das Training , wenn Sie eine Nacken-oder Rückenschmerzen. Danach ist Ihre Position oder machen Sie eine Pause , bis die Beschwerden nachlassen .


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