Torso Aufzug Übungen

Der Torso Lift, auch als Superman Übung zielt auf die Muskeln in Schultern , Rücken , Gesäß , Bauch und Oberschenkel . Neben Muskelaufbau , es hilft auch, strecke deine Bauchmuskeln , verbessern Sie Ihre Körperhaltung und erhöhen Bänder-und Sehnen Stärke. Da Torso Aufzüge benötigen keine Ausrüstung , können Sie sie überall tun . Anleitung

Für optimale Ergebnisse immer üben richtige Form . Legen Sie sich auf den Bauch , die Beine ausgestreckt hinter Ihnen , Ihre Zehen den Boden berühren. Strecken Sie die Arme vor Ihnen über den Kopf mit den Handflächen auf dem Boden ruht . Heben Sie Ihren Oberkörper und Arme ein paar Zentimeter über dem Boden, die bis und nach vorne mit den Händen. Halten Sie die Kontraktion für einige Sekunden und lassen Sie wieder in die Ausgangsposition. Wiederholt für insgesamt 10 Wiederholungen . Die Arbeit sollte von Ihrem Kern und Gesäß kommen . Um sicher zu sein , drücken Sie Ihre Bauchmuskeln , Po und unteren Rückenmuskulatur , wie Sie Ihren Oberkörper zu heben.
Variationen

Wenn Sie ein neues Fitnessprogramm , positionieren Sie Ihre Hände hinter Ihr Hals, wie Sie Ihren Oberkörper zu heben. Sie können auch einen Arm heben vom Boden zu einer Zeit. Um die Intensität der Übung zu steigern, heben Sie die Beine ein paar Zentimeter über dem Boden, wie Sie Ihren Oberkörper und die Arme heben . Oder liegen verdeckt auf einem Gymnastikball , während Sie den Oberkörper Lift, der Sie Ihre Rumpfmuskulatur zu zwingen , härter zu arbeiten, wie Sie kämpfen, um am Ball zu bleiben ausgewogen durchführen wird. Sie können auch halten eine Reihe von Hanteln , wie Sie die Intensität der Übung zu erhöhen heben
Tipps

richtig atmen , wie Sie den Oberkörper anheben . - - ausatmen , wie Sie Ihren Oberkörper heben und einatmen wie Sie Ihren Körper im unteren Rücken auf den Boden. Heben und senken Sie die Arme und den Oberkörper in der gleichen Zeit . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der Übung zusammengezogen , um zur Stabilisierung der Wirbelsäule . Immer in Ihrem eigenen Tempo arbeiten . Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen und nach und nach arbeiten Sie sich bis zu der maximalen Anzahl als Ihre Stärke verbessert .
Warnungen

Wenn erforderlich , stellen Sie ein kleines Kissen oder gerollt - Handtuch unter die Hüfte , um zu helfen , wie Sie Ihren Rücken Torso Aufzüge zu tun. Sie können auch legen gefaltet Handtuch auf dem Boden vor sich , um den Kopf zu unterstützen. Halten Sie Ihren Hals mit der Wirbelsäule ausgerichtet . Nie hängen oder neigen Sie den Kopf nach oben , was den Druck auf den Rücken legt und kann zu Verletzungen führen. Zur Vorbeugung gegen Rückenschmerzen , halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position - nie Bogen , während Sie Torso Aufzüge tun

.
[Torso Aufzug Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001020914.html ]