Psychologische Motivation im Trainingshilfe

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , weniger als die Hälfte aller Erwachsenen in den Vereinigten Staaten die empfohlenen Richtlinien für körperliche Bewegung zu erfüllen. Jeder, der versucht hat, zu einem Workout-Programm haften können auf diese beziehen . Aber Sie müssen nicht auf Willenskraft verlassen, um Sie durch diese Zeiten geringer Motivation zu schieben - es gibt mehrere psychologische Techniken und Prinzipien, die Sie anwenden können , um das Laufwerk zu steigern , auszuüben. Aktionsplanung

Eine Studie von 2008 in der Zeitschrift " Health Psychology " beschrieben, eine effektive Planung Technik namens " Vorsätzen . " Um dies zu tun , Ihre Routine-Übung genau planen Sie , einschließlich dessen, was Sie tun werden, und der Tag und die Zeit, die Sie wird es tun. Sie sollten auch Vorsätze für mögliche Rückschläge Sie konfrontiert sein könnten . Zum Beispiel, wenn Sie neigen dazu, spät an einem Training am Tag arbeiten , planen Sie ein Backup- Tag oder eine kürzere Trainings Sie an seiner Stelle tun kann. Oder Sie könnten eine Absicht , die geringe Motivation, wie setzen auf Ihrem Workout Getriebe und dabei nur 10 Minuten Training ist zu schaffen .
Social Influence

Menschen sind sehr soziale Geschöpfe , und der Einfluss von unseren Kollegen sitzt tief . Zum Beispiel , eine Studie in "The New England Journal of Medicine" festgestellt, dass eine Person die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig in einem bestimmten Zeitraum beträgt 57% , wenn sie einen Freund, der auch übergewichtig ist zu haben. Sie können diese zu Ihrem Vorteil durch den Anschluss und die Zeit mit unterstützenden Gesundheits-und Fitness -minded Menschen nutzen , vielleicht von einem Verein beitreten oder Klasse. Ihre Werte werden abfärben auf Sie , die Steigerung Ihrer Motivation zu trainieren.
Fördern Selbstbestimmung

Selbstbestimmung bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, Ihre eigenen regeln Verhalten , und Sie können diese mit verschiedenen Techniken zu verbessern. Seien Sie klar, was Sie erreichen wollen und was die Vorteile sind , und identifizieren Sie Ihre eigene persönliche Barrieren zu trainieren. Versuchen, Wege zu finden, diese Barrieren zu überwinden . Sie sollten auch eine Form der Übung , die Sie genießen - wenn Sie nicht wie Laufbändern und Gewichten , versuchen Sie, einen Tanz oder Kampfsport -Klasse. Schließlich bauen Sie Ihr Gefühl von Kompetenz in der Ausübung immer korrekte Anleitung. Wenn Sie bei einer Aktivität zuständigen fühlen , sind Sie eher zu bleiben.
Ändern Sie Ihr Denken

Oft geringe Motivation , Übung folgt nicht-produktiven Gedanken wie " Es ist zu schwer ", " Ich werde nie mein Ziel zu erreichen " oder "Ich hab gestern so könnte ich auch nicht gestört. " Avoid " alles-oder -Nichts"- denken, wie diese, und fordern Sie negative Gedanken . Zum Beispiel, statt der beschimpfen sich nur Arbeits einmal in dieser Woche, geben Sie sich einen Kredit für die Verwaltung ein Training , auch wenn Sie Ihre Motivation war gering. Im Laufe der Zeit , diese neuen Denkmuster zur Gewohnheit werden und steigern Sie Ihre Motivation.


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